Odată ce ai prins respirația ta și i-ai luat de pe podea, nu uitați să înregistrați rezultatele cu Wodify Efectua în sala de gimnastică sau pe telefonul smartphone astfel încât să puteți rămâne pe pistă și îndeplinească obiectivele. Dacă sunteți membru al unei săli de sport care nu utilizează Wodify pentru urmărirea performanței, trimiteți-le acest post pe blog! Colegii dvs. sportivi vă vor mulțumi:)
(dacă ați ratat Partea 1 cu mai multe antrenamente pentru începători, verificați-o aici.,pentru timp:
10 squats
20 sit up-uri
20 squats
20 push up-uri
30 squats
20 sit up-uri
40 squats
20 push up-uri
50 squats
sfidând gravitația
15 minute EMOM (completați toate repetările, în fiecare minut pe minut, timp de 15 minute.,25 kg gantera împinge prese
Clopotul
4 runde:
6 step-up-uri cu kettlebell
10 push-up-uri
14 rusă kettlebell
18 pocalul genuflexiuni
Quad Obiective
2 min – bicicleta
2 min — genuflexiuni
2 min — bicicleta
2 min – push up
2 min – bicicleta
2 min – stai up-uri
Push, Stai, & Run
400 de metri
10 push-up-uri
400 de metri
10 sta up-uri
400 de metri
10 push-up-uri
400 de metri
10 sta up-uri
BONUS WOD: Pășunatul Rhino
8 minute AMRAP:
6 trage up-uri
6 gantera alternativ frânturi