este un scor care a refuzat să fie stabilit de ani de zile: ciocârliile de gimnastică de păsări timpurii față de bufnițele de noapte din camera de greutăți. Cine este mai bun? Cine o face corect? ar trebui să ne ridicăm cu toții cu zorii — cum ar fi Dwayne „The Rock” Johnson, care lucrează cu mult înainte de cocoșul cocoșului, la 4.30 dimineața — și să trecem printr-o sesiune înainte ca restul lumii să se trezească?, Sau este mai bine să vă reîmprospătați creierul și corpul pentru seara următoare cu un safari de 45 de minute în jurul sălii de sport după o zi lungă la serviciu? odată ce considerați că recordurile sportive sunt aproape exclusiv rupte după apusul soarelui, adevărul devine mai greu de găsit, deoarece atât păsările timpurii, cât și bufnițele de noapte au avantaje impresionante. să începem cu un clișeu: cel mai bun antrenament este cel pe care îl faci de fapt. Mai important decât orice știință sau opinie subiectivă cu privire la momentul în care ar trebui să vă antrenați sunt practicile plictisitoare ale dvs. de zi cu zi. Când poți ajunge de fapt la sala de sport?, Când vă veți bucura de ea? La ce oră exercițiul cel mai mult te face să-ți găsești „să te simți bine”?cheia ,ca întotdeauna, este echilibrul: antrenamentul și mâncarea într – un mod care te face cel mai fericit-fie că asta înseamnă o sesiune de spin 7am alimentată de un espresso sau un antrenament de greutăți 7pm alimentat de tort.
încă nu sunteți sigur? Lupta dintre ciocârlii și bufnițe este lungă. Pentru a lovi cu piciorul lucrurile off, să aruncăm o privire la testosteron. T-nivelurile de combustibil de energie și câștigurile musculare, creșterea în AM, de croazieră la un nivel care este o treime mai mare decât seara., În mod similar, o sesiune de transpirație în zori ar putea dubla potențialul de ardere a grăsimilor, susțin cercetătorii de la Universitatea Bath.
partener care, cu un studiu separat care detaliază că veți mânca 100kcal mai puțin pe parcursul zilei după o creștere timpurie, iar dimineața nu pare atât de sumbră. Nu e de mirare că 27% din populația Regatului Unit se identifică drept „tipuri de dimineață definite”. Totuși, acest lucru vine la un preț: cortizolul, hormonul care mănâncă mușchi, urcă cu 75% dimineața, dar se normalizează noaptea. (Continuare mai jos)
mă ABONEZ
Dar în cazul în care nu de nutriție veni în ori?, Un mic dejun mare vă va ajuta să ardeți prin calorii suplimentare în timpul zilei, încărcându-vă metabolismul, potrivit Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Interesant este că porțiunea dvs. post-sală de gimnastică de proteine este mai bine absorbită seara, relatează Jurnalul de nutriție. A face timp pentru a găti o cina buna va alimenta câștigurile. Alege ce funcționează pentru tine.ca oricine care a luptat printr-un antrenament bleary-eyed va atesta, nivelul de putere poate fluctua în funcție de programul dumneavoastră., Și labcoats au aflat de ce se simt atât de diferite — de exemplu, muschii devin treptat mai flexibil ca în ziua merge mai departe și capacitatea anaerobă (esențiale pentru mare ascensoare) este de aproximativ șapte procente mai mare mai târziu, în ziua în care, în conformitate cu Universitatea din North Texas. Pe flipside, un British Journal of Nutrition studiu a constatat că cardio repped la fisura de zori ar putea arde 20 la suta mai multa grasime. desigur, nu este vorba despre mușchii și grăsimea corporală. Somnul joacă un factor important în noul program de antrenament., Un studiu Uni de Stat Appalachian a arătat celor care se ridică la puterea 7am mai repede noaptea – și produc mai mult hormon de creștere uman – decât formatorii de seară. Cu toate acestea, același studiu a constatat că ora de gimnastică de seară ridică căldura corpului ca o baie caldă și promovează somnul sonor. din păcate, nu poate fi decât un singur câștigător aici. Oferind un profil optim de ardere a grăsimilor și cognitiv, cei care se trezesc devreme pot apela timp la dezbatere. Sesiunile de ridicare sunt delicii de după – amiază binevenite, dar sunt prea puțin, prea târziu-mai ales când știința spune că, chiar și cu minciuni, bufnițele de noapte au un somn mai rău. Ascultă chemarea cocoșului.,Înscrieți-vă la buletinul de sănătate pentru bărbați și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și mai puternici din punct de vedere mental, cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, mușchi și nutriție livrate în căsuța de e-mail.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io