căutați un multivitamin vegan pentru că sunteți prea ocupat (sau vă este greu) pregătirea meselor pe bază de plante care acoperă nevoile dvs. nutriționale?uneori poate fi greu să menținem un accent constant în dieta noastră, mai ales atunci când noi suntem cei care pregătesc și gătesc mesele.zilele leneșe sunt mult prea frecvente și, uneori, includerea ingredientelor care acoperă toate bazele nutriționale poate fi destul de dificilă. De aceea, un multivitamin este important., Multivitaminele vă ajută să vă atingeți mai ușor obiectivele nutriționale zilnice, împiedicându-vă să vă confruntați cu deficiențe nutritive.fără alte detalii, să sărim în lista noastră cu cele mai bune multivitamine vegane!
lucruri de știut înainte de a cumpăra multivitamine vegane
capsule
De obicei, factorul care determină dacă un supliment este vegan sau nu este tipul de capsule (sau tablete) utilizate pentru a conține pulberea.există două tipuri de capsule goale: capace de gelatină convenționale și omologii lor vegetarieni., Capacele de gelatină sunt create prin utilizarea colagenului, obținut din țesutul conjunctiv, precum și din anumite organe ale animalelor.capsulele vegane se formează folosind celuloză vegetală. Celuloza de alegere este de obicei hidroxipropil metilceluloza, care este extrasă din coaja de pin și molid.când vine vorba de vitamine și minerale, trebuie să fiți atenți la consumul lor. În timp ce deficitul de vitamine și minerale este rău, supraîncărcarea poate fi la fel de periculoasă.,drept urmare, entități precum National Institutes of Health vă recomandă să vizitați mai întâi un furnizor de asistență medicală pentru a determina dacă trebuie sau nu să luați multivitamine.în plus ,dacă doriți să luați în considerare luarea unui multivitamin, achiziționați unul în care conținutul de vitamine și minerale pe porție nu depășește cantitatea zilnică recomandată.deoarece industria suplimentului este cunoscută pentru comportamentul său fraudulos, nu știți niciodată sigur dacă informațiile de pe etichetă sunt 100% corecte.,de aceea este important să rămânem cu branduri care sunt de renume, chiar dacă aceasta implică plata un pic mai mult decât cea mai ieftină opțiune disponibilă, cu excepția cazului în care această opțiune este de la un brand de renume.pentru a determina dacă un multivitamin este de fapt legitim, ne scufundăm adânc în recenziile clienților și determinăm credibilitatea pe baza răspunsului oamenilor la companie și la produsul său.dacă vreodată simțim că există ceva dubios în legătură cu o companie, o verificăm imediat și nu o menționăm niciodată pe acest site web.,Performance Lab – multivitamine pentru bărbați (cea mai bună alegere)
Performance Lab este o companie de renume, care este destul de transparentă cu privire la ingredientele și dozele pe care le folosesc pe produsele lor.spre deosebire de multivitaminele mai ieftine, Performance Lab utilizează Nutrigenesis, o tehnologie ultra-modernă care îmbunătățește atât vitaminele, cât și mineralele, crescând rata de absorbție și beneficiile generale.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for men’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,acestea se adaugă în cofactori naturali, cum ar fi probiotice, fibre, enzime și antioxidanți care sporesc în mod natural biodisponibilitatea fiecărei vitamine și minerale. În plus, nu este neobișnuit să înghițiți o pastilă și să simțiți un ușor disconfort digestiv.cu acest multivitamin, șansele ca acest lucru să se întâmple sunt extrem de scăzute. Performance Lab s-a asigurat că include NutriCaps infuzat cu prebiotice, care vă vor permite să digerați eficient conținutul.,ele oferă 100% (sau mai mult) din vitaminele și mineralele esențiale pe care bărbații le necesită într-o dietă vegană, care include peste 17+ vitamine și minerale.în Plus ,dacă doriți un supliment care are un impact zero asupra mediului și este 100% curat, acest multivitamin by Performance Lab nu conține aditivi și este proiectat într-un mediu în care nu se utilizează pesticide sau erbicide, ceea ce ar duce la consecințe nefericite asupra mediului.,
Laborator de Performanță – Multivitamine Pentru Femei (Mai Ales)
de Asemenea, produs de Laborator de Performanță, acest multivitamine fost conceptualizat și dezvoltat cu o femeie nevoile nutriționale în minte, ajutându-restaurare, care pot lipsi din dieta ta.asemănător cu multivitaminele anterioare, acesta este, de asemenea, proiectat folosind o tehnologie care îmbunătățește absorbția fiecărei vitamine și minerale, facilitând în același timp digestia.,
Reasons to Choose This Multivitamin- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for women’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,principala diferență dintre cele două suplimente este cantitatea de nutrienți din fiecare vitamină și mineral pentru a se adapta nevoilor femeilor sau bărbaților.acest multivitamin, de exemplu, conține o cantitate mai mare de fier, un nutrient care este dovedit științific a fi distinct pentru bărbați și femei. Dacă vă uitați atent, multivitaminele bărbaților conțin 2mg pe porție, în timp ce multivitaminele femeilor conțin 8mg pe porție.acest lucru arată în continuare natura atentă a Laboratorului Performance și modul în care înțeleg că bărbații și femeile nu împărtășesc aceleași nevoi nutriționale.,acestea sunt cele mai bune multivitamine atât pentru bărbați, cât și pentru femei și sunt cu siguranță preferatele noastre.
Deva – Vegan Multivitamine (Recomandat pentru Bărbați)
Acest produs cu multivitamine prin Deva nu este doar cel mai ieftin multivitamine pe piață, dar este, de asemenea, foarte specifice pentru bărbați.entitățile de Sănătate sugerează să cumpărați multivitamine în care conținutul de vitamine și minerale se lipește de cantitatea zilnică recomandată.,din păcate, pentru bărbații adulți, conținutul de fier din majoritatea multivitaminelor tinde să fie de 18 mg, ceea ce este mult mai mare decât valoarea zilnică stipulată. Cu toate acestea, acest multivitamin are 9mg de fier— care este cantitatea zilnică recomandată pentru bărbații adulți. Acest lucru vă împiedică să luați fier în exces.,
Motive pentru a Alege Acest Multivitamine- mai Ieftine supliment de multivitamine pentru bărbați;
- doza zilnică recomandată de fier pentru bărbați;
- Ușor de a înghiți tablete;
- Are o varietate completă de vitamine și minerale.cu toate acestea, trebuie să menționez că suplimentul conține forme de vitamine care nu sunt atât de bine absorbite de organism., Carbonatul de calciu, de exemplu, este slab absorbit. În plus, oxidul de magneziu (de asemenea, în cadrul vitaminei) este, de asemenea, slab absorbit.deoarece o dietă pe bază de plante nu este tocmai bogată în calciu, având un multivitamin cu o sursă bine absorbită de calciu este cu siguranță mai bună.acestea fiind spuse, dacă urmați de fapt o dietă legitimă pe bază de plante și mâncați verdele cu frunze întunecate, carbonatul de calciu nu va face cu adevărat o diferență. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui multivitamin, deoarece ignorați adesea alimentele bogate în calciu, atunci acesta nu este unul.,
Suplimente Studio – Vegan Multivitamine (Recomandat pentru Femeile)
Suplimentele Studio Multivitamine pentru femei este un pic mai scump decât cel anterior multivitamine, dar este, de asemenea, realizate din alimente cum ar fi fructe și legume organice.,această formulă nu conține ingrediente artificiale, coloranți și arome și, de asemenea, vine cu 200mg de semințe de in pentru a oferi o doză sănătoasă de Omega 3 și 6, precum și un amestec probiotic și un complex enzimatic care vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv.,
Motive pentru a Alege Acest Multivitamine- a Făcut cu tot organic alimente;
- Conține amestecuri și complexe care ajută digestia și de a îmbunătăți sistemul imunitar;
- Are semințele de in, care stimula consumul de omega 3 și 6s.
Pe deasupra, acesta conține, de asemenea, citrice, ciuperci, plante medicinale și amestec care ajută la stimularea sistemului imunitar. Totul prin ingrediente naturale.,acest supliment este mai potrivit pentru femei, deoarece conține cantitatea exactă zilnică recomandată de fier pe care femeile o necesită zilnic.în general, suplimentul face o treabă bună de a se lipi de 100% din cerințele zilnice, fără a exagera dozele.,
Amazon Elemente – Vegan Multivitamine (Recomandat pentru Bărbați)
Amazon Elemente de multivitamine conține o 2 luni de aprovizionare, care aduce costul la aproximativ 38 de cenți per capsulă, care este ieftin pentru o multivitamine realizate din alimente integrale.în plus, calitatea ingredientelor este superioară, ceea ce permite organismului să absoarbă mai bine vitaminele și mineralele., De exemplu, conținutul de calciu, deși foarte scăzut, provine din alge marine, un ingredient cu o rată de absorbție mai bună decât carbonatul de calciu.
Motive pentru a Alege Acest Multivitamine- Conține 21 de vitamine și minerale, în plus față de un amestec botanic;
- Vine cu o 2 luni de aprovizionare;
- ingrediente sunt de fapt de un grad mai mare;
- Fara culori artificiale, arome sau conservanți chimici;
- 62% din ingrediente sunt obținute din alimente integrale.,acest multivitamin este, de asemenea, lipsit de ingrediente artificiale, coloranți și arome.în plus, deoarece bărbații necesită doar 8 mg de fier pe zi, suplimentul este, de asemenea, lipsit de fier.acest lucru poate părea contraintuitiv, dar o dietă pe bază de plante este de obicei bogată în fier datorită diferitelor leguminoase, fasole și ingrediente fortificate, ceea ce face foarte ușor obținerea acesteia.deoarece bărbații au o ADR mai mică pentru fier, nu este nevoie să suplimentați fierul decât dacă este recomandat de un medic. Numai acest motiv face ca acest multivitamin să fie ideal pentru bărbați.,acest multivitamine alimentare întregi conține 56 de super – alimente nemodificate genetic, fructe, legume, ciuperci, probiotice și chiar amestecuri care ajută sistemul digestiv.,ceea ce diferențiază acest multivitamin de variațiile mai ieftine este (1) vitaminele și mineralele alimentare integrale de aproape 100% care se laudă cu o rată crescută de absorbție și (2) lipsa stimulanților care vă oferă un sentiment fals de a fi energizat, eliminând anxietatea adesea cauzată de multivitamine.,
Motive pentru a Alege Acest Multivitamine- Are probiotice amestecuri și amestecuri de enzime care regleaza sistemul digestiv;
- conține, de asemenea, cu 7 mai multe sub-amestecuri că ținta de sănătate alte domenii;
- Nu ciudat stimulente care vă dă un fals sentiment de energie;
- 100% satisfacție de garantare.acest multivitamine este, de asemenea, liber de ingrediente artificiale, coloranți, arome, și este, de asemenea, liber de alergeni majore adesea găsite în suplimente.,Acesta oferă o gamă largă de vitamine benefice, minerale și amestecuri care îmbunătățesc digestia, sistemul imunitar și sănătatea generală. Această formulă conține, de asemenea, un amestec omega (semințe de in, ulei de floarea soarelui și pulbere de boră), care vă ajută să obțineți omegas zilnic necesar.deoarece acest multivitamin este creat de o mică afacere de familie (nu trebuie să răspundă nimănui), aceștia au o garanție de satisfacție de 100% care vă protejează în cazul în care nu sunteți mulțumit de produs.,
ce este un Multivitamin?multivitaminele sunt cele mai populare suplimente alimentare din lume.după cum sugerează și numele ,aceste suplimente conțin multe vitamine și minerale diferite, precum și unele ingrediente suplimentare. Deoarece nu există un standard stabilit cu privire la ceea ce constituie multivitamine, compoziția lor nutritivă variază în funcție de marcă și produs.ei merg, de asemenea, de mai multe nume, inclusiv multis, multipli, sau pur și simplu vitamine.,multivitaminele sunt, de asemenea, disponibile în mai multe forme, cum ar fi capsule, tablete, gume masticabile, pulberi și lichide.de obicei, multivitaminele sunt administrate o dată-de două ori pe zi, dar variază și în funcție de instrucțiunile stipulate pe etichetă.
ce conțin multivitaminele?
există 13 vitamine și cel puțin 16 minerale care sunt esențiale pentru sănătatea noastră.multe dintre acestea ajută reacțiile enzimatice din corpul nostru, precum și reproducerea, întreținerea, creșterea și funcția funcțiilor esențiale ale corpului.,multivitaminele oferă vitamine și minerale— dar puteți găsi și alte ingrediente, cum ar fi ierburi, aminoacizi și acizi grași, care sunt esențiale pentru sănătatea umană.cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să le țineți cont.suplimentele alimentare nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA), astfel încât multivitaminele pot conține niveluri mai mari sau mai mici ale unor nutrienți decât etichetele.de fapt, unii nu pot oferi nici măcar unii dintre nutrienții enumerați., Industria suplimentului nu este cea mai transparentă și credibilă, deci este important să obțineți a ta de la companii care au o reputație pozitivă în rândul cumpărătorilor.vitaminele din multivitamine pot fi derivate din surse alimentare naturale sau pot fi create sintetic într-un laborator.
care sunt beneficiile multivitaminelor asupra sănătății?oamenii iau multivitamine din mai multe motive. Ca atare, voi împărtăși câteva dintre motivele susținute științific care promovează sănătatea oamenilor-prin creșterea aportului de nutrienți și reducerea riscului anumitor boli., consumul de multivitamine crește aportul de nutrienți și vă ajută să obțineți cantitățile recomandate de vitamine și minerale atunci când aveți dificultăți în a satisface cantitățile zilnice recomandate numai din alimente.acest lucru este util în special pentru persoanele (inclusiv veganii) care au dificultăți în a susține o dietă echilibrată și într-adevăr pierd cele mai esențiale substanțe nutritive.cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu obțineți prea mulți nutrienți, cum ar fi fierul, vitamina A, zincul, niacina și acidul folic.,în unele cazuri, consumarea lor în exces poate fi în detrimentul sănătății tale.dacă suferiți de anumite probleme de sănătate, luarea unui multivitamin poate fi de ajutor.de exemplu, un studiu special a arătat că persoanele care iau o doză mare de anumite vitamine și minerale au încetinit pierderea vederii pentru persoanele cu degenerescență maculară legată de vârstă.,unele studii arată ,de asemenea, că luarea unui multivitamin poate fi benefică pentru a reduce riscul general de cancer, dar există, de asemenea, studii care arată că persoanele sănătoase care iau multivitamine nu au un risc mai mic de a face cancer, boli cardiovasculare sau diabet.prin urmare, există o mulțime de cercetări mixte și acest lucru se datorează adesea studiilor care utilizează diferite produse, ceea ce face dificilă aflarea dacă o combinație de vitamine sau minerale afectează de fapt sănătatea umană., După cum am menționat, este greu să ne dăm seama ce este în multivitamine, deoarece aceste companii nu sunt reglementate de FDA, deci sunt obligate să aibă compoziții diferite.în plus, persoanele care urmează modele mai sănătoase tind să ia multivitamine, astfel încât este și mai greu să identifice beneficiile multivitaminelor.în general, persoanele cu o dietă săracă pot beneficia cu adevărat de multivitamine. Cu toate acestea, un supliment nu ar trebui să înlocuiască niciodată o dietă bună sau un stil de viață mai sănătos.,
de Ce o Multivitamine Este Utilă în Special pentru Vegani
Un întreg-alimente, dieta bazata pe plante a fost laudat pentru sale excepționale beneficii de sănătate, care chiar de la American Dietetic Association a recunoscut:
„Aceasta este poziția Asociației Dietetice Americane, care în mod corespunzător planificate diete vegetariene, inclusiv total vegetarian sau vegan, diete, sunt sănătoase, din punct de vedere nutrițional adecvat, și poate oferi beneficii pentru sănătate în prevenirea și tratamentul anumitor boli., Dietele vegetariene bine planificate sunt potrivite pentru indivizi în toate etapele ciclului de viață, inclusiv sarcina, alăptarea, copilăria, copilăria și adolescența și pentru sportivi.cu toate acestea, nu toată lumea urmează o dietă vegetariană (sau vegană) planificată corespunzător.prin urmare, există unii vegani care se pot confrunta cu deficiențe dacă nu sunt atenți la alegerile alimentare. De asemenea, este important să recunoaștem că unii nutrienți pot fi obținuți mai ușor doar prin administrarea unui supliment, care este cazul vitaminei B12.,iată câteva dintre substanțele nutritive pe care veganii ar trebui să le țină cont în timp ce urmează o dietă vegană.unii vegani cred că consumul unei diete pe bază de plante fără a fi suplimentat cu vitamina B12 este calea de urmat. Cu toate acestea, ca vegan, ar trebui să luați un supliment de vitamina B12.mai multe studii arată că, în timp ce oricine poate avea o deficiență de b12, vegetarienii și veganii au un risc mai mare de deficiență.acest lucru este valabil mai ales pentru veganii care nu iau suplimente. (vezi studiile 1, 2, 3)fără vitamina b12, corpul dumneavoastră nu poate funcționa corect., Vitamina b12 este importantă pentru multe funcții corporale, inclusiv metabolismul proteinelor și formarea globulelor roșii. De asemenea, joacă un rol extrem de important în menținerea sistemului nervos sănătos.doza zilnică recomandată de vitamina B12 este de 2,4 mcg pentru adulți, iar unele multivitamine vin cu 4,8 mcg pe porție, ceea ce este de două ori mai mare decât cantitatea necesară. Cu toate acestea, un aport excesiv de vitamina B12, conform cercetărilor științifice, nu duce la probleme de sănătate.,deficitul de vitamina D este o problemă comună, indiferent dacă sunteți vegan sau omnivor.și importanța vitaminei D nu poate fi subestimată. Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care ajută la îmbunătățirea absorbției calciului și a fosforului din intestin. De asemenea, susține alte procese corporale, cum ar fi funcția imună, starea de spirit, memoria și recuperarea musculară.doza zilnică recomandată este de 600 UI (15 mcg), iar unele multivitamine au 1000 UI pe porție, ceea ce reprezintă cu 25% mai mult din cantitatea zilnică curentă.,cu toate acestea, dovezile sugerează că indemnizația zilnică recomandată actuală este greșită, iar cerințele sunt de fapt mult mai mari decât ADR-ul actual.acizii grași Omega 3 cu lanț lung pot fi împărțiți în două categorii:
- acizi grași omega-3 esențiali: acidul alfa-linolenic (ALA) este singurul acid gras omega-3 esențial, ceea ce înseamnă că îl puteți obține doar din dieta dvs.,
- acizi grași omega-3 cu lanț lung: acestea includ acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), iar acestea nu sunt considerate esențiale, deoarece corpul tău le poate produce din acidul alfa-linolenic pe care îl consumi.acestea joacă un rol important în menținerea sănătății creierului. De asemenea, sunt cruciale în reducerea riscului de inflamație, depresie, cancer de sân și chiar ADHD.ALA se găsește în mod natural în plante precum semințele de in, semințele de chia, nucile, semințele de cânepă și soia. Dar EPA și DHA se găsesc numai în produsele de origine animală, cum ar fi peștele și uleiul de pește.,consumând suficient ALA, ar trebui să puteți menține niveluri sănătoase de EPA și DHA, cu toate acestea, unele studii sugerează că conversia de la ALA la EPA/DHA este scăzută, ceea ce indică faptul că vegetarienii și veganii au concentrații mai mici de sânge și țesuturi de EPA și DHA.cu toate acestea, o scufundare profundă în cercetare sugerează, de asemenea, că o lingură pe zi de semințe de chia sau semințe de in măcinate poate fi suficientă pentru a vă ajuta să atingeți niveluri sănătoase de EPA și DHA.Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe:
toate acestea au spus că multivitaminele nu vin de obicei cu omega 3 cu lanț lung., Unele au EPA și DHA suplimentare, dar este de obicei derivat din ulei de pește.fierul este esențial pentru a crea ADN nou și celule roșii din sânge, precum și pentru a transporta oxigen în sânge.faptul că aveți prea puțin fier în organism vă poate duce într-o stare anemică, lăsându-vă să vă simțiți obosiți și cu scăderea funcției imune. ADR pentru bărbați adulți este de 8mg și pentru femei adulte este de 18mg.fierul este disponibil în două forme: fierul heme și fierul non-heme. Fierul Non-heme este disponibil prin plante, în timp ce fierul heme este disponibil prin produse de origine animală.,dacă, în calitate de vegan, nu puteți ajunge la ADR, ar trebui să vă străduiți să mâncați mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi fasole, linte, legume crucifere, fructe uscate, nuci și semințe. destul de sincer, este greu să devii deficit de fier pe o dietă adecvată pe bază de plante, cu excepția cazului în care suferiți de o afecțiune care exacerbează deficitul de fier.de asemenea, rețineți că nu doriți să consumați prea mult fier, deoarece poate fi periculos.,în prezent, există o limită superioară de 45 / zi de fier pentru adulți, care se bazează pe un nivel care provoacă dureri digestive, dar nivelurile ridicate de fier sunt asociate cu boli cronice. unele dintre multivitaminele vegane pe care le-am găsit conțin 18mg pe porție, care este cantitatea zilnică necesară pentru o femeie adultă. Deci, atunci când alegeți un multivitamin, țineți cont de acest lucru.,
Calciul
Vegani pot foarte beneficia de un supliment de calciu, deoarece există o probabilitate unele pot fi prea leneș când vine vorba de pregătirea întuneric frunze verzi, cum ar fi napi, varza, bok choy, mustar, și varza.de fapt, acestea sunt tipul de ingrediente pe care le am cel mai greu timp, inclusiv în dieta mea.cu toate acestea, acestea sunt și ingredientele pe bază de plante cu cel mai bun conținut de calciu, altele decât alimentele fortificate cu calciu.,și, din păcate, pentru noi, există studii care sugerează densitatea minerală osoasă (măsură pentru osteoporoză), poate fi ușor mai mică la vegani decât la non-vegani. (vezi studiile 1, 2, 3, 4) aceste studii ar fi putut fi făcute pe vegani care nu au primit prea multă vitamina D și probabil nu au făcut un efort conștient de a mânca mai multe alimente bogate în calciu. există, de asemenea, alte două studii asupra veganilor occidentali care măsoară ratele de fractură în timp, care au descoperit că veganii au rate mai mari.,de fapt, într-unul dintre studii, veganii care mănâncă mai puțin de 525 mg de calciu pe zi au avut rate mai mari de fractură decât veganii care mănâncă mai mult de 525 mg. (vezi studiile 1, 2) veganii din același grup cu aport ridicat de calciu au avut aceleași rate de fractură ca și cei care consumă carne și ovolactovegetarienii.cu alte cuvinte, dacă vă este greu să adăugați alimente bogate în calciu în dieta dvs., atunci poate că este o idee bună să adăugați multivitamine. Acestea fiind spuse, multivitaminele vegane pe care le-am găsit de obicei vă oferă 100 mg de calciu, așa că fiți întotdeauna atenți la dieta dvs.,iodul este esențial pentru menținerea sănătății tiroidei, ceea ce reglează metabolismul. Dacă sunteți adult și aveți o deficiență de iod, aceasta poate duce la hipotiroidism.această afecțiune poate provoca mai multe simptome, cum ar fi niveluri scăzute de energie, piele uscată, furnicături în mâini și picioare, depresie, uitare și chiar creștere în greutate. unele studii sugerează că veganii sunt expuși riscului de deficiență de iod și, de asemenea, că veganii au niveluri de iod din sânge cu până la 50% mai mici decât vegetarienii., (vezi studiile 1, 2)
cu toate acestea, ADR pentru adulți este de 150 mcg pe zi. care poate fi obținut consumând o jumătate de linguriță de sare iodată. Cu toate acestea, dacă nu puteți sau nu doriți să consumați sau să gătiți cu sare iodată, puteți consuma întotdeauna un multivitamin.unele dintre multivitaminele vegane vă oferă 100% din ADR (150 mcg) pe zi.
zincul
zincul este un mineral care este important pentru metabolism, funcția imună și repararea celulelor corpului.,o deficiență de zinc poate duce la pierderea părului, creșterea slabă și maturizarea sexuală întârziată la copii, vindecarea slabă a rănilor, afectarea funcției imune și dermatita.populațiile care consumă în mod obișnuit diete vegetariene stricte au un aport și un statut mai scăzut de zinc.conținutul de fitat din anumite alimente pe bază de plante poate reduce de fapt absorbția zincului. Cu toate acestea, deoarece aportul de proteine poate crește absorbția zincului, alimentele precum leguminoasele și nucile pot funcționa excelent.,dacă aflați în conformitate cu medicul dumneavoastră că este posibil să aveți nevoie de zinc, atunci veți fi bucuroși să știți că unele multivitamine vegane oferă între 70-125% din ADR.
Înainte de a urca într-un supliment (cu exceptia vitaminei B12), vă rugăm să vizitați mai întâi un medic pentru a afla dacă aveți de fapt nevoie de ea. Unele suplimente sunt doar acolo pentru a vă ajuta să treceți peste o deficiență și nu ar trebui să acționeze niciodată ca un substitut pentru o dietă echilibrată pe bază de plante.multivitaminele au efecte secundare?,
luarea unui multivitamin este foarte puțin probabil să vă pună sănătatea în pericol.cu toate acestea, dacă consumați alimente sau băuturi fortificate sau luați alte suplimente alimentare, trebuie să faceți ca multivitaminele dvs. să nu determine aportul de vitamine și minerale să treacă peste bord.potrivit Institutului Național de sănătate, ar trebui să fiți deosebit de precaut cu privire la aportul de vitamina A, beta-caroten (pe care organismul îl poate transforma în vitamina A) și fier.,există efecte grave asupra sănătății din cauza consumului excesiv de nutrienți: femeile însărcinate care consumă prea multă vitamină A au un risc crescut de defecte congenitale la copiii lor. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă cu vitamina A transformată din beta-caroten. În plus, dacă sunteți fumător, ar trebui să evitați multivitaminele cu un conținut ridicat de beta-caroten și vitamina A, deoarece acești nutrienți vă pot crește riscul de a face cancer pulmonar.,
- de Asemenea, potrivit Institutului Național de Sănătate, adulți, bărbați și femei aflate la menopauza ar trebui să evite multivitamine care conțin 18mg sau mai multe din fier, cu excepția cazului în prescris de medic din cauza deficit. Dacă sunteți în acest grup de oameni, evitați multivitaminele cu un conținut de fier de 18mg sau mai mult. acestea fiind spuse, ar trebui să contactați cu adevărat un furnizor de asistență medicală înainte de a vă decide să cumpărați orice supliment alimentar — și cel mai probabil vă vor putea spune care este cel mai potrivit pentru dvs.,cu toate acestea, dacă se întâmplă să nu contactați un furnizor de asistență medicală, luați în considerare cumpărarea multivitaminelor cu vitamine și minerale care nu depășesc cantitatea zilnică recomandată.în timp ce vă puteți satisface orice nevoie nutrițională printr-o dietă bazată pe plante, este destul de ușor să scăpați de cantitățile recomandate. Acest lucru este valabil pentru toate dietele.din fericire ,în acest articol, puteți găsi mai multe formule multivitamine care vă pot acoperi în siguranță nevoile nutriționale, fără a plăti sume mari de bani.,de asemenea, rețineți că majoritatea multivitaminelor nu au calciu sau magneziu, deoarece cantitățile necesare sunt prea mari pentru un singur supliment. Ca atare, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a obține acei nutrienți din alimentele reale.în caz contrar, puteți lua în considerare și cumpărarea de suplimente separate de calciu sau magneziu.cu o mare varietate de multivitamine vegane de pe piață, sunteți obligat să găsiți unul care funcționează cel mai bine pentru dvs. și dieta dvs. Vă mulțumim pentru lectură!,
*acest post conține link-uri afiliate, ceea ce înseamnă că pot primi un comision mic, fără costuri suplimentare pentru dvs., dacă achiziționați prin aceste link-uri. A se vedea dezvăluirea mea completă aici.
