pierderea în greutate este unul dintre cele mai comune obiective ale dietei ketogenice. Dacă utilizați keto pentru a scădea kilogramele, probabil că vă întrebați cât de repede vă puteți aștepta să vedeți rezultatele keto diet.
OBȚINE REZULTATE ÎN 30 de ZILE
se Alăture 90k+ oameni care își pierd in greutate cu Keto Kickstart, doctorul nostru a dezvoltat un program conceput pentru a vă oferi rezultate pierdere în greutate reală.,
Femei
de sex Masculin
2582+ Comentarii Da Timp Corpului pentru a Obține În Cetoza
Noțiuni de bază în cetoza, de obicei, durează undeva între 2-7 zile. Totul depinde de corpul tău specific și de starea metabolică. Nu vă grăbiți acest pas dacă doriți să evitați gripa keto sau orice alte efecte adverse potențiale., Femeile în special ar trebui să permită timp pentru a intra în cetoză pentru a evita suprasolicitarea sistemului.
Testați-vă cetonele
testarea nivelului de cetonă este cea mai bună modalitate de a urmări dacă sunteți în cetoză sau nu, cel puțin la început. Instrumentul cel mai precis este un contor de cetone de sânge. Dacă nivelurile dvs. rămân peste 0.5 mol / L, atunci sunteți în cetoză nutrițională. O opțiune mai puțin costisitoare este utilizarea benzilor de testare a urinei.
mănâncă o dietă ketogenică curată
calitatea alimentelor tale contează, nu doar macro-urile tale., Sigur, puteți rămâne în cetoză consumând single-uri de brânză topită și felii de șuncă, dar asta nu te va hrăni în cel mai bun mod posibil. Concentrați-vă pe alimentele keto de calitate, cum ar fi uleiul de avocado, verdele cu frunze proaspete, peștele sălbatic și carnea de vită alimentată cu iarbă.
mutați mai mult
veți pierde kilograme mai repede dacă vă creșteți activitatea fizică zilnică. Rețineți că nu trebuie să mergeți la sală de 6 ori pe săptămână sau să faceți jogging în fiecare dimineață — trebuie doar să vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi.,de exemplu, faceți o scurtă pauză de 2 minute de la ședința în scaun la fiecare oră, luați scările în loc de lift, mergeți în timpul comisioanelor, dacă este posibil, obțineți un birou în picioare sau luați apeluri telefonice în picioare și în mișcare. Aceste mici mișcări de ardere a caloriilor se adaugă la sfârșitul zilei.
pierderea medie în greutate pe dieta Keto
după cum știți până acum, nu toată lumea pierde în greutate la aceeași rată. Dar mai jos este o prezentare generală a ceea ce oamenii pierd de obicei atunci când urmează dieta keto.,în prima săptămână a dietei keto, mulți oameni văd o scădere foarte rapidă a greutății-oriunde de la câteva kilograme la 10. Asta pentru că atunci când vă reduceți aportul de carbohidrați, corpul dumneavoastră eliberează multă greutate de apă (nu grăsime).
de ce se întâmplă acest lucru?carbohidrații au nevoie de apă pentru a rămâne în corpul tău. Când corpul tău nu folosește imediat glucoza, îl stochează sub formă de glicogen în mușchi și glicogenul se leagă de apă. Fiecare gram de glicogen este depozitat cu 2 până la 3 grame de apă.,când treceți mai întâi la keto, corpul dvs. va arde mai întâi toate rezervele de glicogen înainte de a utiliza grăsime. Odată ce rămâne fără glicogen, apa necesară pentru depozitare este eliminată. De aceea, numărul de pe scara dvs. se schimbă atât de drastic în prima săptămână a dietei keto.deși aceasta nu este o pierdere de grăsime, este un semn că corpul tău își face drum în cetoză: modul de ardere a grăsimilor. Această pierdere rapidă de apă poate duce, de asemenea, la deshidratare și constipație, deci beți mai multă apă decât în mod normal în fiecare zi pentru a menține lucrurile în mișcare.,
pe termen scurt și mediu: pierdere în greutate mai stabilă (1-2 kilograme pe săptămână)
după o săptămână sau două, pierderea în greutate se va întâmpla de obicei într-un ritm mai lent și mai constant. Acesta este și momentul în care te adaptezi la grăsimi, pe măsură ce corpul tău trece de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor, ceea ce înseamnă că vei pierde de fapt grăsime acum.,
OBȚINE REZULTATE ÎN 30 de ZILE
se Alăture 90k+ oameni care își pierd in greutate cu Keto Kickstart, doctorul nostru a dezvoltat un program conceput pentru a vă oferi rezultate pierdere în greutate reală.
o pierdere medie sigură este în jur de una până la două kilograme (0.5-1 kg) pe săptămână.iată ce spun studiile despre pierderea în greutate pe dieta ketogenică:
- Un studiu a constatat că pacienții obezi au pierdut 13.,6 kg (30 de kilograme) după 2 luni pe dieta keto și peste 88% dintre pacienți au pierdut mai mult de 10% din greutatea inițială până la sfârșitul studiului. Masa slabă a fost practic neafectată. Asta înseamnă 3,5 kilograme de grăsime pură pe săptămână. un alt studiu a constatat că pacienții obezi care cântăresc 101 kg au scăzut cu 10 kg (22 de kilograme) după 8 săptămâni. Au pierdut încă 2 kg (4,4 kilograme) în săptămâna 16 și încă 3 kg (6,6 kilograme) în săptămâna 24. În total, au pierdut 15 kg (33 de kilograme) în 5,5 luni. Asta înseamnă 1,3 lire pe săptămână.
- un studiu al voluntarilor cu obezitate și diabet de tip 2 care au cântărit 108 kg a scăzut 11.,1 kg (24,5 kilograme) în 24 de săptămâni. Asta înseamnă 1 kilogram pe săptămână.
- un al patrulea studiu a constatat că 120 de pacienți hiperlipidemici supraponderali au pierdut 9,4 kg (20,7 kilograme) de masă de grăsime în 24 de săptămâni. Asta înseamnă 0,8 lire pe săptămână.
- o meta-analiză care a luat date din 13 studii diferite a constatat că pacienții au pierdut în mod constant mai multă greutate pe ketogenic decât pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
pierdere în Greutate variază în funcție de cât timp ești pe dieta keto, cât de mult greutate ar trebui să-și piardă, și starea dumneavoastră de sănătate., Oamenii par să piardă cele mai multe grăsimi în primele 2-3 luni ale dietei keto, deși puteți continua să pierdeți în greutate atâta timp cât urmați dieta.
pe termen lung: pierdere în greutate mai lentă
pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, pierderea în greutate încetinește. Pe măsură ce greutatea dvs. scade, nevoile dvs. calorice zilnice totale scad și ele. Deci, chiar dacă continuați cu un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, acum va face o diferență mai mică.
s-ar putea să aveți câteva săptămâni în care se pare că nu ați pierdut nimic, apoi veți cântări o săptămână sau două mai târziu și veți pierde 3-4 kilograme., Cheia este să rămâi cu ea și să nu te descurajezi. Doar asigurați-vă că sunteți încă în cetoză și dați corpului timp să-și facă treaba.un studiu a constatat că, după un an pe dieta keto, bărbații și femeile între 30-69 de ani care au cântărit între 90-100 kg au pierdut un total de 14 kg (30, 8 kilograme).cu toate acestea, cea mai mare parte a acestei greutăți a fost pierdută în stadiile incipiente ale keto., Ei:
- a Pierdut 7 kg (15 kg) după 4 săptămâni
- Pierdut inca 5 kg (11 kg) între săptămânile 4 și 12
- nu Ai experienta schimbări majore de la 12 săptămâni până la 12 luni (abia 1-2 kg)
Aceasta inseamna ca dieta keto este eficient pentru rapid și susținut de pierderea de grăsime. Veți vedea cele mai mari schimbări dacă rămâneți cu ea timp de câteva luni și nu veți câștiga greutatea înapoi dacă rămâneți cu ea pe termen lung.,dacă simțiți că treceți printr-un platou de pierdere în greutate după ce ați rămas cu dieta keto timp de câteva luni, obiceiurile sau alegerile alimentare ar putea împiedica progresul. Mai jos sunt greșeli comune de pierdere în greutate și ce să facă despre ele.
greșeală #1: A nu fi în cetoză
aceasta poate părea evidentă, dar este obișnuit să ieșiți din cetoză fără să vă dați seama. Acesta este motivul pentru care urmărirea nivelului cetonei este crucială. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii nu văd rezultatele dietei keto este pentru că nu sunt în cetoză.,
Ce trebuie să faceți:
- Nu opriți urmărirea cetonelor. O modalitate foarte bună de a menține nivelul de cetonă este de a lua cetone exogene. Doar puneți o lingură în băutura preferată pentru a reveni la cetoză — este ușor și delicios.
- scade aportul de carbohidrați. Revizuiți ceea ce mâncați zilnic și asigurați-vă că nu mâncați prea mulți carbohidrați.
- creșteți aportul de grăsimi. Asigurați-vă că fiecare masă și gustare este grea în grăsimi sănătoase. Mâncarea mai multor grăsimi poate reduce în mod natural aportul de carbohidrați și proteine.,
greșeală #2: nu căutați carbohidrați ascunși
unele dintre alimentele pe care le consumați pot avea mai mulți carbohidrați decât vă dați seama. Aceste carbohidrati ascunse vă poate pune peste limita de carbohidrati de zi cu zi și bustul eforturile de pierdere în greutate.
Ce trebuie să faceți:
- eliminați alimentele procesate. Acestea conțin adesea o mulțime de carbohidrati mascate, chiar și cele de marcă ca „sănătos.”Stick la whole foods în schimb.
- tăiați îndulcitorii artificiali. Acestea pot crește nivelul de insulină și pot afecta cetoza. În plus, ele conțin o mulțime de junk esti doar mai bine evitând., Dacă trebuie să utilizați un îndulcitor, lipiți cu stevia sau cu acești îndulcitori keto de top.
- Feriți-vă de carbohidrati ascunse. Acest articol vă poate ajuta să căutați orice carbohidrați ascunși în dieta dvs.
greșeala #3: nu verificați modul în care corpul dvs. reacționează la lactate
nu trebuie să fiți intoleranți la lactoză sau cazeină pentru a avea o problemă cu produsele lactate. Poate împiedica pierderea în greutate chiar dacă o digerați cu ușurință. Unele lactate — cum ar fi iaurtul și proteinele din zer-pot ridica nivelul de insulină și vă pot scoate din cetoză. Află în ce tabără ești.
Ce trebuie să faceți:
- măsurați-vă nivelurile de cetonă., Faceți acest lucru înainte și după consumarea laptelui pentru a vedea cum reacționează corpul.
- Stick la produse lactate de înaltă calitate. Scopul pentru produse lactate organice sau pășunate, cum ar fi cele din acest ghid util.
greșeala #4: consumul prea multor calorii
deși este mai greu să mănânci prea mult pe o dietă keto bogată în grăsimi (și mai multă umplutură), este încă posibil să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie. Dacă nu rămâneți la un deficit de calorii, nu veți pierde în greutate.
Ce trebuie să faceți:
- Urmăriți-vă caloriile. Dacă nu vedeți o pierdere semnificativă în greutate după câteva săptămâni, asigurați-vă că utilizați calculatorul keto.,
- mănâncă mai puține nuci. Deși unele nuci sunt prietenoase cu ceto, ele sunt, de asemenea, bogate în calorii, iar unele conțin mai mulți carbohidrați decât altele. Întâmplător, sunt, de asemenea, ușor de mâncat, așa că măsurați-vă aportul atunci când gustați pe nuci. Aflați mai multe despre care nuci sunt cele mai bune aici.
- încercați postul intermitent. Doar mâncarea într — o anumită perioadă de timp — care este baza postului intermitent-vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede și să reduceți supraalimentarea. Prin post, veți găsi mult mai ușor să rămâneți într-un deficit de calorii.
- nu treceți peste bord. Asigură-te că nu mănânci prea puțin., În timp ce un deficit este necesar, prea puțină hrană poate provoca daune metabolice și poate face mai mult rău decât bine.
cei care au yo-yo dieted mult în trecut ar putea avea nevoie, de asemenea, pentru a da timp corpurile lor pentru a recupera de la daune. Acest lucru ar putea însemna să vă permiteți corpului să se vindece în timp ce vă concentrați pe o nutriție keto sănătoasă.
nu reduceți alte semne de progres
când mergeți la keto, este important să vă concentrați pe mai mult decât pierderea în greutate — chiar dacă aveți multe de pierdut. Sănătatea generală ar trebui să fie obiectivul, așa că acordați-vă credit pentru toate beneficiile pe care le observați din dieta ketogenică., Care ar putea fi:
- mai Sanatos parul, pielea, unghiile și
- Mai mare claritate mentala
- mai Putine pofte
- Mai multă energie pe tot parcursul zilei
- mai mică inflamație
- Prevenirea bolilor cronice
Deși a pierde in greutate este un bun indicator al progresului, amintiți-vă că nu este vorba de numărul de pe scară. De fapt, mulți dieteri keto spun că au observat diferențe în oglindă mai mult decât pe scară.dacă ridicați greutatea în același timp, este posibil să înlocuiți pierderea de grăsime cu creșterea musculară., S-ar putea să nu miște prea mult scara, dar va apărea pe corpul tău.dieta ketogenică vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea generală, așa că rămâneți cu ea și nu vă fie frică să faceți modificări după cum este necesar. Urmăriți ceea ce mâncați, lipiți-vă în macrocomenzile keto și testați-vă frecvent nivelurile de cetonă pentru a vă asigura că rămâneți în cetoză. Mai presus de toate, dați corpului timp pentru a răspunde la marile schimbări pe care le faceți. Destul de curând veți avea rezultatele dietei keto pe care le doriți.
.,promo-împingător–post:nth-of-type(2) {
display:none;
}
OBȚINE REZULTATE ÎN 30 de ZILE
se Alăture 90k+ oameni care își pierd in greutate cu Keto Kickstart, doctorul nostru a dezvoltat un program conceput pentru a vă oferi rezultate pierdere în greutate reală.