una dintre abilitățile pe care un copil trebuie să le învețe este să se mângâie atunci când este supărat. O modalitate prin care învață să facă acest lucru este prin a fi liniștit de părinții sau îngrijitorii săi. Atingerea și ținerea sunt două moduri în care îngrijitorii îi mângâie pe copii. Treptat, copilul învață modalități de a se calma.Aceste activități sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului mic.adulții pot avea și alții care să-i mângâie, cum ar fi prieteni buni care oferă companie sau soți care dau îmbrățișări., Dar auto-liniștirea este o abilitate de bază importantă pentru bunăstarea emoțională și fizică.auto-calmarea este deosebit de importantă pentru persoanele sensibile din punct de vedere emoțional, dar mulți nu se gândesc, uită sau reduc necesitatea și eficacitatea activităților de auto-calmare. În momentele supărate, este greu să te gândești să te calmezi. În plus, auto-liniștirea nu vine în mod natural pentru toată lumea și necesită gândire și acțiune.
un răspuns la stres este o parte naturală a modelului nostru de supraviețuire. Amigdala este considerată a fi partea creierului care procesează sentimentele de bază., Amigdala joacă un rol important în sondarea unei alerte pentru situații amenințătoare și declanșează comportamente de luptă sau de zbor. Acest lucru funcționează bine atâta timp cât există cu adevărat o amenințare de care trebuie să fugi sau să te aperi. În caz contrar, corpul tău suferă de a fi în alertă ridicată atunci când nu are nevoie de această reacție.sentimentul că sunteți amenințat atunci când nu sunteți este neplăcut și obositor. Cei care au suferit experiențe traumatice pot găsi acestea sunt ușor de stresat și de multe ori sunt în zbor sau lupta de stat atunci când nu există nici un pericol curent., Acest lucru se poate datora faptului că, pe lângă faptul că face parte din sistemul de alertă a amenințărilor, amigdala pare să fie implicată și în amintiri emoționale. Cu cât situația este mai intensă, cu atât memoria este mai puternică, potrivit lui Michael Jawer în cartea sa, Anatomia spirituală a emoției.trauma precoce, în copilărie, copilărie sau chiar înainte de naștere, se crede că influențează programarea sistemului de activare a stresului organismului (sistemul hipotalamo-hipofizo-suprarenale sau HPA), făcând punctul stabilit mai mic decât este pentru cei care nu suferă o astfel de traumă., Rezultatul este că persoanele care au suferit traume precoce sunt mai hiper-vigilente și mai susceptibile de a experimenta reacții stresante. Ele sunt predispuse la condiții debilitante, cum ar fi migrene, alergii și dureri cronice. A fi mai reactiv față de lume în general pare să rezulte din traume timpurii. Activ, scop auto-liniștitor ar tinde să fie mai dificil pentru aceste persoane și, de asemenea, mai necesare.,crearea senzațiilor care spun că nu există urgență ajută la calmarea sistemului de alertă al organismului, astfel încât creierul (cortexul prefrontal) își poate recâștiga capacitatea de a gândi și de a planifica. Dacă savurați ceai fierbinte sub o pătură moale sau leneviți într-o baie cu bule, atunci nu trebuie să existe niciun motiv să alergați cu viteză maximă până la cea mai apropiată Peșteră!oricare ar fi motivul sau originea sensibilității emoționale, auto-calmarea poate ajuta. Marsha Linehan a recunoscut importanța auto-liniștirii și a inclus aceste abilități atunci când a dezvoltat terapia comportamentală dialectică., Auto-calmarea face parte din găsirea unui teren de mijloc, o zonă gri, Între a fi detașat sau amorțit și a experimenta o criză emoțională sau o tulburare. Permițându-vă să experimentați emoțiile incomode (fără a le hrăni și a le face mai intense) permite emoțiilor să treacă. Liniștitor-te ajută să tolereze experiența fără a acționa în moduri care nu sunt de ajutor pe termen lung, sau blocarea emoțiilor, ceea ce face ca emoțiile să crească mai mari sau ieși în moduri pe care nu a intenționat.,cunoaște-ți activitățile de auto-calmare: de obicei, activitățile liniștitoare sunt legate de simțuri. Differentpeople sunt mângâiați în moduri diferite și pot prefera un sens peste altul. Uneori, ceea ce este liniștitor pentru o situație nu este același lucru cu ceea ce este liniștitor într-o situație diferită.când sistemul dvs. de alertă declanșează un pericol, atunci activitatea fizică vă poate ajuta, cum ar fi să jucați un joc de racquetball în mișcare rapidă sau să mergeți la o plimbare.când supărarea înseamnă mai mult să te simți rănit sau trist, activități precum sorbirea ceaiului fierbinte sau mângâierea unui câine pot fi mai eficiente., Mirosul de coacere a plăcintei de mere, un apus de soare frumos, moliciunea blănii unui câine, cântecul cântării păsărilor, gustul ciocolatei sau senzația de balansare. Citirea unei cărți bune poate fi liniștitoare pentru unii. Fiind cu un bun prieten, cineva te simți în siguranță cu și iubit de, poate fi liniștitor.unele pot fi cel mai bine calmate concentrându-se pe un anumit sens. Unii oameni sunt mai vizuali decât alții, iar unii sunt mai auditivi. Experiment cu diferite simțuri pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Poate doriți să creați o cutie de auto-liniștitor plin de opțiuni pe care le știți sunt eficiente pentru tine., Când sunteți supărat vânătoarea pentru o melodie specială sau chiar amintirea a ceea ce este liniștitor este dificil. Puneți o listă a activităților dvs. de auto-calmare în cutie împreună cu unele dintre obiectele de care aveți nevoie.creați experiențe de auto-calmare: o experiență de auto-calmare implică mai mult de un sens și are o senzație generală de apreciere a sinelui. Având masa preferată la un set de masă cu șervețele de pânză și mâncăruri frumoase în timp ce ascultați muzica pe care o iubiți ar fi o experiență de auto-liniștitoare pentru unii., O baie cu bule cu mirosul tău preferat, o băutură preferată și ascultarea unei cărți pe bandă ar putea fi, de asemenea, o experiență de auto-liniștire.alte activități de auto-calmare: efectuarea unui act de bunătate pentru ceilalți poate fi liniștitoare, mai ales dacă vă simțiți dezamăgiți de voi înșivă. Adesea, ajutarea celor care sunt mai puțin norocoși este eficientă și în această situație. Îndeplinirea sarcinilor, cum ar fi curățarea casei sau organizarea dulapului, vă poate ajuta cu sentimente incomode., Scrisul, jocul și râsul pot fi liniștitoare, ajutându-vă să vă detașați și să vă simțiți mai mult în controlul experienței dvs. emoționale.
concentrându-se pe sentimentul de sens poate fi liniștitor. Acest sens ar putea fi despre cunoașterea scopului tău în viață sau ar putea fi despre o conexiune spirituală. Concentrându-se pe ceea ce este cu adevărat important pentru tine poate ajuta să lăsați mai puțin important du-te. Luați în considerare rugăciunea sau meditația.