nu aveți nevoie să vă spunem că alergarea are o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar ca toate cele mai bune lucruri din viață (relații, copii, călătorii), provoacă, de asemenea, stres din când în când, în special pe picioare.,
„Fiecare categorie de funcționare poate plasa propria cerere pe picior, și mai precis pe arcada”, spune Loretta Logan, un medic de podiatrie și profesor asociat la New York, Colegiul de Medicină Podiatric & Picior Center din New York. Traseu alergători, de exemplu, trebuie să se ocupe cu schimbarea în mod constant teren, care pot accentua fascia plantara, și, astfel, arc, Logan spune; în timp ce rulează în sus pune mai mult cererea de pe glezna, care pot crea tensiune în arc; și impactul sprint poate, de asemenea, tulpina fascia plantara.,desigur, alergarea pe trasee, antrenamentul pe dealuri și sprintul sunt toate lucrurile pe care ar trebui să le faci. Dar dacă ați observat o durere plictisitoare în arcul piciorului, trebuie să o abordați cât mai repede posibil. Primul pas în eliminarea durerii piciorului începe aici. Mai jos sunt cele trei cauze cele mai frecvente ale durerii în arcul piciorului și ce puteți face în acest sens. dacă simțiți durere la primul pas din pat dimineața sau după perioade lungi de odihnă, este posibil să aveți fasciită plantară, cunoscută și sub denumirea de inflamație a fasciei plantare, un țesut gros pe fundul piciorului., Chiar dacă durerea se prezintă de obicei în călcâi, o puteți simți și în arc, deoarece țesutul se desfășoară de-a lungul întregului picior. „Când fasciita plantară este pusă sub prea mult stres (să zicem, de la creșterea kilometrajului prea mult, prea curând), veți experimenta durere în partea interioară a osului călcâiului”, spune Logan.ce trebuie să faceți: fasciita plantară ușoară poate fi tratată cu timp liber, câteva exerciții simple ca acestea, o baie de gheață și poate chiar niște pantofi noi. Fără zaruri?, „Este posibil să aveți nevoie de” terapie cu unde de șoc extracorporale „(unde sonore care stimulează vindecarea) sau chirurgie”, spune Logan. Da, Nu distractiv. Data viitoare, asigurați-vă că creșteți kilometrajul și intensitatea treptat (o regulă solidă: nu creșteți kilometrajul cu mai mult de 10 la sută pe săptămână) și întindeți vițeii înainte de a lovi trotuarul. Mușchii de vițel strânși pot pune stres pe picior și fascia, spune Logan.
o fractură de stres
stresul repetat (cum ar fi lovirea continuă a alergării) poate provoca o mică ruptură a osului, cunoscută și sub denumirea de fractură de stres., „Oasele metatarsale, care alcătuiesc partea din față a arcului, sunt o zonă comună pentru fracturile de stres, al doilea și al treilea metatarsian fiind afectate cel mai adesea”, spune Logan. „Durerea este de obicei resimțită la un loc specific și localizat, de obicei pe partea superioară a osului.”Din păcate, fractura dvs. de stres ar putea să nu fie evidentă la început, ceea ce vă pune în pericol să o înrăutățiți: „durerea poate fi ușoară la început, dar se poate intensifica cu timpul dacă nu aveți grijă de ea.,ce trebuie să faceți: „fracturile de stres durează aproximativ șase până la opt săptămâni pentru a se vindeca și sunt tratate în mod obișnuit cu odihnă, gheață, compresie și înălțime”, spune Logan. Odihna este esențială aici: „medicamentele cu gheață și AINS pot ajuta în primele zile, dar cea mai rapidă cale de vindecare este prin încărcarea relativă a locului de fractură.”Pentru a fi clar, asta înseamnă să nu alergi până când doctorul tău spune asta. Unii medici pot prescrie chiar și o cizmă de mers pe jos pentru a ajuta la scoaterea unei sarcini din zona afectată. Mizele sunt mari: o fractură de stres se poate transforma într-o fractură-fractură (sau pauză completă) dacă nu sunteți atent., și ca și în cazul fasciitei plantare (și aproape toate leziunile de alergare, de altfel), puteți preveni fracturile de stres viitoare prin creșterea kilometrajului treptat. „Dacă alergi pe un teren neuniform sau dur, ar trebui să porți un pantof cu o talpă exterioară accidentată”, adaugă Logan. Ne plac pantofii de alergat.
4 Trail Pantofi să ia în Considerare
Inov-8 TrailTalon 290
aderență Excepțională.,
$125 | Amazon
Cumpara Acum Afla Mai multe
Salomon S/Laborator Ultra
peste Tot de protecție.
180 dolari | Solomon
Cumpara Acum Afla Mai multe
Saucony Peregrine 8
bouncy, plimbare moale.
120 dolari | Amazon
Cumpara Acum Afla Mai multe
Brooks
Mazama 2
Agile pentru sprinteri.,
$140 | Amazon
Cumpără acum Află mai multe
tendinita
„tendonul tibial posterior este tendonul principal care susține arcul de pe partea interioară a piciorului”, spune Logan. „Când tendonul este suprasolicitat și inflamat, veți simți o durere pulsantă sau arzătoare de-a lungul arcului dvs. în timpul și/sau după alergare.”S-ar putea observa, de asemenea, umflarea sau au dureri care se extinde la glezna.ce trebuie să faceți: nu vă încurcați cu acesta: „Acest lucru ar putea prăbuși încet arcul piciorului dacă nu este tratat corect”, spune Logan., Consultați-vă medicul pentru a vă confirma diagnosticul, dar tratamentul va implica probabil întinderea tendonului îndreptându-vă piciorul în jos, apoi în lateral. („Ca și cum ați împinge în jos pe o pedală de gaz, apoi spre pauză”, spune Logan.) Faceți 3 seturi de 10.Kiera CarterKiera Carter are o experiență de un deceniu care acoperă subiecte de fitness, sănătate și stil de viață pentru reviste și site-uri naționale. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io