Acesta este anul în care te-ai jurat să piardă în greutate. Pășești pe scară pentru a marca punctul de plecare spre obiectivul tău.
acum cât de des ar trebui să sari din nou pentru a-ți verifica progresul?
răspunsul nu este întotdeauna atât de simplu. Poate în fiecare zi, poate în fiecare săptămână, cu calificativul că scara nu este singura modalitate de a evalua dacă vă îndreptați în direcția corectă.,
„filozofia Noastră este că nu există o mărime se potrivește tuturor”, a spus Meridan Zerner, un dietetician, nutritionist si wellness antrenor la Clinica Cooper din Dallas. „Majoritatea cercetărilor ar spune că cântăresc zilnic. Dar dacă există vreun efect negativ din cântărirea zilnică în ceea ce privește perspectivele, stima de sine sau impulsul dvs. pozitiv, aș spune că putem verifica o dată sau de două ori pe săptămână.”
Un studiu prezentat la recenta conferință de sesiuni științifice a Asociației Americane a inimii a concluzionat că greutățile zilnice ar putea fi benefice., Cercetătorii au urmărit 1.042 de adulți pe parcursul unui an și au descoperit că persoanele care s-au cântărit o dată pe săptămână sau mai puțin nu au pierdut în greutate, în timp ce persoanele care s-au cântărit de șase sau șapte ori pe săptămână au înregistrat o pierdere în greutate de 1,7%.”aceasta este o acțiune pe care o numim auto-monitorizare, care este o strategie bazată pe dovezi pe care o folosim cu tot felul de schimbări de comportament”, a spus Amy Walters, psiholog și director de servicii comportamentale la Centrul de diabet St.Luke ‘ s Health System Humphreys Din Boise, Idaho., „Urmărirea comportamentului dvs. oferă oamenilor o anumită responsabilitate, poate crea un feedback natural și poate servi drept sursă de motivație. Ei văd: „Doamne, dacă îmi urmez cu adevărat planul, încep să văd unele schimbări.'”
dar pot exista dezavantaje pentru a petrece prea mult timp pe această scară.”puteți obține obsesiv despre asta”, a spus Walters. „Vrem să ne concentrăm pe tendințe și să nu ne agățăm de numărul de astăzi. Cântărirea zilnică poate fi deranjantă dacă nu vedeți schimbarea scării sau dacă aveți un impact negativ asupra motivației.”
Dr., Pamela Peeke, un medic din Maryland, care a scris patru cărți despre viața sănătoasă și pierderea în greutate, a fost de acord.
„Păstrarea file pe progresul este important pentru a ajuta să vă atinge obiectivele de pierdere în greutate”, a spus Peeke, care prezidează Știința Consiliul Consultativ pentru Jenny Craig pierderea in greutate centre. Cu toate acestea, ea a adăugat: „dacă cântărirea zilnică vă provoacă mai multă anxietate decât motivație, atunci nu este potrivit pentru dvs.mai mulți factori pot afecta anxietatea și motivația., Scalele diferite pot da rezultate diferite în momente diferite ale zilei, motiv pentru care experții recomandă utilizarea aceleiași scale în același timp. „Primul lucru dimineața este cel mai bun”, a spus Zerner.chiar și la aceeași scară, Walters a spus: „greutatea dvs. poate fluctua din cauza diferitelor lucruri: aportul de lichide, nivelul hormonilor, nivelul de activitate. Nu vrem să fim prea agățați de număr.”
acest număr, a spus Zerner, nu este întotdeauna un adevărat indiciu al progresului., „Dacă cineva pierde o jumătate de kilogram de grăsime și câștigă o jumătate de kilogram de mușchi, sunt două kilograme întregi de schimbare și asta este semnificativ”, a spus ea.
nici scara nu este singura măsură a succesului.
„cum e nivelul de energie?”Walters a spus. „Cum te simți fizic? Hainele tale se potrivesc mai bine? Dormi bine? Există și alte biometrii cum ar fi tensiunea arterială sau nivelul glicemiei, pe lângă greutatea ta.”
Zerner îi sfătuiește pe clienții săi să-și monitorizeze, de asemenea, procentul de grăsime corporală și măsurarea taliei., Bărbații sunt sfătuiți să aibă o circumferință a taliei – distanța din jurul taliei naturale – mai mică de 40 de centimetri, în timp ce femeile ar trebui să vizeze o talie care măsoară mai puțin de 35 de centimetri.
„(scara este) doar unul dintre multele instrumente”, a spus Zerner. „Dar îți oferă feedback, conștientizare, responsabilitate și doar să fii conștient de modul în care corpul tău face.”