Nota Editorului: (Această poveste este parte dintr-o serie pe găsirea cele mai sanatoase variante de meniu la unele dintre cele mai populare lanturi de restaurante fast-food.(CNN) dacă vă plac burgerii, hot dog-urile și puiul crocant, aveți noroc dacă faceți o excursie la Burger King. Dar dacă sunteți cel mai puțin conștient de nutriție, este o alegere subțire atunci când vine vorba de a decide ce să mănânci la popularul lanț de fast-food., salatele sunt puține și legumele mai puține. Nu există prea multe fructe în afară de mere, suc de mere și plăcintă cu mere și nu veți găsi o ceașcă de iaurt în meniu, deși laptele și apa sunt servite ca băuturi. Deci, este corect să spunem că sarcina de a găsi opțiuni sănătoase acceptabile din meniul BK este un pic provocator. carnea roșie, prăjită și procesată deoparte, există câteva elemente care ies în evidență în ceea ce privește sănătatea lor, atât de mult încât am menționat aceste opțiuni pentru mai multe categorii., De exemplu, salata de pui la grătar de grădină cu pui Tendergrill este una dintre cele mai sănătoase opțiuni din meniul BK, împreună cu sandwich-ul de pui Tendergrill bogat în proteine. indiferent de tipul de masă, puiul Tendergrill este întotdeauna o alegere mai bună decât puiul Tendercrisp, care este prăjit. Și apoi există burgerul veggie, pentru cei care vor să evite carnea.,vă recomandăm să vă feriți de bacon, care se găsește în multe dintre burgerii care conțin brânză și alte tipuri de carne prelucrate, cum ar fi cârnații (găsiți în opt sandwich-uri de mic dejun ale lanțului) și hot dog-urile. Și în timp ce Whopperrito — cel mai nou plus față de Burger King meniu-poate suna tentant, amestecul de carne de vită și sos queso înfășurat într-o tortilla făină oferă aproximativ jumătate valoare de o zi de grăsimi saturate și sodiu. dacă doriți să vă plimbați pe cartofi prăjiți sau inele de ceapă, Alegeți dimensiunea valorii, ceea ce va face o adâncitură mult mai mică în limitele zilnice de calorii și sodiu., De exemplu, un ordin mare de inele de ceapa are 500 de calorii si 1310 miligrame de sodiu, sau mai mult de trei ori calorii și sodiu decât porțiunea de dimensiune valoare, care are 150 de calorii și 400 de miligrame de sodiu. Pentru o farfurie mai sănătoasă, alegeți merele fără sodiu pentru doar 50 de calorii.ca și în cazul altor lanțuri, evitați băuturile îndulcite cu zahăr. Cea mai mică dimensiune, o băutură răcoritoare de 16 uncii, conține aproximativ 40 de grame sau 10 lingurițe de zahăr. O ceașcă de 40 de uncii are mai mult de 100 de grame sau mai mult de 25 de lingurițe., Potrivit American Heart Association, femeile ar trebui să limiteze zaharurile adăugate la nu mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi, iar bărbații aproximativ 9 lingurițe. Ghidurile dietetice din SUA recomandă o limită de 10% din calorii din zaharurile adăugate; pe o dietă de 2.000 de calorii, care se traduce în 12½ lingurițe. mai jos sunt cele mai bune opțiuni Burger King dacă vă concentrați pe alegeri sănătoase în limitele meniului. Îl descompunem prin alegerile noastre pentru copii, sportivi, șoferi, vegetarieni și vegani, precum și opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de sare, fără gluten și cu conținut scăzut de carbohidrați., alegerile noastre: Nuggets de pui King Jr. masă (4 bucăți) cu ketchup, mere și lapte fără grăsimi
când vine vorba de prânz și cină specifice copiilor, alegerile la Burger King includ nuggets de pui, un hamburger sau un cheeseburger. Nuggeturile de pui sunt cele mai scăzute în grăsimi saturate: o porție din patru bucăți are 2 grame de grăsimi saturate, comparativ cu 3 grame pentru hamburger și 5 grame pentru cheeseburger. un pachet de ketchup pentru copii pentru scufundare este o alternativă binevenită la unele dintre sosurile cu sodiu mai mare și are mai puține zaharuri decât sosul de grătar.,
ne place faptul că masa King Jr. vine cu mere și o alegere a unei băuturi, deși recomandăm laptele fără grăsimi peste sucul de mere, care are 20 de grame (5 lingurițe) de zahăr.
nu trebuie să nege copilul desert, dar să fie inteligent: vanilie moale servi înghețată are 140 de calorii si 3 grame de grăsimi saturate și este o opțiune mai bună decât ciocolata cu caramel, cu 270 de calorii si 5 grame de grasimi saturate, sau milkshake de vanilie, cu 580 de calorii și 10 grame de grasimi saturate.,alegerile noastre: Morningstar Veggie Burger fără maioneză, ketchup sau murături și salată de grădină fără crutoane și dressing pentru cei care doresc o masă fără carne, Burger King oferă un burger Morningstar veggie (precum cel găsit în congelatoarele supermarketurilor), acoperit cu salată verde, roșii, ceapă, murături, ketchup și maioneză. Dar condimentele au un cost: cu toate fixările, numărul de sodiu se înregistrează la 1,060 miligrame. Dacă luați mayo, ketchup și murături, puteți tăia 240 miligrame de sodiu., Adăugați o salată de grădină dacă doriți, dar săriți crotonii și pansamentul, care adaugă și mai mult sodiu la masă.pentru vegani alegerile noastre: salată de grădină fără brânză sau crutoane și cu sos italian auriu, sos de mere și cartofi prăjiți (dimensiunea valorii)
În afară de cartofi prăjiți, maro de hash și bastoane de pâine prăjită franceză, nu există prea multe de ales atunci când vine vorba de opțiuni vegane la Burger King. Deși burgerul veggie poate fi o opțiune binevenită pentru vegetarieni, nu se poate spune același lucru pentru vegani, deoarece patty conține ouă și lapte., Teoretic, ai putea umple un bun cu salată, roșii, ceapă și romaine, dar fii pregătit să-ți fie foame curând, deoarece nu va oferi prea multe proteine. cel mai bun pe care îl putem recomanda este o salată de grădină (fără brânză, crutoane sau pansament de ranch care conține gălbenuș de ou) cu o parte de mere. Și dacă vă simțiți ca splurging, du-te pentru valoarea Dimensiune cartofi prajiti.,
Pentru contoare de calorii
ponturi Noastre: Tendergrill sandwich cu pui fără maioneză; sau veggie burger fără maioneză, ketchup si muraturi; sau grădină salata de pui la gratar cu Tendergrill de pui, fără dressing
Credeți sau nu, există multe low-calorii elemente de la Burger King. Favoritul nostru este sandwich-ul de pui Tendergrill fără maioneză. Are doar 320 de calorii, dar ne place foarte mult faptul că oferă 32 de grame de proteine și vă va menține mulțumit mult timp după masă, ceea ce este deosebit de important dacă limitați calorii., burgerul veggie fără maioneză, murături și ketchup este o altă opțiune atrăgătoare, cu 300 de calorii și 21 de grame de proteine. (Deși ketchup – ul și murăturile nu contribuie cu multe calorii, tăierea lor aduce numărul de sodiu în jos cu 170 miligrame.și dacă sunteți dispus să vă despărțiți de pansamentul pentru salată, salata de pui la grătar de grădină cu pui Tendergrill are doar 320 de calorii și 36 de grame de proteine. Dacă o parte din plăcerea dvs. de salată include pansamentul, utilizați doar o jumătate de pachet. Pansamentul balsamic BK Lite honey este unul dintre cele mai scăzute, la 120 de calorii pe pachet., notă: nu vă uitați la calorii în mod izolat, deoarece unele dintre cele mai puțin sănătoase elemente din meniul BK sunt, de asemenea, unele dintre opțiunile cu cele mai scăzute calorii. Un cheeseburger de slănină are mai puțin de 300 de calorii, dar are mai puține proteine și mai multe grăsimi saturate decât sandwich-ul de pui Tendergrill fără mayo sau burgerul veggie. Și nu recomandăm carne procesată precum slănină sau un hot dog la grătar, care are doar 310 calorii. Dacă aveți chef de un burger, mergeți la un Whopper Jr., care are aproximativ jumătate din caloriile unui Whopper obișnuit.,
Pentru zahăr-sensibil
ponturi Noastre: Grădină salata de pui la gratar cu Tendergrill de pui, cu o jumătate de pachet de sos; sau nuggets de pui (6 bucati) cu sosul sos
La grădină salata de pui la gratar cu Tendergrill pui are doar 1 lingurita (sau 4 grame) de zahăr și este una dintre cele mai mici de zahăr elemente pe BK meniu. Deși vine cu sos de vinaigrette balsamic Lite, pansamentul pare să contribuie cu 3 grame de zahăr pentru fiecare 2 linguri., Vă recomandăm în schimb pansamentul ranch, care are doar 1 gram de zahăr pe pachet (utilizați jumătate din pachet pentru a limita aportul de sodiu). nuggeturile de pui sunt, de asemenea, fără zahăr; cu toate acestea, evitați sosul de scufundare la grătar, care are 2½ lingurițe (10 grame) de zahăr pe porție. Ranch, buffalo și zesty inele de ceapa sosuri scufundare sunt cele mai mici în zaharuri. Fiecare are 1 gram pe porție, deși ferma este cea mai mică în sodiu din cele trei sosuri., Am fost tentați să includem sandvișul original de pui fără mayo, deoarece este, de asemenea, una dintre opțiunile cu cel mai scăzut zahăr din meniu, dar are aproape 1,000 miligrame de sodiu, chiar și fără condimentul cremos.alegerea noastră: Whopper Jr. fără maioneză, ketchup și murături; sau nuggeturi de pui (4 bucăți), salată de grădină fără crutoane și dressing; și mere
există ceva de spus despre dimensiunile junior. Li se garantează că vor avea mai puțini nutrienți peste bord, în comparație cu omologii lor de dimensiuni obișnuite., Și în cazul sodiului, aceasta este o economie semnificativă. Un sandwich obișnuit Whopper are 810 miligrame de sodiu, dar atunci când comandați dimensiunea junior, numărul este redus cu mai mult de jumătate, până la 390 miligrame, ceea ce îl face una dintre cele mai scăzute mese de sodiu din meniul BK. Scoaterea mayo, ketchup și murături aduce numărul de sodiu în continuare, de la 390 la 230 miligrame. o altă opțiune cu conținut scăzut de sodiu este nuggeturile de pui din patru bucăți, la 310 miligrame, deși vă recomandăm să săriți sosurile de scufundare încărcate cu sodiu., Împerecheați-le cu salata din grădină pentru a adăuga câteva vitamine, dar săriți crotonii și pansamentul pentru o economie semnificativă de sodiu. Deși cartofii prăjiți și inelele de ceapă sunt sabotori de sodiu, vă puteți bucura de o ceașcă de mere fără sodiu ca gustare. alegerea noastră: salată de grădină la grătar cu pui Tendergrill și fără crutoane și cu pansament balsamic de miere Lite; sau Whopper Jr., Burger King avertizează că, deși unele dintre alimentele sale pot fi lipsite de boabe care conțin gluten, cum ar fi grâu, orz, secară și ovăz, acestea nu sunt destinate celor cu boală celiacă, din cauza riscului de contaminare. Chiar și cartofii prăjiți, în timp ce nu conțin gluten, pot fi prăjiți împreună cu alimentele care conțin gluten. când vine vorba de mese fără gluten, opțiunile sunt destul de mult limitate la burgeri fără chifle și salate, fără crutoane și chiftele de carne. Smoothies sunt disponibile prea, dar ei te vor max pe zahăr adăugat pentru întreaga zi., ne place salata proaspătă de grădină cu Tendergrill de pui (minus crotonii). Pansamentul balsamic Lite honey este unul dintre pansamentele cu cele mai scăzute calorii și nu conține gluten. alegerea noastră: Burger de pui la grătar cu flacără, fără maioneză și murături, lapte fără grăsimi sau lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi pentru cei care fac cursuri de spin, jogging sau merg la sală o parte regulată a rutinei lor săptămânale, burgerul de pui la grătar cu flacără este o alternativă binevenită la un burger de vită și oferă o combinație echilibrată de carbohidrați și proteine pentru a alimenta și repara mușchii în timpul antrenamentelor., am omis maioneza și murăturile pentru a reduce numărul de sodiu, deși dacă transpirați mult, vă puteți permite mai mult sodiu, deoarece o parte din minerale se pierde în transpirație. pentru a bea, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care oferă și mai multe proteine și carbohidrați, împreună cu calciu care construiește oase. Și dacă alergi pe distanțe lungi, laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi îți va oferi și mai mulți carbohidrați pentru a reface mușchii., alegerile noastre: sandviș cu pește mare, fără sos tartar și cu jumătate de chiflă; sau sandviș cu pui Tendergrill fără maioneză
Dacă sunteți într-o excursie, s-ar putea să mâncați departe de casă cel puțin o zi sau două. Indiferent dacă vizitați prieteni, așteptați cu nerăbdare o escapadă de weekend sau chiar participați la o conferință de afaceri în afara orașului, presupunerea noastră este că puteți fi înconjurat de indulgențe bogate în calorii atunci când vine vorba de alimente și băuturi.
deci nu am putut trece sandwich-ul de pește la Burger King., La urma urmei, este bogat în grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă și relativ scăzut în calorii și grăsimi saturate, mai ales atunci când săriți sosul tartar. Sodiul este pe partea superioară, dar puteți economisi câteva miligrame prin scoaterea vârfului cozii de brioșă și mâncând sandwich-ul cu fața deschisă. Pentru călătorii mai lungi, alegeți sandwich-ul de pui Tendergrill fără mayo, cu 32 de grame de proteine pentru a vă menține mulțumit și concentrat.,
Pentru carb conștient
ponturi Noastre: Tendergrill sandwich cu pui fara bun; sau cheeseburger fără coc; plus gradina de salată cu dressing si fara crutoane
Când te uiți dincolo de burgeri, sandwich-uri, cartofi prajiti si inele de ceapa, nu vei găsi mai multe low-carb opțiuni pe Burger King meniu. Alimentele cu cele mai putine carbohidrati includ nuggets de pui-un șase-bucată de servire a 16 grame (patru piese au 11 grame) – și grădină salata de pui la gratar cu Tendergrill de pui, care, de asemenea, conține 16 grame de carbohidrati, fără pansament., dacă doriți să vă mențineți consumul de carbohidrați la minimum, cel mai bun pariu este să comandați sandwich-ul de pui Tendergrill și să aruncați chifla. Veți economisi și pe sodiu, deoarece chiflele pentru sandwich-ul de pui au mai mult de 300 de miligrame. O altă opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați este cheeseburgerul fără chiflă. Împerecheați fie cu o salată de grădină, minus crutoanele, și alegeți pansamentul de fermă, care are doar 2 grame de carbohidrați pe pachet., alegerea noastră: fulgi de ovăz Original cu aromă de arțar; sau ouă și brânză Croissan’wich odată ce eliminați carnea de mic dejun procesată, sandvișurile cu biscuiți cu sodiu ridicat și porțiunile supradimensionate, nu există prea multe de ales din meniul de mic dejun al BK. Ne place cel mai bine făina de ovăz cu aromă de arțar, sănătoasă pentru inimă, deoarece are un conținut scăzut de sodiu și grăsimi saturate.,
Dacă preferați mai multe proteine la micul dejun, vă recomandăm ou și brânză Croissan’wich, deși a evita adăugarea de șuncă, care aduce sodiu număra până la 1.000 de miligrame, precum și cârnați sau șuncă, care stimulează sodiu și grăsimi saturate. orice ați face, săriți peste platoul de mic dejun final, care pare mai potrivit pentru un grup, deoarece vine cu ouă amestecate, maro de hash, cârnați, un biscuit și trei clătite. Are peste o zi întreagă în valoare de sodiu. De asemenea, vă recomandăm să evitați burrito-ul normal de ou, care are o zi întreagă de sodiu și grăsimi saturate.