Câte calorii ar trebui să arzi într-un antrenament pentru a pierde în greutate?

indiferent de obiectivele dvs. de sănătate sunt, exercitiile fizice pot ajuta să ajungi acolo. Te poate ajuta să te simți mai puternic, mai energizat, mai fericit și mult mai mult-există nenumărate motive pentru a te mișca. Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs., știți că exercițiile fizice vă pot ajuta., Dar mai întâi, trebuie să vă dați seama câte calorii ar trebui să ardeți în timpul antrenamentelor pentru a pierde în greutate.modul simplu de a privi acest lucru este că aveți nevoie de un deficit de calorii pentru a pierde în greutate-trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Partea nu atât de simplă este că toată lumea arde o cantitate diferită de calorii în repaus, pe care trebuie să o luați în considerare înainte de a vă da seama câte calorii ardeți în timpul unui antrenament și apoi câte calorii să mâncați., acesta este motivul pentru care consultarea cu un dietetician sau nutriționist poate fi utilă, deoarece sunt instruiți pentru a ajuta la abordarea nevoilor specifice de calorii ale corpului. Dar fără unul, puteți estima în continuare multe calorii de care aveți nevoie în fiecare zi și cât de mult să ardeți atunci când faceți exerciții fizice.este important să păstrați o mentalitate sănătoasă prin acest proces., Exercitarea cu unicul scop de a „pedepsi” te pentru ceea ce ai mâncat sau de a arde o mulțime de calorii poate motiva temporar, dar cele mai durabile motivația pentru exercitarea vine de la ceva pozitiv, cum ar fi exercitarea de a scapa de stres sau de a se distra. Amintiți-vă că exercițiile fizice oferă atât de multe beneficii pentru sănătatea și bunăstarea dvs. decât pierderea în greutate sau arderea caloriilor. având în vedere acest lucru, continuați să citiți mai jos pentru îndrumări de la un antrenor certificat, Brooke Taylor, cu privire la cea mai bună strategie pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.,

câte calorii ar trebui să arzi pentru a pierde în greutate?dacă obiectivul tău este să slăbești și să urmărești caloriile, atunci obiectivul tău este să arzi mai multe calorii decât consumi, creând un deficit. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de rata metabolică bazală, care este numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus. Apoi factor în cât de multe calorii mananci pe zi., odată ce aveți caloriile totale pe care le ardeți în repaus și mâncați într-o săptămână (înmulțiți BMR-ul cu 7 și aportul de calorii cu 7), puteți ajusta aportul de calorii și antrenamentele astfel încât să ardeți aproximativ 2.000 de calorii pe săptămână, care este obiectivul pe care Taylor îl oferă majorității clienților.potrivit lui Taylor, scopul de a pierde una până la două kilograme în fiecare săptămână este un obiectiv sănătos. O jumătate de kilogram este egal cu 3.500 de calorii, și puteți împărți modul în care creați acest deficit., Ea recomandă arderea a 2.000 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice și apoi tăierea a 1.500 de calorii pe săptămână din dieta dvs., care se descompune la aproximativ 214 de calorii mai puține pe zi.o regulă generală este de a urmări să ardă 400-500 de calorii, cinci zile pe săptămână în timpul antrenamentelor. Amintiți-vă, numărul de calorii pe care le ardeți într-un antrenament depinde de greutatea, sexul, vârsta și mulți alți factori, dar acest număr este un loc bun de plecare. De exemplu, un bărbat care cântărește 200 de kilograme va arde mai multe calorii făcând același antrenament ca o femeie care cântărește 130 de kilograme.,

„fiecare organism este diferit, motiv pentru care este foarte important să lucrați cu profesioniști certificați pentru a personaliza un program pentru dvs., pentru a vă monitoriza programul, pentru a face sugestii pe măsură ce mergeți și pentru a face modificări dacă este necesar”, spune Taylor.

Cum de a urmări calorii arzi cand faci exercitii

cele Mai multe trackere de fitness, inclusiv Fitbit, Apple Watch și Tuși, vă va spune arde calorii pentru fiecare antrenament. Aceasta se bazează, de obicei, pe ritmul cardiac și pe alte informații personale pe care le-ați introdus în setările dispozitivului atunci când l-ați configurat (cum ar fi greutatea, vârsta și sexul). Taylor spune că este un fan al monitorului Polar al ritmului cardiac, deoarece monitoarele cu curea în piept (cum ar fi Polar) tind să fie mai precise decât trackerele pe care le purtați la încheietura mâinii., Niciunul dintre aceste dispozitive nu este perfect precis,dar te pot apropia.de asemenea, puteți utiliza un calculator online unde selectați tipul de antrenament, vârsta, sexul și greutatea și durata antrenamentului.potrivit lui Taylor, principalii factori care determină câte calorii arzi în timpul unui antrenament includ:

zona de antrenament a ritmului cardiac: zonele dvs. de ritm cardiac arată „cât de greu împingeți și perioadele de recuperare”, spune Taylor., „Ritmul cardiac se schimbă zilnic, astfel încât să știi cât de mult arzi și în ce zone te antrenezi nu te va ajuta decât să îți atingi obiectivele mult mai repede.”

ritmul cardiac natural de repaus: toată lumea are un ritm cardiac unic de repaus, iar un interval normal este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut. Dacă aveți un ritm cardiac mai mare de odihnă, Taylor spune că antrenamentul dvs. va trebui să se adapteze în consecință. „Acești clienți se ridică de obicei destul de repede și rămân mai mult timp în zone de ardere mai mari, așa că au nevoie de pauze mai frecvent”, spune Taylor.,

greutatea ta: „dacă cineva cântărește 120 de kilograme, atunci va arde mai puțin pe oră decât cineva care cântărește 180 de kilograme”, spune Taylor.

tipuri de antrenamente: „cum te antrenezi contează”, spune Taylor. Acesta este motivul pentru care ar trebui să opteze pentru o rutina de fitness care factori în cardio, precum și puterea de formare, chiar dacă puterea de formare nu arde cât mai multe calorii ca antrenament cardio. Construirea mai multor mușchi în timp vă va ajuta să ardeți mai multe calorii atunci când vă aflați în repaus.

publicat pentru prima dată pe Oct. 30, 2020 la 6: 00 A.M. PT.