Getty
Un an nou și mai ales un nou deceniu este o nouă șansă de a întâlni sănătatea ta și wellness. 2020 va fi anul în care veți pierde în greutate? O parte din acest angajament reînnoit față de tine este alegerea unei diete care nu numai că s-a dovedit eficientă prin studii științifice, dar este și un plan pe care îl poți respecta. putem arăta înalt și scăzut pentru „cea mai bună dietă”, dar răspunsul va fi întotdeauna același., Este una cu care ne angajăm cu adevărat. Iată câteva dintre cele mai populare planuri de dietă de luat în considerare. în timp ce multe diete sunt foarte complicate, dieta volumetrică este destul de simplă. Creat de Barbara Rolls, Ph.D., care este profesor de nutriție la Penn State University, strategia este de a mânca alimente care oferă cea mai mare cantitate de nutriție pentru cea mai mică cantitate de calorii.,
Pe aceasta dieta, alimente este clasificată în patru grupuri diferite de la cel mai puțin dens în energie (exemple includ bulion, legume non-amidon și fructe) pentru cele mai dens în energie (cei care tratează avem probleme rezistente ca cookie-uri, ciocolata, unt). Scopul este ca majoritatea dietei dvs. să conțină alimente cu densitate mai mică. potrivit lui Erin Morse, RD, care este dieteticianul clinic principal la Spitalul UCLA, „dieta volumetrică este excelentă pentru persoanele cărora le plac volume mari de alimente. Cu toate acestea, poate fi restrictiv., dar, dacă dietele vă fac, în general, să vă simțiți ca și cum ați muri de foame, poate doriți să luați în considerare acest plan, deoarece vă menține plin și sătul. nu există o dietă mai zgomotoasă acum decât keto. Acest plan incredibil de eficient nu este probabil să dispară în curând. Dieta keto sau ketogenică funcționează deoarece este bogată în grăsimi, ceea ce o face foarte satioasă, dar foarte scăzută în carbohidrați. Reducerea carbohidratilor permite corpului tau sa intre in cetoza. În timpul cetozei, organismul devine mai bun la transformarea grăsimii în energie., De asemenea, transformă grăsimea în cetone în ficat, ceea ce îmbunătățește în cele din urmă funcția creierului. cu toate acestea, Morse nu și-a pus ștampila de aprobare pe această dietă observând: „este minunat doar pentru persoanele care au epilepsie și monitorizate de un dietetician înregistrat ketogenic. Nu susțin acest lucru pentru ca persoana obișnuită să piardă în greutate.”
marea problemă cu keto Morse explică este că este foarte rigidă. „Majoritatea oamenilor din această dietă nu sunt cu adevărat în cetoză. Are un conținut scăzut de fibre, precum și legume și fructe sănătoase, cum ar fi cartofii dulci, fructele de pădure și portocalele.”
Vegan
știi un vegan?, Dacă nu sunteți sigur, răspunsul este ” nu ” pentru că atunci când cineva este vegan, vă va spune despre asta. Veganii elimină toate produsele de origine animală, inclusiv carne, pește, lactate, ouă și miere. Această dietă continuă să fie populară din motive etice, precum și faptul că este incredibil de eficientă. în timp ce un vegan sau cum o numesc unii oameni o dietă „bazată pe plante” poate fi incredibil de sănătoasă, are și potențialul de a merge în întregime invers., în timp ce studiile arată că veganii au un IMC mai mic decât media decât cei care nu sunt, este ușor să treci peste bord pe alimente nesănătoase, deoarece sunt încă considerate vegane. Morse îi place dieta vegană, dar observă că trebuie făcută corect. „O mulțime de alimente procesate precum Oreos, pește suedez și sifon de portocale sunt vegane, dar asta nu o face sănătoasă.deci, ea recomandă veganilor să rămână vigilenți cu privire la consumul de alimente întregi cu cantități adecvate de calciu, B12, zinc și fier., din fericire ,în 2020, este mai ușor ca niciodată să mențineți o dietă vegană din cauza popularității în creștere a cărnii pe bază de plante, cum ar fi dincolo și incredibil. Dar este încă important să monitorizați cât de mult mâncați. Faceți timp pentru a citi etichetele nutriționale, deoarece aceste tipuri de produse sunt adesea foarte procesate. ca și în cazul multor diete, pregătirea mesei și planificarea în avans este cel mai simplu mod de a rămâne pe drumul cel bun. Și dacă doriți să vă răsfățați cu o porție sensibilă de înghețată vegană din când în când, este perfect în regulă.,dacă o dietă vegană este vegetariană la nivelul următor, flexitarian este cu un pas sub aceasta. Este o abordare mai ușoară și mai realistă a mâncării. Această dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece obiectivul este de a limita caloriile consumând mai ales legume, cereale integrale, fructe și proteine pe bază de plante. un nou studiu a arătat că flexitarienii au avut un IMC mai mic, precum și rate mai mici de sindrom metabolic în comparație cu subiecții care consumau în mod regulat carne.
Deci, care este partea flex? E simplu. De cele mai multe ori, veți mânca mese vegetariene și vegane., Dar dacă aveți o dorință ocazională de a adăuga niște pui la grătar la salata verde proaspătă sau sunteți la cină și doriți o mușcătură din friptura unui prieten, nu vă va arunca întregul program. Doar asigurați-vă că practicați controlul porțiunilor și limitați înșelăciunea. dieta cu alimente crude a atins un vârf în urmă cu câțiva ani, dar face o revenire în acest deceniu. Morse spune că nu este un fan, numind dieta prea restrictivă. Teoria din spatele alimentelor crude este că enzimele naturale și alți nutrienți din alimente se descompun atunci când sunt încălzite. Aceste enzime ajută digestia și absorbția nutrienților., Mai mult, deoarece alimentele crude au o temperatură rece, pasionații de alimente crude spun că acest lucru ajută organismul să lupte împotriva inflamației. Cu toate acestea, există modalități mult mai bune de a aborda aceste probleme de sănătate.deși este ușor să slăbești cu o dietă foarte restrictivă, pe termen lung, acesta nu este cel mai bun plan, deoarece poate fi prea dificil de susținut. o dietă bogată în probiotice este o abordare mult mai bună decât dieta cu alimente crude pentru persoanele cu probleme digestive și inflamatorii., Morse spune că iubește alimentele probiotice precum kimchi, kefir, Kombucha și iaurt, toate fiind ușor de găsit la majoritatea supermarketurilor majore. spre deosebire de alte diete, este mult mai ușor să încorporați alimente bogate în probiotice în dieta dvs. decât să restricționați altele. Este un mod realist de a manca, spre deosebire de doar un alt moft dieta du jour. „Ce este atât de dificil legat de rigid planuri de dieta este că noua cercetare vine la fiecare câțiva ani și se demontează ce-a fost recomandat acum câțiva ani”, spune Morse. „Uită-te înapoi la anii 80 și 90, când grăsimea era considerată rea., Acum este sărbătorită grăsimea (avocado, ulei de măsline extra-virgin, nuci, semințe și multe altele). Acesta este motivul pentru care simt că este mai bine să nu devină obsesiv cu noua dieta moft de astăzi.ea recomandă o abordare sensibilă. „Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.”
postul intermitent
când a fost ultima dată când ați postit? Dacă sunteți nou în toată această tendință de post, atunci este posibil să fiți total confuz și să vă gândiți de ce în lume aș fi intenționat rapid? Nu este ceva ce am vrea să evităm?, Postul este extrem de benefic pentru pierderea în greutate, concentrarea, energia și promovarea unei rezistențe mai mici la insulină la individ. Postul ajută de fapt la reglarea insulinei, care este hormonul corelat cu creșterea în greutate și depozitarea grăsimilor. Postul a fost utilizat pe scară largă în multe culturi și din motive spirituale. postul intermitent este excelent pentru orice stil de viață. Este ușor și simplu de urmat. Începeți cu un post de 12 ore (peste noapte) și creșteți-l în timp până la 14, 16 și chiar 20 de ore. Toată lumea este diferită, astfel încât găsirea unui echilibru sănătos este întotdeauna cea mai bună opțiune pentru tine!, Dacă vă este foame, asigurați-vă că mâncați. Un mic truc pentru noi posturi: beți un pahar de apă chiar când vă treziți dimineața.
cine ți-a spus micul dejun a fost cea mai importantă masă a zilei poate să fi mințit. Postul intermitent se dovedește a fi un motiv benefic pentru a sări peste micul dejun sau cel puțin pentru a-l împinge câteva ore.