chiar dacă mâncați dieta perfectă, poate fi dificil să obțineți toate vitaminele și mineralele recomandate de FDA pentru sănătatea pe termen lung. Citiți mai departe pentru a afla despre vitaminele și suplimentele importante pe care bărbații de orice vârstă ar trebui să le ia în considerare.bărbații americani consumă mai multe calorii decât sunt necesare pentru supraviețuire: potrivit Centrului american pentru Controlul Bolilor, bărbații pun în medie 2,475 de calorii pe zi., În acest caz, ați crede că bărbații ar primi, de asemenea, suficiente vitamine și substanțe nutritive esențiale pentru a susține o sănătate excelentă.datorită geneticii ,locației, disponibilității alimentelor și stilului de viață, toată lumea are nevoi nutriționale unice. De exemplu, dacă o persoană consumă o mulțime de verdeață cu frunze, ar putea avea niveluri adecvate de potasiu. Dar dacă aceeași persoană primește rareori lumina directă a soarelui, ar putea lipsi de vitamina D. din acest motiv, multivitaminele nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție pentru rezolvarea deficiențelor de vitamine și minerale., O abordare mai personalizată oferă suplimentarea adecvată pentru profilul dvs. individual, fără a exagera anumite lucruri de care nu aveți nevoie.există și alți factori care ajută la determinarea suplimentelor nutriționale de care aveți nevoie, cum ar fi istoricul familial, nivelul de activitate și nivelul de stres. În plus, variabilele precum consumul de alcool, consumul de cofeină și chiar călătoriile pot juca un rol. De exemplu, cei care consumă alcool în exces prezintă un risc deosebit de mare de a avea deficiențe de vitamina B., 
Există mii de produse de pe piață, dar am făcut o cercetare exhaustivă a identifica cinci cheie suplimente care pot ajuta oamenii de adrese comune deficiențe, și cele mai mari priorități. Dacă doriți să arătați, să vă simțiți și să faceți cele mai bune rezultate, aceste suplimente merită verificate.,
5 vitamine și suplimente importante bărbații ar trebui să ia în considerare
vitamina D: un factor cheie în nivelurile de testosteron
este foarte frecvent ca americanii să fie deficitari în vitamina D — un articol din 2009 din Scientific American a remarcat că peste 75% dintre adolescenții și adulții americani nu primesc niveluri recomandate. De ce e mare lucru?pentru un singur lucru, vitamina D poate crește nivelul de testosteron la bărbați. Sunt încă necesare cercetări suplimentare, dar acest lucru sugerează că lipsa vitaminei D ar putea fi o cauză a testosteronului scăzut., Deoarece testosteronul scăzut face ca bărbații să fie predispuși la o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi apneea de somn, metabolismul scăzut, libidoul și oboseala, menținerea nivelurilor adecvate de vitamina D este o parte critică a sănătății bărbaților.
vitamina D scăzută susține, de asemenea, sănătatea inimii și sănătatea oaselor. Acest lucru este esențial în special pentru bărbații mai în vârstă, care sunt în general mai predispuși la căderi.ca și în cazul vitaminei D, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că oamenii nu primesc suficient acest mineral esențial., Potrivit USDA, 57% din populația SUA nu îndeplinește aportul zilnic recomandat de magneziu.o modalitate de a vă crește aportul de magneziu este să consumați mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, migdalele, fasolea neagră și bananele.pe lângă creșterea consumului de alimente bogate în magneziu, suplimentarea este, de asemenea, importantă. Cercetările indică faptul că suplimentarea cu magneziu poate susține nivelurile sanguine de testosteron, în special atunci când este cuplată cu exerciții fizice. Un alt studiu a constatat că cei care au luat suplimente de magneziu au susținut sănătatea musculară.,asigurați-vă că obțineți doza recomandată de magneziu pentru a promova puterea, sănătatea sexuală și bunăstarea. Potrivit Institutului Național de sănătate, se recomandă ca bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani să consume 400 mg de magneziu zilnic, în timp ce bărbații cu vârsta de 31 de ani sau mai mult ar trebui să vizeze 420 mg. La suplimentarea cu magneziu, doza pentru adulți nu trebuie să depășească 350 mg decât dacă este prescrisă de un medic.
Dr. Jeffrey Gladd, integratoare medic, spune, „eu nu găsesc atât de mulți pacienți se simt mai bine atunci când acestea se adauga magneziu lor supliment regimuri., Aceasta susține datele că atât de mulți dintre noi sunt deficitari. Cele mai frecvente motive pentru care voi recomanda un pacient cu care lucrez ia magneziu sunt palpitațiile inimii, anxietatea, crampele musculare sau constipația.”
borul este un mineral care se găsește în alimente precum stafide, migdale, prune și năut. Bor suportă (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Bărbații care consumă o dietă săracă în fructe și legume ar putea avea niveluri scăzute de bor.,deși nu este la fel de bine cunoscut ca unele dintre celelalte vitamine și minerale de pe această listă, borul prezintă încă unele proprietăți impresionante. De exemplu, un studiu a arătat că dietele îmbogățite cu bor au dus la o sănătate susținută a prostatei.
Omega-3: pentru sănătatea capului până în picioare
Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați renumiți pentru efectele lor antiinflamatorii. În plus, s-a demonstrat că ajută la susținerea sănătății cardiovasculare, a sănătății articulațiilor și multe altele. Dacă acest lucru nu este suficient, s-a dovedit că ajută la susținerea sănătății creierului.,Omega-3 sunt importante deoarece consumul lor ajută oamenii să mențină raportul adecvat dintre acizii grași omega-3 și omega-6. Majoritatea bărbaților consumă mult mai mulți acizi grași omega-6 inflamatori —din alimente precum uleiurile vegetale rafinate — decât este considerat sănătos. Bărbații ar trebui să urmărească să consume aceste grăsimi într-un raport mai echilibrat, ceea ce înseamnă un aport mai mare de omega 3 și reducerea atât de multor omega-6. adesea, bărbații consumă până la 15 ori mai mult omega-6 decât omega-3.,Omega-3 se găsesc în pește, dar sunt prezente și în cantități mari în alimente precum semințele de in, sardinele și nucile. Dacă nu obțineți suficiente omega-3 din dieta dvs., atunci puteți obține un impuls puternic prin suplimentarea cu ulei de pește. Uleiul de pește este bogat în omega-3 și este recomandat să se suplimenteze cu cel puțin 1,6 g/zi dacă nu obțineți suficient omega-3 în dieta dvs.rețineți că nu toate uleiurile de pește sunt create egale., Integritatea uleiurilor este afectată de cât de bine conservate sunt, deci asigurați-vă că achiziționați suplimentele de la furnizori de înaltă calitate.Saw palmetto Extract: un remediu tradițional pentru sănătatea prostatei
Saw palmetto este un arbore de arbust cu fructe de padure roșu închis, originar din Statele Unite, Europa și Africa. Boabele de palmetto au fost o sursă populară de hrană și medicamente pentru nativii americani cu mult înainte de așezarea Europeană. De asemenea, au o istorie lungă de utilizare în medicina tradițională, fiind adesea prescrise pentru probleme de reproducere și ale tractului urinar.,boabele au fost utilizate în mod tradițional pentru sănătatea prostatei de mai mulți ani, iar datele clinice timpurii sugerează că extractul de palmetto poate ajuta la susținerea unei prostate sănătoase; cu toate acestea, datele clinice mai mari și mai recente nu au susținut eficacitatea acesteia.mai multe cercetări sunt necesare pentru a înțelege mai bine mecanismul posibil de acțiune al lui saw palmetto. Este teoretizat pentru a ajuta la echilibrul hormonal într-un mod care protejează prostata de extindere. Merită să discutați despre beneficiile potențiale ale suplimentării cu furnizorul dvs. medical.,dacă decideți să luați saw palmetto extract asigurați-vă că căutați un produs de înaltă calitate, deoarece procesul de extracție și formularea pot juca un rol imens în rezultatele lui saw palmetto.bărbații care doresc să mențină o sănătate bună ar trebui să mănânce o dietă variată, bogată în alimente bogate în nutrienți, care include fructe de mare capturate în sălbăticie sau un supliment omega-3. Dar acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Stresul, alegerile alimentare sărace și convenabile și lipsa activității fizice pot determina toți bărbații să fie deficitari în anumite substanțe nutritive.,suntem cu toții unici, deci este esențial să aflați care dintre aceste suplimente va funcționa cel mai bine pentru dvs. Acest sondaj online convenabil vă poate ajuta să determinați ce ați putea lipsi din punct de vedere nutrițional și să oferiți un regim personalizat zilnic de vitamine.dacă este necesar, creșterea aportului de vitamina D, astaxantină, vitamina B12, magneziu, bor, omega-3 și extract de palmetto poate ajuta la susținerea energiei, la promovarea sănătății sexuale și, în general, la susținerea sănătății bărbaților.