„este periculos să mergi singur! Ia asta.”- Bătrânul, Legenda lui Zelda (NES).
este timpul pentru a merge la luptă, infiltrarea un compus plin de încuiați și îndeplini misiunea ta, care vă ajută să nivelul de sus viața ta și ajută în continuare cauza rebeliunii de fitness tocilar.
tu, un Rebel de fitness tocilar, urmează să te antrenezi într-o sală de gimnastică comercială.,
ei vor aștepta să utilizați mașinile lor de greutate rigide, echipamente cardio scumpe, și ab Aparate de tortură; ei vă vor lua cu bucurie pe un tur de toate facilitățile uimitoare aveți nevoie în mod clar într-o sală de gimnastică, și se așteaptă să cadă cu masele.dați din cap politicos și apoi mergeți la afacerea de a vă schimba viața într-un mod plăcut și distractiv.vedeți, cum ar fi Link-ul din legenda Zelda, ați venit pregătit. Aveți o geantă compactă de gimnastică care vine cu dvs. în fiecare zi cu elementele potrivite necesare pentru a vă ridica viața.,nu vorbesc despre cea mai recentă și cea mai mare pereche de spandex sau cele mai bune mănuși de ridicare (de fapt, vă voi spune de ce nu ar trebui să le purtați).
În schimb, am de gând să te plimbi prin ceea ce ar trebui să fie aducerea cu tine la sala de sport.Notă: Acest sfat se va învârti în jurul celor mai bune echipamente pentru persoanele care doresc să folosească în primul rând greutatea liberă și greutatea corporală în sala de gimnastică.
Rebel recruta Bag
înainte de a ne umple inventarul cu elemente, vom începe cu un disclaimer: exercitarea este obiectivul #1.,
aceasta înseamnă că nu trebuie să faceți nimic special, în afară de a vă mișca fundul: puteți lucra în tocuri înalte, o stemă și o cască master chief – este mai bine decât cel mai bun costum de antrenament care stă inactiv în pieptul dvs. de inventar înapoi la baza de acasă. Ideea este aceasta: absolut nu vă lăsați să evitați să mergeți la sala de sport astăzi, deoarece echipamentul dvs. este prin poștă sau nu l-ați comandat încă. Aceasta este o scuză pe care trebuie să o squash: începeți acum!cu toate acestea, iată câteva lucruri cheie care ar putea îmbunătăți experiența dvs. de antrenament., Iată sacul nostru de pornire-sacul” Rebel Recruit”:
o pungă de antrenament simplă: indiferent de jocul pe care îl jucați, tot inventarul dvs. are nevoie de un spate bun pentru a-l organiza! Am folosit Acest rucsac plictisitor de când am călătorit în jurul lumii în 2011. Este suficient de mare pentru a se potrivi cu toate echipamentele de mai jos, împreună cu un hanorac sau pantaloni, în cazul în care mersul meu la sala de sport este rece.”geanta de gimnastică” poate fi orice. Puteți chiar să-l împachetați în fiecare seară înainte de a merge la culcare, astfel încât să îl puteți apuca și să vă schimbați echipamentul de antrenament după muncă.
Muzica: acesta este un nu-brainer, dar având o listă de redare antrenament este important., Un playlist de antrenament excelent vă poate oferi energia și ridicarea de care aveți nevoie pentru a trece de la obosit la PR. Dacă sunteți curios ce ascult, iată playlistul meu de antrenament Spotify; veți găsi un pic de tot, inclusiv unele plăceri vinovate de zgârieturi. Bucurați-vă!
Căști. Am încercat zeci de tipuri diferite de căști de-a lungul anilor și prefer personal o pereche de căști mai ieftine. Căștile sunt o alegere personală, dar iată câteva recomandări:
m-am stabilit pe aceste căști de 25 de dolari.,
dacă sunteți un baller ca membru al echipei NF Staci, căștile wireless pot fi foarte utile și în funcție de nivelul dvs. de activitate.
NF membru al echipei Taylor preferă aceste căști wireless ușor mai ieftine.o modalitate de a urmări antrenamentele: fiecare antrenament pe care l-am făcut este urmărit într-un format text simplu în aplicația gratuită Evernote. Pur și simplu observ ce exercițiu fac și câte repetări pe set și câtă greutate am ridicat (iată o captură de ecran a antrenamentelor mele)., Pot să mă întorc repede și să revizuiesc antrenamentele anterioare și să văd ce am ridicat ultima dată pentru a fi mai bine săptămâna viitoare. Staci preferă (ca mulți) să-și urmărească antrenamentele într-un notebook real (ca acesta), așa că ceva de genul unui notebook legat în spirală funcționează de asemenea excelent. Doar asigurați-vă că scrieți ceea ce faceți, astfel încât să știți ce trebuie să faceți data viitoare!
Haine de antrenament confortabile: nu trebuie să vină de la Lululemon, nu trebuie să fie scumpe și nu trebuie să fie umezite. Purtați haine confortabile care nu vă restricționează mișcarea. Pantaloni scurți largi și tricouri vechi de tocilar?, Grozav.în ce pantofi ar trebui să te antrenezi? Dacă tocmai ați început, nu ezitați să vă antrenați în pantofii pe care îi dețineți în prezent. Nu-mi pasă ce sunt, dar nu lăsați acest lucru să fie factorul limitativ care vă împiedică să faceți exerciții fizice!personal ,sunt un mare fan al Merrell Vapor Glove 2 Trail Running Shoes (pe care l – am schimbat după Vibrams-același beneficiu, 1/10 din întrebările de la străini!). Ei lucrează mare pentru sala de sport și pentru antrenamentele mele. Dar, din nou, antrenați-vă în orice dețineți în prezent!,dacă dețineți Chuck Taylors, acestea sunt excelente pentru ridicare (au o talpă puternică și fără călcâi de amortizare – pe care încercăm să o evităm). Dacă aveți de gând să deadlift și ghemuit, le face desculț dacă se întâmplă să tren în pantofi cu toc gros.sticla de apă (opțional): sala mea de gimnastică are fântâni de apă în întreaga sală de gimnastică și îmi place să fac plimbarea spre și de la a obține o băutură între seturi ca un fel de resetare mentală. Cu toate acestea, s-ar putea dori să aducă o sticlă de apă cu tine. Vă recomandăm ceva această sticlă din oțel inoxidabil, care deține până la utilizarea repetată.nu cumpărați și nu aduceți: mănuși., Mulți oameni cred că, pentru a vă proteja mâinile sau pentru a vă ajuta cu prinderea, trebuie să purtați mănuși. De fapt, mănușile fac bara mai greu de ținut și vă pot înrăutăți aderența! În schimb, ar trebui să permiteți mâinilor să construiască calusuri încet și să aibă grijă de ele (iată un videoclip minunat de la Donny Shankle privind îngrijirea mâinilor). Dacă aveți un calus și purtați mănuși peste el, bucata suplimentară de pânză care se freacă de ea va face adesea să se rupă. Ridicarea lucrurilor fără mănuși este o modalitate excelentă de a dezvolta puterea de prindere!,
Veteran Rebel Bag
acum, că te-ai dus la sală și te antrenezi de câteva luni, ți-ai dat seama că te bucuri de fapt ridicând lucruri grele!este timpul să începeți să vă luați hobby-ul un pic mai în serios și există câteva echipamente cheie care vă pot îmbunătăți experiența.o frânghie de salt pentru încălzire: coarda de sărituri este o abilitate fantastică de dezvoltat și o modalitate excelentă de a se încălzi înainte de a începe în sala de gimnastică., Vă recomandăm o frânghie de viteză ca următoarea, care vă va permite în cele din urmă să faceți infamul „double under” (sărind o dată și având frânghia sub tine de două ori, făcută faimoasă de Crossfit). sac de cretă: puterea de prindere este o parte crucială a construirii unui corp puternic și echilibrat. Indiferent dacă fac lifturi sau trageri, vreau să mă asigur că strânsoarea mea funcționează excelent. Acum, cele mai multe săli de sport nu doresc tone de cretă peste tot, așa că am găsit această geantă mică ajută într-adevăr să păstreze mizeria în jos și strânsoarea mea în sus! Dacă sala dvs. de sport nu permite cretă, puteți obține cretă lichidă.,
Dip belt: la un moment dat, s-ar putea ajunge la un nivel în cazul în care doar a face mai multe repetari de pull-up-uri sau scufundări începe să-și piardă eficacitatea lor. Aici poate intra o centură de scufundare. Port una și agăț greutăți din ea pentru trageri ponderate și scufundări ponderate. Ca orice, am început pe acest Ani în urmă, la o greutate foarte mică (doar agățat 5 lire sterline de la ea), și-au construit încet puterea mea în condiții de siguranță de-a lungul mai multor ani de atunci.,recomandări pentru pantofi veterani: sfatul nostru este să vă antrenați în pantofi care au picătură zero sau mică (adică călcâiul și partea din față a piciorului sunt la aceeași înălțime atunci când le purtați). Mi-ar recomanda împotriva de formare și de ridicare în pantofi de alergare, cu o picătură toc înalt și o mulțime de umplutură. În timp ce ei spun că oferă „sprijin” perna face mai dificil de a conduce în mod corespunzător prin tocuri și să păstreze echilibrul corect în picior. Din nou, mandrinele sunt o opțiune excelentă. Și dacă sunteți gata să obțineți un adevărat pantof de ridicare, consultați secțiunea următoare.,
șosete înalte în zilele de ridicare (opțional): atât Staci, cât și Eu vă recomandăm să purtați șosete înalte, goofy ca acestea în zilele de ridicare. Sunt foarte utile pentru a vă împiedica să vă răzuiți rahatul din gambe pe lovituri grele! De asemenea, desigur, mă fac să mă simt ca un pic mai tare, ceea ce este crucial pentru GAINZ.centura de ridicare (opțional): centurile pot fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să deveniți mai puternici, deși nu este necesar, mai ales dacă sunteți la început. Asigurați-vă că reveniți pentru un articol despre acest lucru în curând pe Nerd Fitness., Mă antrenez fără centură, în timp ce rezidentul nostru badass Staci folosește o centură de ridicare din piele cu un singur vârf de la cele mai bune Curele: un 4″ pentru squats și deadlifts și o centură mai mică de 3″ pentru banc de presă.iPod trepied (opțional): aceasta este una dintre cele mai bune cheltuieli de 20 de dolari pe care le puteți face dacă doriți să vă îmbunătățiți. Punctul de trepied este de a înregistra-te face o mișcare, astfel încât să puteți analiza și critica (sau au altcineva face acest lucru!) formularul dvs. și asigurați-vă că faceți mișcări corect., Îmi înregistrez încercările maxime pe deadlifts, noi gimnastică, squats (pentru a mă asigura că merg destul de adânc) și așa mai departe. Da, puteți obține un aspect ciudat în timp ce vă înregistrați la sala de sport (deși la multe săli de sport, nerding despre forma dvs. este total normal și chiar un semn al unui elevator condimentat).curele de ridicare (opțional): acum, nu aveți nevoie de curele și nu vă recomandăm să le utilizați pentru a vă permite să atingeți un maxim mai mare pe o lovitură de viteză. Ești mai bine să-ți construiești puterea de prindere (mulțumesc, cretă!) și lăsându-ți corpul să dezvolte acel echilibru., Cu toate acestea, dacă programul dvs. are ascensoare accesorii sau rânduri înalte de rep/deadlifts românești, după ce mânerul dvs. este împușcat de la prea multe deadlifts grele, puteți lua în considerare utilizarea acestora. Asigurați-vă că știți cum să le folosiți corect, nu ca o cârjă pentru rezistența la prindere. Prefer curele de piele ca acestea.
Rebel Elite Bag
bine, acum intrăm în Teritoriul cu adevărat elite/gymrat.
aici prietenii tăi de la sală încep să te întrebe dacă geanta ta de gimnastică este ca geanta lui Hermoine din Harry Potter., Sau, dacă sunteți Staci și un powerlifter, s-ar putea întreba dacă ați văzut videoclipul BroScience despre ce să aduceți la sală.toate echipamentele următoare sunt opționale și depind în mare măsură de obiectivele dvs. Obiectivele mele sunt în primul rând de gimnastică concentrat, în timp ce Staci se obține mai avansate prime powerlifting teritoriul cu ea recomandări:
Inele de Gimnastică (Steve): în ultimii ani, am fost folosind o pereche de inele din lemn de FringeSport. Sunt un mare fan al inelelor din lemn și, de asemenea, un credincios ferm că toată lumea ar trebui să amestece unele lucrări de inel în antrenamentele lor din câteva motive.,ei sunt foarte buni la construirea stabilității și a forței și sunt foarte distractivi și super flexibili. Îmi aduc inelele cu mine în fiecare zi la sală și le agăț din cel mai înalt punct pe care îl pot găsi. Ar putea fi un sistem de suspensie TRX, o mașină Smith, chiar și partea inferioară a unei scări. Când călătoresc, mi-am atârnat inelele de seturi de leagăn, ramuri de copaci, chiar și iahturi.
dacă sunteți interesat să amestecați munca de gimnastică în rutina dvs., Academia noastră de fitness tocilar este pe cale să primească o mega-actualizare cu câteva opțiuni excelente!,Plăci fracționare (Steve): uneori, deplasarea în sus cu 5-10 kilograme pe un lift este prea mult pentru un corp și creier să se ocupe. Știu cât de epuizant mental și demoralizant poate fi lipsa unui lift, așa că am început să folosesc „plăci fracționate” (1/2 lb fiecare). Acestea îmi permit să măresc greutatea pe care o ridic în fiecare săptămână cu doar o singură lire (1/2 livre. pe fiecare parte a barei). Mental, creierul meu spune „asta e doar un kilogram mai mult decât săptămâna trecută!”Dar în fiecare săptămână devin puțin mai puternic cu fiecare antrenament.,
Mini-Paralettes (Steve): Acestea sunt o nouă achiziție, dar în încercarea mea de a obține mai puternic, cu distracție de gimnastică deține, acestea sunt suficient de portabil pentru a încăpea în rucsac și permite-mi pentru a-mi construi puterea statică (atunci când vă țineți-o postură fără mișcare – de exemplu, fără parallettes). Până când am cumpărat aceste paralete, am folosit gantere hexagonale ca paralete.Pantofi de ridicare (sfatul lui Staci) dacă sunteți un halterofil (sportul snatch și curat & smucitură), consultați un pantof special creat pentru haltere precum Nike Romaleos., Acestea au un călcâi ridicat și sunt, de asemenea, minunate pentru squats.
pentru un pantof de ridicare plat, verificați pantofii Reebok CrossFit Lite Low TR – acestea sunt similare cu Converse All Star, alegerea mea anterioară pentru ridicarea în pantofi plat, deși cutia lor de picior este mai largă, iar talpa este un pic mai grippier.
pentru informații dacă un călcâi mai înalt este mai bun sau mai rău pentru squats, depinde de obiectivele tale!dacă sala dvs. de gimnastică nu vă permite să vă ridicați desculți sau nu aveți pantofi cu talpă foarte subțire, luați în considerare papucii de ridicare.,mânecile genunchiului (Staci) – acestea sunt neopren și scopul este de a vă menține genunchii calzi și de a oferi un pic de sprijin și compresie (spre deosebire de înfășurările genunchiului care vă ajută să ridicați greutatea mai mare sau brațele genunchiului care ajută la stabilitate). Rehbands sunt, de asemenea, de foarte mare calitate, dar mai puțin rigid decât SBD lui.
Slingshot Hip Cerc (Levi) sau de a exercita benzi – instrument de Mare pentru a incalzi solduri si cleiuri, dar, de asemenea, l-am folosi pentru banded genuflexiuni si tirant de șold. Ai putea folosi o trupa in loc, dar îmi place coerența de a avea propriul meu cerc.,wraps Wraps (Staci) – acestea oferă un pic de sprijin pe încheieturi odată ce începeți să vă ghemuiți sau să vă așezați greutăți mai grele și sunt doar în punga unui powerlifter serios cu o nevoie de nișă.
ce ai în geantă?
utilizarea echipamentului de antrenament ca recompensă pentru construirea obiceiurilor sănătoase de antrenament și respectarea dietei dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă recompensa cu lucruri care vă răsplătesc înapoi. Mult mai bine decât fast – food-ul după un antrenament sau un nou joc video-obțineți-vă o recompensă care vă încurajează să continuați să nivelați.,
Dacă aveți sau nu de a folosi echipamentul ca un mod de a nivelul de sus, nu e nimic în neregulă cu angrenare deci, du-te la sala de sport cu încredere și entuziasm – să nu fie factor de limitare.nu uitați: nu aveți nevoie de hainele sau uneltele perfecte pentru a lucra.
ce este în geanta pe care am ratat?
-Steve
foto: Dean Jarvey: Geantă Sport, bnilsen: meh sac