Te-am văzut cutiile face semn să ai de ceai culoar de supermarket-ul local: o pijama, înfășurat teddy bear sforaie liniștit într-un tapițate fotoliu, un pahar confortabil pe cap. O casă luminată de lună se instalează pentru noapte, o fereastră singură încă se aprinde. Un cuib de ierburi liniștitoare care amortizează o cană aburitoare. Aceste modele de pachete drăgălașe aparțin unor mărci diferite, dar conținutul lor promite în esență același lucru—un ceai din plante pentru a vă ajuta să adormiți.,
și de ce nu? Oamenii din întreaga lume (în special oamenii britanici) depind de ceai pentru a se trezi și mai mult ceai pentru a-l face pe parcursul zilei. Având o altă ceașcă de lucruri-cu condiția să nu fie afectată, așa cum sunt toate ceaiurile de somn—înainte de culcare pare perfect natural. Dar aceste ceaiuri funcționează cu adevărat? Sunt toți creați egali? Ar putea unele sau toate efectele somnolente pe care le fac publicitate de fapt în capul nostru? Chiar contează?, Pentru a afla, am petrecut orele de amurg din ultimele săptămâni săpând în cercetarea ingredientelor sleepy tea și experimentând cu un sortiment de produse pe mine. Sunt fericit să raportez că, în ansamblu, m—am odihnit bine-dar nu sunt sigur că mă voi grăbi să cumpăr o altă cutie. înainte de a ajunge la această concluzie, ar trebui să fim mai preciși despre ce înseamnă „ceai somnoros”, exact. Am încercat patru mărci-Bedtime de Yogi, Sleepytime clasic de condimente Celeste, Nighty Night de medicamente tradiționale și Sweet Dreams de Bigelow., Toate acestea gustat, în general, de un câmp umed, ierboase punctată cu flori sălbatice și punctate de frunze de fenicul; unele au fost mai corpolent sau ușor picant (într-un fel de lemn dulce, menta, sau cuisoare), dar toate în comun un profil de aromă în mare măsură similare. Condimentele cerești și Bigelow favorizează musetelul ca ingredient principal, împreună cu un sortiment de mentă și flori de flori. Yogi are rădăcină valeriană și împărtășește cu medicamentele tradiționale un accent pe floarea pasiunii ca o componentă centrală, alături de mușețel și un amestec de alte ierburi și condimente., Aceste amestecuri diferite de lavandă, verbena de lămâie și frunze de zmeură sunt frumoase pe nas, dar adevăratele ingrediente active de care trebuie să țineți cont sunt musetelul, rădăcina valeriană și floarea pasiunii.
deci, cât de active sunt aceste ingrediente? În ciuda reputației sale de a face cea mai liniștitoare ceașcă, musetelul nu s-a dovedit încă științific că are un impact semnificativ asupra diferitelor măsuri de calitate a somnului., Un mic studiu din 2011 a făcut sugerează posibile „modest beneficiile de funcționare în timpul zilei,” dar nu a găsit nici o diferență în calitatea somnului între subiecții dat extract de mușețel și cei cu un placebo. Dovezile pentru rădăcina valeriană sunt ceva mai bune—de exemplu, o meta-analiză Europeană din 2010 a 18 studii anterioare a permis că „valerian ar fi eficient pentru o îmbunătățire subiectivă a insomniei, deși eficacitatea sa nu a fost demonstrată cu măsurători cantitative sau obiective.,”Acest lucru ridică o avertizare importantă pentru toate aceste cercetări: fiecare studiu la care m-am uitat s-a bazat pe jurnalele de somn, ceea ce înseamnă că subiecții au fost responsabili pentru raportarea propriilor evaluări ale somnului lor. Având în vedere slăbiciunea subiectivă inerentă a rapoartelor de sine, aceasta înseamnă, în principiu, că rezultatele ar trebui tratate cu un scepticism. acestea fiind spuse, cele mai convingătoare date există pentru passionflower., Pe lângă faptul că pare să aibă cel mai mare sprijin anecdotic pe Internet, un studiu din 2011 a raportat că din „șase măsuri de somn-jurnal analizate, calitatea somnului a arătat un rating semnificativ mai bun pentru passionflower comparativ cu placebo” la cei 41 de subiecți urmăriți. Concluzia? „Consumul unei doze mici de, sub formă de ceai, produce beneficii subiective de somn pe termen scurt pentru adulții sănătoși, cu fluctuații ușoare ale calității somnului.,”
că floarea pasiunii și rădăcina valeriană arată cea mai mare promisiune pentru impactul real asupra somnului s-au potrivit bine cu experiența mea personală. Yogi e ora de Culcare, care conține atât, a avut efectul cel mai pronunțat: în Timp ce aceasta nu mă face să drowsier decât în mod normal, cu siguranta am experimentat mai intense cicluri REM—demonstrat de amintit visele (mai puțin frecvente pentru mine) despre o tulburătoare foc casa și o încântătoare temă parc și m—am simțit un pic mai odihnit decât în mod normal în dimineața următoare., În mod similar, medicamentele tradiționale Nighty Night, care se mândrește cu 360 mg de floarea pasiunii, au promovat un somn mai profund și m-au lăsat mulțumit dimineața. Între timp, cupele pe care le-am sorbit din somnul Celestial al condimentelor și visele dulci ale lui Bigelow s-ar fi putut relaxa într-un mod confortabil, dar nu am putut discerne niciun efect real asupra somnului meu odată ce luminile au fost stinse. desigur, experiența mea anecdotică deoparte, este posibil ca cea mai mare parte a efectului acestor ceaiuri să provină din plăcerea de a savura o băutură caldă înainte de culcare, mai degrabă decât din orice ingredient special., Ritualul este un lucru puternic, iar așezarea pentru seară la sunetul fierbătorului fierbinte și ambreiajul unei cani radiante stabilește cu siguranță scena pentru o odihnă bună. Dar alte ritualuri ar putea funcționa la fel de bine. Înainte de acest experiment, am fost parțială a o dușcă de coniac sau whisky peste ora mea de culcare carte—ritual de alunecare sub acoperă cu sticla mea a fost, probabil, la fel de relaxantă ca orice lumina moțăia efect alcoolul poate avea., Și nu este o veste pentru nimeni că activitățile low-cheie precum citirea, întocmirea listelor sau chiar rugăciunea sunt modalități utile de a liniști mintea și de a trece la somn. în cele din urmă, sentimentul meu este că este această tranziție—această perioadă intenționată de a trece de la cerințele stresante ale zilei într—o dispoziție mai blândă-asta este important, nu atât de mult Cum ajungi acolo. Dacă un anumit ceai somnoros pare să vă ajute în cazul dvs. specific, prin toate mijloacele preparați o ceașcă. Dar nu o tratați ca o metodă garantată sau un remediu magic., În schimb, uita—te pe ea ca un instrument-un traseu printre multe pe care le poate duce la dreamland. Citește mai mult din Drift, blogul pop-up al lui Slate despre somn.