mulți oameni consideră BCAAs unul dintre cele mai bune suplimente pentru câștigul muscular, pierderea de grăsime și recuperarea. Și totuși, știința din spatele eficacității BCAA este surprinzător de goală. BCAA-urile sunt o colecție a celor trei aminoacizi leucină, izoleucină și valină (de obicei într-un raport 2:1:1). Leucina este un „factor anabolic” și semnal pentru sinteza proteinelor musculare, care ajută la prevenirea pierderii musculare sau chiar la promovarea câștigului muscular., Deci, pe hârtie, ar avea sens să luați BCCA pentru a susține nevoile corpului. Cu toate acestea, există un defect fundamental care face ca suplimentele BCAA să fie o pierdere completă de bani.
care este diferența dintre BCAA și proteine?
nu este faptul că BCAA-urile sunt ineficiente, ci că au nevoie de alți aminoacizi pentru a-și dezlănțui magia. Există 9 aminoacizi esențiali (EAAs) pe care organismul dvs. nu le poate produce singur, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți din dieta dvs. Luând BCAAs fără celelalte EAAs este ca și cum ai merge la un concert Destiny ‘ s Child fără Beyoncé.,corpul tău descompune proteinele în aminoacizi, iar apoi acești aminoacizi lucrează împreună pentru a susține diferitele nevoi ale corpului tău (fie că este vorba de construirea musculaturii, accelerarea recuperării sau chiar susținerea sănătății părului sau a pielii). dar aici este cheia: există un principiu științific cunoscut sub numele de aminoacid limitativ. Dacă corpul tău lipsește oricare dintre aminoacizii esențiali, atunci capacitatea de a folosi aminoacizii esențiali pe care i-ai consumat este limitată., Cu alte cuvinte, doar luând BCAA înseamnă corpul tau lipseste piese importante ale puzzle-ului (ceilalți aminoacizi esențiali) și nu veți vedea beneficiile.
aveți nevoie de BCAA dacă luați proteine din zer?
Cum obțineți BCAA și EAAs? Mănâncă doar o proteină completă, cum ar fi cea găsită în carne de vită, lapte, păsări de curte, ouă sau o pulbere de proteine din zer sau proteine de mazăre. (Notă: Dacă luați surse de proteine vegetale, majoritatea sunt incomplete și nu au toți aminoacizii esențiali, motiv pentru care izolatul proteic de mazăre este cel mai bun sau aveți nevoie de o sursă amestecată de proteine)., în timp ce BCAA-urile sunt bogate în leucină, la fel sunt cele mai complete surse de proteine. Deci, dacă sunteți chugging în jos un shake de proteine sau se bucură de o friptură delicioasă, sunteți obtinerea BCAA (și o doză semnificativă de leucină).
și cercetarea o susține. Atunci când se compară sinteza proteinelor musculare din BCAA cu proteina din zer, BCAA-urile singure au crescut sinteza proteinelor musculare doar la jumătate din proteina din zer.unii ar putea încă să susțină că BCAA-urile au două avantaje față de zer sau proteine vegetale: rata de digestie și calorii.,
la fel ca și alte afirmații, pulberea de proteine este încă incontestabil superioară.cantitatea totală de proteine pe care o consumi este ceea ce contează cel mai mult pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime. Viteza digestiei sau absorbției nu contează atât de mult.și ,în timp ce multe produse BCAA par a fi „fără calorii”, vă rugăm să nu vă lăsați păcăliți. FDA are o lacună în cazul în care ceva care are mai puțin de 5 calorii pe portie nu trebuie să fie enumerate pe o etichetă. Un gram de BCAA este de 4 calorii. Din punct de vedere tehnic, 1 gram de BCAA este fără calorii. Nu sunt., De exemplu, dacă luați 10 grame de BCAA, atunci consumați 40 de calorii.cu alte cuvinte, dacă doriți să obțineți 30 de grame de proteine din BCAA, atunci ar fi exact același număr de calorii ca și obținerea a 30 de grame dintr-un izolat de proteine din zer de înaltă calitate.
verdictul Final: ce ar trebui să alegeți?
linia de fund: Dacă consumați suficientă proteină, atunci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la achiziționarea de BCAA-uri suplimentare, care tind să fie destul de scumpe, în special în comparație cu zerul.,pentru cea mai bună sursă de proteine, Ladder oferă un izolat de zer și proteine din lapte alimentat cu iarbă, care este încărcat cu toate BCAA-urile și EAAs de care aveți nevoie. Dacă sunteți vegan sau sunteți sensibil la lactate, încercați proteina Ladder Plant, care include cel mai înalt grad de izolat de proteine de mazăre și proteine de dovleac. Ambele proteine sunt certificate NSF pentru Sport, ceea ce înseamnă că îndeplinesc cele mai înalte standarde de calitate și puritate.