probabil știți că mersul într-un ritm rapid este cea mai bună formă de exerciții cardio, dar care este viteza medie de mers și cum variază în funcție de vârstă și sex? Un ritm rapid pentru un 20-ceva nu este același lucru cu un ritm rapid pentru un copil de 80 de ani, iar viteza dvs. de mers va varia în funcție de tipul de mers pe jos pe care îl faceți. Citiți mai departe pentru a afla dacă viteza dvs. este peste sau sub medie (atât pentru mersul pe îndelete, cât și pentru mersul rapid).,creșterea vitezei de mers pe jos vă va duce la un obiectiv de 10.000 de pași mai rapid, dar este, de asemenea, un impact mai intens și mai mare asupra corpului. De asemenea, viteza nu este singurul lucru – obținerea mai intensă prin mersul înclinat sau scările de mers pe jos vă poate stimula, de asemenea, arderea caloriilor. În timpul unui antrenament scurt și intens de mers pe jos, este posibil să mergeți mult mai repede decât în timpul unei plimbări pe îndelete sau în timp ce faceți cumpărături la ferestre. Iată mediile, plus modul în care factorii de tip de mers pe jos în viteza ta!Notă: Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați Pacer gratuit (pe mobil)!,
ce factori intră în viteza dvs. de mers pe jos?
Există mai mulți factori individuali care merge în viteza de mers pe jos, cum ar fi nivelul tau de fitness, leziuni și mediu de mers pe jos. Studiile au arătat că există mai mulți factori comuni care influențează cât de repede puteți merge. Viteza de mers pe jos variază în funcție de vârstă – tinerii tind să meargă mai repede. Viteza de mers variază și în funcție de sex – bărbații tind să meargă puțin mai repede decât femeile., Persoanele cu picioare mai lungi (în general persoane mai înalte) tind să meargă mai repede decât persoanele mai scurte.
viteza medie de mers pe jos în funcție de vârstă
Un studiu din Marea Britanie din 2011 a urmărit 358 de participanți de diferite vârste folosind accelerometre pentru a determina viteza medie de mers pe jos.
viteza de mers pe jos în funcție de vârstă
ce alți factori au intrat în joc?
studiul din 2011 a urmărit participanții pe perioade de 7 zile, făcându-i să poarte o centură de urmărire a mișcării în timp. Acest lucru a funcționat pentru a vedea cât de departe au mers oamenii, precum și câți pași „alergători” au făcut în timpul zilei.,
pașii pe zi, precum și pașii de alergare au fost cei mai mari pentru <30 de ani și au scăzut pe măsură ce persoanele în vârstă. Un alt factor la care s-au uitat a fost IMC. În timp ce viteza de mers pe IMC nu este disponibilă din articol, a constatat că persoanele cu IMC mai mare au avut mai puțini pași de alergare, mai puțini pași de mers și au acoperit o distanță mai mică.
viteza de Mers pe jos de sex
un Alt studiu din 1997 cercetat confortabil viteza de mers pe jos și viteza maximă într-un cadru de laborator., Participanții au fost cronometrate cu un cronometru de mers pe jos peste 25 de picioare (7,62 m). Iata ce au descoperit:
Confortabil viteza de mers pe jos pentru bărbați (de vârstă)
- 20: 3.12 km / h (5.02 km/h)
- 30: 3.26 km / h (5.25 km/h)
- 40: 3.27 km / h (5.26 km/h)
- 50 de ani: 3.12 km / h (5.02 km/h)
- 60: 3.04 km / h (4.89 km/h)
- 70: 2.98 km / h (4.80 m/sec)
Confortabilă de mers pe jos de viteză pentru femei (în funcție de vârstă)
- 20: 3.15 km / h (5.07 km/h)
- 30: 3.17 km / h (5.10 km/h)
- 40: 3.11 km / h (5.01 km/h)
- 50 de ani: 3.12 km / h (5.02 km/h)
- 60: 2.,90 mph (4.67 km/h)
- 70: 2.85 km / h (4.59 km/h)
viteza Maximă pentru bărbați (de vârstă)
- 20: 5.57 mph (8.96 km/h)
- 30: 5.49 mph (8.84 km/h)
- 40 de ani: 5.51 mph (8.87 km/h)
- 50 de ani: 4.63 mph (7.45 km/h)
- 60: 4.32 km / h (6.95 km/h)
- 70: 4.65 km / h (7.48 km/h)
viteza Maximă pentru femei (în funcție de vârstă)
- 20 de ani: 5.52 mph (8.88 km/h)
- 30: 5.24 mph (8.43 km/h)
- 40: 4.75 km / h (7.64 km/h)
- 50 de ani: 4.50 mph (7.24 km/h)
- 60: 3.97 km / h (6.39 km/h)
- 70: 3.91 km / h (6.,Acest studiu a implicat 230 de participanți, deci este posibil ca unele dintre variațiile mici ale vitezei să se bazeze pe o dimensiune mică a eșantionului (bărbații din anii 70 au alergat mai repede decât bărbații din anii 60, de exemplu).este interesant de observat că pentru mersul pe jos, anii 30 pentru femei și anii 30 și 40 pentru bărbați au fost cele mai rapide vârste de mers pe jos. În general, bărbații au mers mai repede decât femeile.viteza maximă (practic o alergare) a scăzut constant din anii 20 până în anii 70 la femei, dar a rămas destul de constantă până în anii 50 pentru bărbați.,trebuie remarcat faptul că persoanele mai înalte tind să meargă mai repede decât persoanele mai scurte din cauza picioarelor mai lungi. Persoanele mai scurte trebuie să ia mai mulți pași pentru a ajunge la oameni mai rapizi (verificați pașii pe milă aici). Bărbații tind să fie mai înalți decât femeile, ceea ce poate reprezenta o parte din această diferență.un studiu din 2006 în Jurnalul de Fiziologie Aplicată a testat 39 de persoane atât supraponderale, cât și cu greutate normală și a constatat că ambele grupuri au avut o viteză medie de mers preferată de aproximativ 3.18 Mph (5.12 kph). Acest lucru se potrivește bine cu datele de mai sus.
cum pot merge mai repede?,
Jacob Lund / Ne-am acoperit cum poți să mergi mai repede pentru a obține mai multe etape, dar aici sunt câteva sfaturi. Pentru a merge în siguranță mai repede, concentrați-vă pe a avea o postură bună pentru a preveni rănile și a avea o mișcare mai naturală.țineți capul sus-folosiți o poziție bună de mers, cu ochii scanând aproximativ 20 de picioare înainte și nivelul bărbiei până la sol.rotiți – vă brațele în mod natural – îndoiți-vă brațele în jurul unui unghi de 90% și încercați să nu le traversați în fața corpului.,
- Heel to toe – ar trebui să fie de aterizare tocuri, apoi de rulare prin pentru a împinge de pe degetele de la picioare ca te plimbi.
- pași mai rapizi – Nu pași mai lungi-concentrați-vă pe a face mai mulți pași cu un pas natural. Încercarea de a face pași lungi vă va încetini și vă va lăsa cu o mișcare nenaturală.
Power Walking și Interval de formare
2 moduri excelente de a merge mai repede sunt power walking și interval de formare.,
Puterea de mers pe jos
Putere de mers pe jos foloseste un braț în mișcare pentru a oferi o mai completă a corpului mers pe jos de antrenament, precum și a obține mai repede pașii., Ne-am acoperit puterea de mers pe jos înainte, dar aici sunt câteva sfaturi:
- Menține o bună postura de mers pe jos
- se Balanseze brațele ușor fără a exagera prea mult
- Strângeți dumneavoastră de bază & fese pentru un puternic antrenament
- Respire în mod natural
- Ia mai scurte, mai repede progrese
Interval de formare
Interval de formare utilizează perioade de rapid și lent de mers pe jos pentru o intensă mers pe jos de antrenament., Deși unele dintre mers pe jos va fi într-un ritm mai lent, puteți crește viteza generală de mers pe jos prin utilizarea acestor explozii rapide de viteză., utilizați perioade scurte de mers rapid cu perioade de repaus de mers lent până la moderat
chiar dacă ajungeți la o viteză medie similară făcând mersul pe intervale, acele perioade de mersul mai rapid vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă pompați inima., Puteți utiliza Pacer GPS walk tracking în timpul intervalelor pentru a vedea dacă sunteți de fapt de mers pe jos mai repede decât în mod normal.
Ia mai intensă, fără a mers pe jos mai repede
Noi ar trebui să rețineți că nu trebuie neapărat să meargă mai repede pentru a obține o mai intensă de mers pe jos. Mersul pe o pantă arde mai multe calorii și folosește mai multă energie decât mersul pe o suprafață plană. Mersul în sus și în jos pe scări este și mai intens., Unele dintre conceptele de mers pe jos, cum ar fi păstrarea miezului strâns și stoarcerea glutelor, pot adăuga și un pic de intensitate.dacă nu vă simțiți confortabil să mergeți mai repede sau dacă descoperiți că nu este doar distractiv – nu vă faceți griji! Noțiuni de bază activ este important, și puteți arde în continuare aceeași cantitate de calorii, chiar dacă durează un pic mai mult.,
Verifica viteza cu Pacer GPS de mers pe jos
puteți folosi Pacer GPS de mers pe jos de urmărire pentru a vedea cât de repede te duci în timpul plimbărilor. Acesta poate fi util pentru a crea o linie de bază de a merge pentru o plimbare pe îndelete. Încercați să mergeți timp de 10 minute sau mai mult pentru a vă asigura că sunteți într-un ritm pe care îl puteți menține în timp. După ce faceți câteva dintre acestea, veți avea o idee despre viteza medie de mers pe jos.,odată ce știți viteza medie de mers pe jos, vă puteți urmări viteza în timpul plimbărilor de fitness – fie că sunt plimbări rapide de 1 oră cu ardere de calorii sau antrenamente intense de mers pe jos de 15 minute. Acest lucru vă permite să deveniți mai activi, să faceți mai mulți pași și să mergeți în cel mai bun ritm pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness.