știm cu toții valoarea unui somn bun, dar știți valoarea unei rutine de somn bun? O parte din obținerea celor opt ore necesare și cruciale este să vă asigurați că aveți o igienă sănătoasă a somnului și o rutină de noapte care funcționează pentru a vă sprijini și a vă configura pentru a doua zi. unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face, atunci când vine vorba de igiena somnului, este să vă culcați mai devreme. Sigur, există momente când nopțile târzii sunt inevitabile., Mare, zile de naștere, sâmbătă noapte, noapte înainte de un termen, ori de câte ori Netflix picături trebuie să-ceas chef de serie și tu doar nu pot ajuta, dar uita un episod mai multe… Dar acestea ar trebui să fie excepția și nu regula. Să dormi bine înseamnă să te pregătești pentru succes. Și o parte din asta merge la culcare mai devreme și stabilește o rutină care vă permite să obțineți opt ore înainte de a începe ziua următoare.dar cum spargi obiceiul nopților târzii? Cum poți să te antrenezi din a fi o bufniță de noapte?, Iată câteva sfaturi utile:
ia-ți timpul
nu are sens să încerci să-ți schimbi ora de culcare dintr-o dată. Faceți-vă timp făcând mici schimbări incrementale și veți fi pe cale să stabiliți o nouă rutină.
Mai degrabă decât să încercați să mergeți curcan rece și să urcați în pat la nouă dacă în mod normal ar arde uleiul de la miezul nopții, încercați să vă mutați ora de culcare (și ceasul deșteptător al dimineții următoare) la intervale de 15 sau 30 de minute. Încercați-l o noapte și a vedea dacă funcționează., Dacă se întâmplă acest lucru, treceți ora de culcare înainte în acea seară cu încă 15 sau 30 de minute și așa mai departe până când ajungeți la ora de culcare preferată. dacă nu funcționează imediat, pur și simplu încercați din nou până când o face, moment în care puteți muta ora de culcare înainte din nou. S-ar putea să dureze ceva timp pentru a vă stabili rutina, dar va merita în cele din urmă. trebuie să sune ca un record rupt ,dar unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face pentru igiena somnului este să se uite la ecrane chiar înainte de a merge la culcare., Totul, de la laptop la smartphone, tabletă și televizor ar putea emite lumină albastră care întrerupe producția de melatonină a corpului și ruinează orice șansă pe care o aveți de a aluneca într-un ritm circadian. dacă încerci să-ți muți ora de culcare mai devreme, încearcă să-ți acorzi o stare de asediu atunci când vine vorba de dispozitive. Nu folosiți niciun ecran cu o oră înainte de culcare și folosiți acel timp pentru a vă liniști mintea cu citirea, jurnalizarea sau meditația. Toate acestea vă vor ajuta să vă dați din cap mai devreme și veți crea o igienă bună a somnului înainte.
ia în mișcare
are sens, nu-i așa?, Cu cât consumați mai multă energie în timpul zilei, cu atât veți găsi mai ușor să dormiți mai devreme. Asigurați-vă că vă deplasați pe tot parcursul zilei, fie că este vorba de un antrenament dimineața devreme sau de o plimbare la prânz și veți descoperi că nu aveți probleme să dormiți mai devreme seara. un lucru de reținut este că, dacă vă place să antrenament în seara efort fizic ar putea avea impactul opus prin stimularea creierului și a corpului și de a face mai greu să adormi., Încercați să vă mutați exercițiile intense mai devreme în timpul zilei sau, dacă vă place să vă antrenați seara, faceți ceva ușor, cum ar fi yoga sau întinderea.nu ne place să fim purtători de vești proaste, dar dacă încerci să dormi devreme seara, trebuie să rămâi fără stimulente noaptea. Asta înseamnă că nu există cofeină după-amiaza sau seara, nici alcool și cât mai puțin zahăr posibil. Toate aceste lucruri funcționează pentru a vă trezi creierul și corpul, lucrând în opoziție cu ritmurile circadiene care încearcă să liniștească mintea și să introducă o noapte de odihnă., prin eliminarea lor din dieta ta, te pregătești să te culci devreme și să ai un somn de înaltă calitate.
aprinde-l
rutinele noastre de somn sunt cu adevărat sensibile la lumină. De aceea, camerele întunecate sunt cele mai bune pentru a dormi și de ce măștile de somn pot fi utile pentru oricine simte că există prea multă lumină în dormitorul lor. Pentru a ajuta la stabilirea unei rutine de culcare devreme, încercați să limitați cantitatea de lumină la care sunteți expus înainte de culcare. Perdelele întunecate sunt excelente pentru a crea o atmosferă de somn profund, la fel ca și întrerupătoarele de lumină., când te trezești, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să deschizi perdelele pentru a-ți expune camera la lumina soarelui, amintindu-ți corpului că este timpul să fii treaz. Dacă este posibil, încercați să ieșiți afară pentru a vă expune pielea la lumina soarelui. Poate îți iei cafeaua de dimineață și, dacă vremea o permite, o bei la soare. Senzație de căldură pe piele este o modalitate de a reaminti că este timpul zilei, și vă va ajuta bufnite de noapte pentru a învăța un somn/veghe program care vă va ajuta pe amândoi să ațipesc și mă trezesc dimineața.
spuneți-ne cum mergeți, bufnițe de noapte!
aveți nevoie de mai multe sfaturi de somn?, Iată 5 obiceiuri pe care trebuie să le schimbi pentru a adormi mai repede.
