dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, în special în jurul burții, nu se va întâmpla (din păcate) peste noapte. De asemenea, nu puteți să reduceți în mod specific grăsimea din jurul zonei dvs. de burtă, deși puteți și veți pierde grăsime din acea zonă prin direcționarea grăsimii corporale totale. Dieta consistentă și exercițiile fizice joacă un rol în acest sens, dar este adevărat că unele antrenamente ard grăsimi mai repede și mai eficient decât altele., (Memento: veți dori să rămâneți la o dietă sănătoasă, cum ar fi acest plan de alimentație curată de două săptămâni, pentru a putea vedea aceste efecte.)
Cardio nu este cel mai rapid mod de a pierde grăsimea din burtă
deci, care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor, rapid? S — ar putea să credeți că este cardio-pomparea inimii, cardio-inducerea transpirației, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Dar, deși cardio joacă un rol important într-un stil de viață sănătos, nu este cel mai eficient mod de a vărsa grăsime. Potrivit celor doi formatori, acest titlu se referă la formarea de rezistență, în special la tipul care implică circuite de înaltă intensitate.,combinația dintre antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) și antrenamentul de rezistență este serios eficientă, potrivit antrenorului personal certificat Ashley Kelly, NASM, care pregătește clienții pentru Bach în New York City. În esență, ea a spus POPSUGAR, sunteți ” efectuarea unui set de exerciții menite să consolideze anumite părți ale corpului, cu puțin sau deloc odihnă între exerciții.”
uita-te la asta!,
Clasa FitSugar
este o destul de simplu formula: vă construi musculare prin puterea de formare cu greutăți sau exerciții de greutate corporală, și ați max rata de inima ta de a face aceasta în rapid, intens circuite. Sau, ca Angelo Grinceri, FAFS, cap de antrenor la Performix Casa în new york și Scara de personal training antrenor, pune: „de antrenament de Rezistență cu un ritm cardiac crescut este cel mai rapid mod de a pierde grăsime.”(Utilizați acest ghid pentru a calcula ritmul cardiac țintă.)
de ce este HIIT mai bun decât Cardio pentru arderea grăsimii din burtă?,
ceea ce face puterea HIIT antrenamente atât de mult mai eficient? Se reduce la aspectul de construire a mușchilor. Deși cardio face minuni la obținerea ritmului cardiac în sus, nu construiește mușchiul așa cum face antrenamentul de rezistență sau arde calorii la fel de rapid și eficient ca HIIT; de fapt, cardio poate rupe efectiv mușchiul dacă faceți prea mult din el fără combustibil adecvat.cu antrenament de rezistență de înaltă intensitate, pe de altă parte, întregul punct este de a construi mușchi., Nu numai că ardeți calorii majore pe tot parcursul antrenamentului, datorită ritmului cardiac crescut, dar veți continua să le ardeți pe tot parcursul zilei. „Există o corelație directă între masa musculară a unui individ și câte calorii arde”, a spus Kelly pentru POPSUGAR. Deși mușchiul nu „arde” în mod direct grăsimea, crește rata metabolică de odihnă (RMR), ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când „vă răcoriți pe canapea” sedentară”, a explicat Kelly.
cât de des ar trebui să faci antrenament de rezistență și Cardio pentru a arde grăsimea din burtă?,
ce înseamnă toate acestea pentru programul dvs. de antrenament? Ambele Kelly și Grinceri recomandat de echilibrare cardio si antrenament de rezistenta pe tot parcursul săptămânii, pentru că, deși cardio nu este cel mai rapid mod de a arde de grăsime, este încă foarte important pentru starea generala de sanatate; un 2016 studiu din Journal of Internal Medicine a arătat că cardio ca mersul pe jos, urcatul scarilor, mersul cu bicicleta, înotul și scade în diabetul zaharat de tip 2, unele forme de cancer, cade, fracturi osteoporotice, și depresie. Încorporarea atât a antrenamentului cardio, cât și a rezistenței scade, de asemenea, riscul de rănire.,
Grinceri a spus că clienții săi au găsit un succes de ardere a grăsimilor, făcând antrenamente de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână, alături de antrenamente cardio de două până la trei ori pe săptămână. Programul ideal al lui Kelly, în funcție de persoană, a mărit antrenamentul de rezistență la trei ori pe săptămână, cu două zile de cardio și două zile de odihnă. Amândoi au fost de acord, totuși, că ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de cardio, patru până la cinci zile pe săptămână, pentru sănătatea generală. „Nu trebuie să fie efort maxim”, a spus Grinceri — aka o plimbare rapidă în jurul cartierului contează cu siguranță. „Dar provocați-vă!,”
gata pentru a începe? Luați câteva greutăți și mergeți la planul nostru de antrenament de patru săptămâni pentru pierderea în greutate și construirea musculaturii pentru echilibrul perfect al antrenamentului de forță și cardio.