cele mai bune alimente și băuturi pentru postul intermitent

postul intermitent este o modalitate sănătoasă de a stimula energia, de a promova claritatea mentală și de a pierde în greutate. În timp ce abținerea de la mâncare este o mare parte din ea, ceea ce mănânci între ele este la fel de important. Astăzi, împărtășesc cele mai bune alimente și băuturi pentru a vă bucura în timp ce practicați dacă.,

vreau mai întâi să rețineți că ar trebui să consulte mai întâi un licențiat medical medic înainte de a sări în postul intermitent. Dacă nu este pentru toată lumea și, prin urmare, este ceva de discutat cu un profesionist. scopul acestui post este de a vă oferi o imagine de ansamblu a programelor IF, nu de a oferi sfaturi profesionale/medicale.dacă sunteți complet nou la postul intermitent, citiți mai întâi această postare, este tot ce trebuie să știți despre dacă și apoi reveniți la această postare.,postul este o stare în care se abține de la alimente pentru o anumită perioadă. Nu este nimic nou; postul a fost folosit de mii de ani în scopuri spirituale și culturale, dar abia recent a existat o nouă schimbare în accentul pe post în scopul sănătății. nu numai că promovează scăderea în greutate, dar oferă și claritate mentală, stimulează energia, îmbunătățește glicemia și crește longevitatea. Există anumite metode pentru a, Dacă da, iată o scurtă prezentare generală:

• 16: 8-o practică în care vă restrângeți fereastra de mâncare la 8 ore și postiți restul de 16., De exemplu, dacă ultima ta masă este la 7 p. m, nu ai mânca din nou până la 11 a.M a doua zi dimineața.
• mănâncă-Stop-mănâncă-repede timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
• 5:2 – cu această metodă, veți consuma 500 de calorii în zile non-consecutive și veți mânca regulat pentru restul săptămânii.

merg mai în profunzime cu privire la beneficiile postului intermitent „dacă” în această postare, dar pe scurt, găsesc metoda 16:8 cea mai bună pentru mine și uneori îmi rup postul cu cafea antiglonț.,

este „masa mea de dimineață” care îmi furnizează beneficii ample pentru sănătate și un impuls teribil de energie.

ce lichide pot bea în timpul postului?

în timpul unui post, trebuie să vă abțineți de la mâncare, dar să nu beți. De fapt, lichidele sunt importante pentru a vă menține hidratat.puteți bea în continuare anumite băuturi și puteți profita din plin de beneficiile postului. Aici sunt selecțiile de top:

apă
acesta este un nu-brainer. Sorbind constant pe H2O vă va menține hidratat în timpul postului., spre deosebire de bulionul obișnuit, bulionul osos este bogat în nutrienți precum calciu, magneziu, alte minerale, precum și colagen, o proteină esențială pentru piele, articulații și păr. bulionul osos este un combustibil lichid care s-a dovedit a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și a reface electroliții, care sunt benefici în timpul unui fast.

cafea neagra
YAS!! Cafeaua poate ajuta la reducerea apetitului în timpul unui dezavantaj rapid, dar unul – fără zahăr sau smântână. Puteți adăuga îndulcitori artificiali și un strop de cremă, dar asigurați-vă că vă mențineți aportul sub 50 de calorii.,la fel ca apa, ceaiul decofeinizat este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat și poate chiar ajuta la reducerea apetitului. Asigurați-vă că îl beți simplu, fără cremă sau zahăr, cel puțin în timp ce postiți. această cafea are în jur de 230 de calorii, deci nu este o opțiune bună de a bea în timpul postului. Cu toate acestea, cafeaua antiglonț este una dintre cele mai bune modalități de a vă rupe (sau de a vă încheia) postul.

îmi place să-mi fac zilnic o cana de Antiglonț Cafea lucrul care-mi frânge 12 sau 16 ore de post pentru toate beneficiile pe care le oferă., Check out acest post pentru a vedea citit despre beneficiile de cafea antiglonț pentru femei.

Cafea in Postul Intermitent

în Timp ce cafea neagră este permisă în CAZUL în care, o modalitate populara de a rupe rapid este cu glont de Cafea. Este făcută cu cafea de înaltă calitate, unt alimentat cu iarbă și ulei MCT pentru o băutură care stimulează creierul, care vă oferă energie și o sursă excelentă de grăsimi sănătoase.

s – ar putea să vă gândiți-țineți-vă! Ce este uleiul MCT?? Unt în cafea??, Da, nu este prima ta ceașcă tipică, așa că hai să discutăm beneficiile cafelei rezistente la gloanțe:

În primul rând, uleiul MCT, mai cunoscut sub numele de ulei de octan cerebral, este un acid gras caprilic care conține proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii. Îl puteți găsi în uleiul de nucă de cocos, dar uleiul octanic al creierului este de 18 ori mai puternic!

Când e vorba de unt, hrănită cu iarbă este cea mai buna alegere. Este mai mare în Omega-3, beta-caroten, vitamine și are un gust mai bun., De asemenea, conferă cafelei o textură cremoasă, aurie și gust, după prima mea înghițitură, am fost vândută. în timp ce cafeaua antiglonț este o modalitate excelentă de a vă rupe postul, există și alte alimente pe care veți dori să le luați în considerare pentru a vă rupe perioada intermitentă De Post. mai multe detalii despre ce puteți mânca și bea în timpul postului intermitent aici.pentru a maximiza beneficiile IF, este esențial să culegeți cea mai mare parte a energiei dvs. din alimente bogate în nutrienți în timpul „hrănirii” ferestrelor. Citiți această postare pentru a afla despre ferestrele de post și hrănire.,alegerea alimentelor integrale pentru a construi mese echilibrate vă va menține energizat în timpul posturilor și vă va ajuta corpul să proceseze nutrienții mult mai eficient. unele dintre proteinele mele preferate pe care trebuie să le includ pentru a rupe un post sunt puiul, carnea de vită, carnea de porc, curcanul, fructele de mare și ouăle.

am de multe ori masa prep mini quiches pentru o opțiune rapidă apuca-și-căldură prima masă.după cum am menționat mai devreme, cafeaua antiglonț (hah!,), cafea, unt alimentat cu iarbă, nuci, semințe, unturi de nuci, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și avocado sunt toate opțiuni grozave de grăsimi sănătoase pentru a mânca la pâine.sunt sigur că nu este o veste pentru tine, dar ruperea postului cu o doză generoasă de legume este întotdeauna o idee grozavă. dacă nu aveți timp să faceți o masă, îmi place să fac un Smoothie de brioșă cu afine sau un Smoothie de ananas verde. Ambele au o porție frumoasă de verdeață și sunt pline de nutriție., fie că este proaspăt sau congelat, o porție de fructe este un vas delicios pentru micronutrienți. Încerc să-l păstrez la o porție pentru a-mi menține nivelul de zahăr din sânge. încercați să evitați fructele conservate sau sucul din cauza cantităților concentrate de zaharuri pe porție.îmi plac cartofii dulci, cartofii albi, quinoa, orezul, ovăzul și alte cereale integrale. în mod ideal, veți dori să evitați alimentele bogate în zahăr și să vă concentrați mai mult pe grăsimile și proteinele sănătoase pentru a vă rupe postul., Cu alte cuvinte, săriți bolul de cereale și mâncați în schimb ouă amestecate sau o omletă.iată doar câteva rețete delicioase ușor de idei care oferă o varietate de substanțe nutritive și simplu de preparat.

Reteta: Cimbru Ovăz Boluri

Mare, dacă vrei ca prima masa sa fie micul dejun. Ovăzul cremos, savuros, încărcat cu legume prăjite și un ou prăjit, aceste boluri împachetează o varietate de nutrienți și sunt sigur că vor satisface acel apetit post-rapid.,

Reteta: Pui Farro Boluri

Consistent și revigorant în același timp, aceste Mediteraneene Farro Boluri sunt una dintre mesele mele favorite de a se bucura. Farro este o sursă bogată de proteine și fibre, iar puiul la grătar cu sos Tzatziki îl completează!,

Reteta: Creveti cu Orez

Un favorit low-carb masă datorită conopida cu orez, acest orez prăjit este bogat în proteine și un aspirator versiunea regulat ia-fără accident de energie.

Reteta: Salata de Varză cu carne de Pui la Gratar

imi iubesc din Asia de Gulii reteta salata presărat cu resturi rotisor sau pui la gratar, pentru că e plină de nutrienți și îmi place dressing! Serios, e foarte bine.,

Reteta: Spanac și Bacon Mini Quiche

Veți dori să facă aceste pe repeat. Sunt foarte ușor de făcut într-un lot mare și se păstrează la frigider până la 5 zile. baza pentru aceste mini quiches este ouăle, un pic de lapte și brânză (opțional, desigur) și apoi aproximativ 1 cană de suplimente. Posibilitățile sunt nelimitate! Luați mai multe rețete pentru căni de ou aici. Check out acest video pentru Easy Veggie mini Quiches pentru a vedea cât de ușor sunt de a face.,

Cu alimente delicioase & bea opțiuni, cum ar fi acest lucru, postul intermitent poate fi mai ușor decât crezi! Ce rețetă vei folosi pentru a-ți rupe postul?

Print