mingea Bosu este unul dintre acele instrumente de fitness care, pentru mine, necesită multă putere a creierului. Care parte se confruntă în sus? Stau pe ea? Să-l ridic? E vreun scenariu în care ar trebui să-l arunc ca pe un Frisbee? (Nu, nu există — și eu sunt dezamăgit.Deci, când am găsit un antrenament Bosu ball ab postat de unul dintre antrenorii mei de la Instagram, Cindy Yu (@cindyyufitness), am știut că trebuie să-i dau o șansă. Antrenamentul ei de antrenament nu m-a dezamăgit, așa că așteptările mele erau mari pentru asta., Știam că mișcările îmi vor provoca echilibrul, dar încă nu eram pregătit pentru primul exercițiu, o poză de urs cu mâinile pe mingea Bosu (cu fața plată în sus) și un picior în aer. Abia puteam să țin poziția patruped și simțeam mișcarea peste tot, nu doar în abdomenul meu, ci și în glutele mele (un alt grup muscular important din miezul tău) și brațe. Același lucru s-a întâmplat și cu următoarele trei mișcări: abdomenul meu tremura tare, dar la fel și brațele și umerii mei. M-am prăbușit după două runde cu abdomenul, glutele și partea superioară a corpului epuizate.,
am defalcat antrenamentul complet de mai jos și puteți viziona videoclipul lui Cindy de mai sus pentru a vedea cum să faceți fiecare mișcare. Am furnizat, de asemenea, unele modificatori, pentru că eu sigur ca heck nevoie de ele. Acest antrenament ab este avansat, așa că mergeți încet, concentrați-vă pe formă și pregătiți-vă să simțiți scuturarea în abs!
uita-te la asta!
clasa FitSugar
Bosu Ball Ab antrenament
echipament necesar: o minge Bosu.
Direcții: face 12 repetari pe fiecare parte, apoi se continuă la următorul exercițiu. Completați trei până la patru runde în total.,
- Bear pose leg extension crossover
- Tricep plank press (modificare: ridicați un braț la un moment dat, ca o scândură în sus-jos)
- scândură laterală dip (modificare: îndoiți piciorul de jos)
- cot explozie off scândură (modificare: ridicați un braț la un moment dat