Cota de
știi corpul tau are nevoie de calciu și vitamina D pentru oase puternice, sănătoase. Dar știi că oasele tale au nevoie și de vitamina K? Și ar trebui să luați un supliment de vitamina K?vitamina K este cunoscută de mult timp pentru a juca un rol important în coagularea sângelui., Cercetările recente s-au concentrat asupra influenței vitaminei K în boli precum bolile de inimă, osteoporoza, diabetul și cancerul. Dar să ne concentrăm aici pe sănătatea oaselor.
cum ajută vitamina K oasele tale?
„există motive științifice pentru a examina asocierea dintre vitamina K, densitatea osoasă și riscul de fractură”, spune reumatologul Chad Deal, MD. Vitamina K activează proteinele implicate în formarea și mineralizarea oaselor (un proces care face oasele puternice).
vitamina K vine în două forme — K1 și K2., Vitamina K1 se găsește în principal în legumele verzi, cu frunze și crucifere. Vitamina K2, care este produsă predominant de bacterii, este împărțită în continuare în subgrupuri numite MK4 la MK13. acestea se găsesc în unele produse lactate, carne de porc, păsări de curte și alimente fermentate.vitamina K2 poate avea mai mult efect protector asupra oaselor decât vitamina K1. Cu toate acestea, deficiențele K1 și K2 par să aibă un efect negativ.,
Nu primesc suficient de vitamina K doare osul de sănătate
mai Multe studii observaționale au constatat că aportul inadecvat de vitamina K este legată de scăderea densității osoase și creșterea riscului de fracturi.un studiu care a analizat datele din studiul de sănătate al asistenților mari a constatat că femeile care au consumat mai puțin de 109 micrograme (mcg) de vitamina K pe zi au avut mai multe șanse să rupă un șold.,un studiu al participanților (atât bărbați, cât și femei) din studiul Framingham Heart a arătat, de asemenea, o legătură între aportul scăzut de vitamina K și riscul crescut de fracturi de șold. Acest studiu a arătat, de asemenea, o asociere între aportul alimentar scăzut de vitamina K și densitatea osoasă scăzută la femei.un aport adecvat de vitamina K este considerat a fi de 120 mcg pentru bărbați și 90 mcg pentru femei. O adevărată deficiență de vitamina K, care este marcată de incapacitatea sângelui de a se coagula în mod normal și de vânătăi ușoare, este rară. „Majoritatea oamenilor pot evita o deficiență obținând suficientă vitamină K în dieta lor”, spune dr.Deal.,
ar trebui să luați un supliment de vitamina K?
pe baza legăturii dintre vitamina K și sănătatea oaselor, mai multe studii au analizat dacă are sens pentru oricine, inclusiv persoanele cu osteoporoză sau cu risc pentru aceasta, să ia suplimente de vitamina K. Până în prezent, rezultatele au fost amestecate.unele studii, multe dintre ele efectuate în Japonia, au constatat că suplimentarea cu vitamina K1 sau vitamina K2 a îmbunătățit densitatea minerală osoasă, iar puține studii au arătat un risc scăzut de fracturi osoase. Unele studii ulterioare au descoperit că suplimentarea cu vitamina K nu a avut niciun efect asupra densității minerale osoase., Multe dintre studiile efectuate până acum sunt limitate de defecte în proiectare sau de un număr mic de participanți.dovezile care susțin suplimentarea cu vitamina K sunt prea preliminare și contradictorii pentru a face recomandări. US Food and Drug Administration nu a autorizat o cerere de sănătate.”există dovezi pentru un efect pozitiv și există studii în curs de desfășurare”, spune dr.Deal.suplimentele de vitamina K sunt relativ sigure și mulți oameni le iau., Persoanele care iau medicamente care subțiază sângele, cum ar fi warfarina (Coumadin®), nu ar trebui să ia vitamina K fără să consulte medicul, deoarece vitamina K poate inversa efectele acestor medicamente.acest articol a apărut inițial în Cleveland Clinic Arthritis Advisor.
Share
- sănătatea oaselor osteoporoza vitamina K suplimente de vitamina K