dacă devii mai slab prin a lucra și a mânca curat, s-ar putea să te întrebi când vei începe să-ți vezi abs pop. Dar câte abdomene faceți nu vor determina dacă aveți un pachet de șase sau nu-este vorba despre procentul total de grăsime corporală.
care este procentul de grăsime corporală și cum se măsoară?
„procentul de grăsime corporală reprezintă cantitatea totală de masă de grăsime pe care o aveți”, a explicat antrenorul personal certificat NASM și editorul de fitness asistent POPSUGAR, Tamara Pridgett., Aceasta este o combinație de două tipuri diferite de grăsimi: grăsimi corporale esențiale și grăsimi de depozitare. Grăsimea esențială este necesară pentru a vă proteja organele și articulațiile, pentru a vă menține cald și pentru a ajuta la reproducere. Grăsimea de depozitare este energia stocată sub formă de țesut adipos, iar oamenii de grăsime tind să vadă pe corpul lor.puteți măsura procentul de grăsime corporală prin măsurători skinfold, care nu sunt prea precise, chiar dacă sunt luate de un profesionist. Săli de sport, de asemenea, poate avea utilizați o mașină de InBody care este similar cu pas cu pas pe o scară., Acesta trimite un curent bioelectric pe tot corpul, măsurând procentul de grăsime corporală. Acest lucru, de asemenea, nu este cel mai precis.
uita-te la asta!
class FitSugar
o scanare DEXA sau un test BodPod sunt două dintre cele mai exacte modalități de măsurare a procentului de grăsime corporală. Acestea sunt de obicei oferite doar la clinici specializate și sunt scumpe — în jur de 250 până la 300 USD. Ce este util despre acestea în ceea ce privește dumneavoastră arată șase-pack este că acestea pot rupe în jos procentele exacte de unde grăsime este distribuit pe tot corpul.
ce procent de grăsime corporală trebuie să-mi văd abdomenul?,
mulți formatori sunt de acord că este dificil să se dea un procent specific de grăsime corporală care să permită vizibilitatea abdominală. Certified personal trainer Virginia Kinkel, care a fost de operare și analiza scaneaza DEXA timp de cinci ani, a spus că în cazul în care vă stoca grăsime, cât de mult grăsime, și cât de mult musculare aveți va determina dacă este sau nu show-ul abs. „Două persoane cu exact același procent de grăsime corporală îl pot stoca complet diferit. O persoană poate avea abs, o persoană nu poate”, a spus ea.,deși nu există un anumit procent de grăsime corporală, trebuie să vedeți abs, deoarece grăsimea tuturor este distribuită diferit, există un interval procentual de grăsime corporală pe care îl puteți viza. Antrenor personal certificat NSCA, chiropractician și proprietar al mișcării modernizate Ryan Hosler a spus că pentru bărbați, dacă sunteți în jur de șase până la 17% grăsime corporală, abs-ul dvs. ar trebui să fie vizibil vizibil. Pentru femei, intervalul este de 14 până la 24% grăsime corporală. Definiția va începe să apară la capătul superior (17% pentru bărbați, 24% pentru femei), iar abs-ul dvs. va deveni mai sculptat pe măsură ce acest număr scade.,
cum pot reduce procentul de grăsime corporală?din păcate ,nu puteți observa-reduce grăsimea din burtă. Trebuie să reduceți procentul total de grăsime corporală, ceea ce va diminua grăsimea din toate părțile, inclusiv stomacul. Puteți face acest lucru făcând două lucruri principale: unul, consumând o dietă sănătoasă, inclusiv consumul într-un deficit moderat de calorii, limitând carbohidrații procesați și zahărul. Și doi, de lucru cu o combinație de formare în greutate și de formare interval de mare intensitate.,
un avertisment despre procentul scăzut de grăsimi corporale
de multe ori, ne putem concentra foarte mult pe obținerea unui procent specific de grăsimi corporale. Acest lucru poate fi important pentru cei care gestionează bolile cronice legate de greutate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Dar dieteticianul înregistrat Rachel Fine, MS, RD, CDN, proprietar al Pointe Nutrition, care este specializat în nutriția sportivă, avertizează că este esențial să vă asigurați că orice procent de grăsime corporală pe care îl vizați, vă asigurați că permite în continuare metabolismul bazal al corpului să funcționeze corect.,”de multe ori, voi vedea sportivii să se străduiască pentru un procent extrem de scăzut de grăsimi corporale, care provoacă perturbări hormonale care afectează sănătatea și performanța pe termen lung”, a explicat ea. „Depozitele de grăsimi ale organismului acționează ca un moderator direct pentru mai mulți hormoni, inclusiv construirea oaselor și regulatorii apetitului. Fără suficientă grăsime corporală, riscăm un viitor de oase fragile și foame cronică.”
uitați procentul de grăsime corporală!
„Cu abs, care sunt vizibile, nu este de fapt cel mai bun indicator de sănătate sau de fitness”, a adăugat NSCA-trainer certificat Brittany Van Schravendijk, antrenorul de la Viață.se potrivesc., Nivelul de slăbiciune necesar pentru a avea abs show poate fi nesănătos în special pentru femei, ceea ce poate provoca perturbări ale echilibrului hormonal și ale ciclului menstrual dacă acestea sunt sub 20% grăsime corporală. deși nu este nimic în neregulă cu dorința unui stomac plat sau a mușchilor abdominali vizibili, nu ar trebui să vină în detrimentul sănătății tale. „În loc să mă concentrez asupra modului în care arată, aș dori să văd oamenii să se concentreze asupra cât de puternici se simt și a ceea ce pot face”, a spus kekua Kobashigawa, antrenor personal certificat ACSM.