sigur, puternic, sculptat vă va ajuta să arătați bine în blugi preferați cu talie înaltă, dar dacă doriți să faceți sarcini de zi cu zi, cum ar fi transportul de alimente grele (sau copii!), răsucirea borcanelor deschise și împingerea și tragerea ușilor mai ușor, va trebui să puneți niște brațe, piept și înapoi în ea.,
„Având un puternic superioară a corpului ajută la stabilizarea centurii de umăr și partea superioară a coloanei vertebrale și permite de activitate, cum ar fi ridicarea și răsucirea, să fie efectuate cu o mai bună funcționalitate”, spune Tiffany Robbins, un NASM-trainer certificat pentru obé de Fitness, o primă acasă de fitness aplicație care oferă mai mult de 14 trăiesc ore pe zi și o bibliotecă de 500 de antrenamente. dar construirea forței în partea superioară a corpului nu înseamnă doar concentrarea asupra mușchilor din față, cum ar fi pieptul și bicepsul., Alimentarea lanțului posterior va ajuta la susținerea mușchilor anteriori care fac împingerea, tragerea și ridicarea lucrurilor o bucată de tort. Și antrenând mușchii din față și din spate ai corpului superior, vă îmbunătățiți postura și preveniți durerile de spate.
„durerea de spate este adesea rezultatul mușchilor din partea din spate a coloanei vertebrale fiind relativ mai slabi decât mușchii din față, astfel încât aceștia se rănesc și intră în spasm”, explică Robbins. „Prin întărirea mușchilor din spate, echilibrați forța de distribuție între mușchii din față și din spate a coloanei vertebrale.,”
pentru a vă asigura că lucrați pe ambele părți ale corpului superior în mod egal și eficient, Robbins a proiectat un antrenament rapid de 15 minute sub care vizează toți mușchii-în toate unghiurile. „Este ideal să vă antrenați corpul superior la fiecare două-trei zile. Ca orice grup muscular, doriți să vă acordați timp pentru a vă recupera de la un antrenament”, spune ea.
timp: 15 minute
repetari: scopul de a finaliza 10-12 repetari pe exercițiu și repetați întregul circuit pentru două-trei runde. echipament: 1 pereche de gantere medii până la grele și un scaun sau un pas de exercițiu., (Dacă descoperiți că greutatea pe care ați ales-o inițial devine prea grea și nu puteți completa repetările cu o formă adecvată, aruncați-le în jos. Pe măsură ce progresați și deveniți mai puternici, mergeți la un set mai greu.)