aveți dificultăți în a alege între fulgi de ovăz și grâu pentru un mic dejun cald? Nu este surprinzător, deoarece ambele aceste alimente sunt populare pe masa de mic dejun și sunt foarte hrănitoare.
dar atunci, care dintre acestea este mai preferabil? Despre asta va vorbi acest post. Dă-i drumul și citește!,
Crupe Vs fulgi de Ovăz Nutriție
Înainte de a ne muta în compoziții nutritive ale acestor alimente, trece prin originea lor poate fi un turneu interesant. Coca și germenii din sâmburii de porumb uscați sunt îndepărtați pentru a produce homine, care a fost o mâncare tradițională pentru nativii americani de mii de ani. Potrivit Universității din Carolina de Sud, grăsimile sunt preparate prin împământarea hominei și servite ca o farfurie laterală la masa de mic dejun, fierbându-l în apă., Se servește după întinderea apei.făina de ovăz are o poveste simplă despre producția sa. Se produce prin recoltarea boabelor de ovăz. Corpul este îndepărtat, iar ovăzul este măcinat în ovăz tăiat din oțel sau laminat pentru a face fulgi de ovăz rapid. Făina de ovăz este bogată în fibre, îmbogățită cu vitamine, proteine și minerale și are un conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, grit este, de asemenea, îmbogățit cu o mulțime de beneficii nutriționale și este bun pentru micul dejun.
carbohidrații
grăsimile sunt surse mai bune de carbohidrați decât fulgii de ovăz., Deci, dacă doriți să vă măriți aportul de carbohidrați, ar trebui să alegeți grâu peste fulgi de ovăz. O ceașcă de crupe fierte conține 38 de grame de carbohidrati întrucât o cana de fulgi de ovăz fierte conține 28 de grame de carbohidrati. De aceea, grăsimile sunt considerate alegeri mai bune pentru mesele pre-exercițiu, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie.
grăsime
Grits bate din nou fulgi de ovăz atunci când vine vorba de conținut scăzut de grăsimi. O ceașcă de crupe fierte conține doar 1 gram de grăsime în timp ce o ceașcă de fulgi de ovăz fierte conține 3,5 grame de grăsime., Potrivit Jurnalului Internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe, deoarece valoarea calorică a grăsimilor este ridicată, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi se pot dovedi a fi dăunătoare pentru pierderea în greutate. Deci, dacă sunteți în căutarea alimentelor cu un conținut mai mic de grăsimi, grăsimile sunt o opțiune mai bună.
folat
dacă doriți să vă îmbunătățiți aportul de folat, ar trebui să alegeți crupe de ovăz. O ceașcă de grâu oferă de cinci ori mai multă cantitate de folat decât o ceașcă de fulgi de ovăz., De asemenea, cunoscut sub numele de acid folic, folatul este un tip de vitamina B care promovează producerea de celule noi sănătoase și ADN. De asemenea, previne anemia și mutațiile canceroase.
Leucina
fulgi de Ovăz este o sursă mult mai bună de proteine decât crupe, dar crupe de a oferi niveluri ridicate de aminoacizi, cum ar fi leucina. Potrivit unui număr al Jurnalului European de Fiziologie Aplicată, grăsimile sunt cunoscute a fi deosebit de utile sportivilor și pentru a-și îmbunătăți rezistența și rezistența.,cercetătorii de la Centrul Medical al Universității din Maryland au declarat că problemele de sănătate, cum ar fi artrita reumatoidă și tunelul carpian, pot fi prevenite dacă consumați în mod regulat o cantitate bună de vitamina B-6. De asemenea, este util în prevenirea problemelor de vedere, cum ar fi degenerarea maculară. Vitamina B-6 ajută organismul să producă serotonină care îmbunătățește starea de spirit și suprimă depresia. Atât grăsimile, cât și fulgii de ovăz sunt surse bogate de vitamina B-6. O ceașcă de grâu oferă 0,45 mg de vitamina B-6, iar o ceașcă de fulgi de ovăz oferă 0,68 mg de vitamină., Deci, ambele cereale sunt surse bune ale acestei vitamine.
fibre
suferiți de mișcări intestinale lente? Apoi, inclusiv alimentele bogate în fibre vă pot oferi scutire de constipație și simptome conexe. Când vine vorba de conținutul de fibre, făina de ovăz este o sursă mai bună în comparație cu grăsimile. O ceașcă de fulgi de ovăz gătit oferă 4 grame de fibre, în timp ce grăsimile oferă doar 2 grame.
este vorba despre valoarea nutritivă a grits vs fulgi de ovăz! Astfel, în funcție de nevoia dvs. de diverse substanțe nutritive, puteți alege fie grăsimi, fie fulgi de ovăz pentru micul dejun., Ambele fac un mic dejun sănătos și asigurați-vă că vă simțiți plini și mulțumiți fără a adăuga la vrac.
cum te-a ajutat această postare? Spuneți-ne comentând în caseta de mai jos.
Articole recomandate
- beneficiile de crupe
- cele mai Recente Mesaje
- Bio
Ultimele posturi de Daiwik (vezi toate)
- de Ce ar Trebui să Utilizați Fracționat de nucă de Cocos Ulei? – 4 septembrie 2015
- puternica meditație Japa-ce este și beneficiile sale-19 August 2015
- 10 centre populare Vipassana din India – 6 August 2015
- 10 Beneficii uimitoare ale mătăsii de porumb – 5 August 2015
- cum se utilizează peroxidul de hidrogen pentru a elimina punctele negre?, – 31 iulie 2015