mâncarea este mai mult decât combustibil. Dieta ta poate ajuta la combaterea bolilor și te poate face să te simți mai tânăr. o dietă sănătoasă pentru bărbați include:
- cel puțin 2 căni de fructe și 2½ căni de legume în fiecare zi pentru vitamine, minerale, fibre și fitochimice.
- cereale integrale. Mănâncă cel puțin jumătate din toate boabele ca cereale integrale în fiecare zi. Înlocuiți boabele rafinate cu pâine integrală, cereale, paste, orez brun sau ovăz.
- cel puțin 38 de grame de fibre pe zi pentru bărbații mai tineri; 30 de grame de fibre pe zi pentru bărbații mai în vârstă de 50 de ani.,
- cel puțin două-trei porții de pește pe săptămână.
- grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiuri, nuci și pansamente pentru salate pe bază de ulei, în locul grăsimilor saturate, cum ar fi alimentele lactate cu grăsimi complete, untul și dulciurile bogate în grăsimi.
- 3400 miligrame pe zi de potasiu din fructe, legume, pește și lactate.deoarece bărbații au mai mulți mușchi și, de obicei, sunt mai mari decât femeile, necesită mai multe calorii pe parcursul zilei. Bărbații moderat activi au nevoie probabil de 2.200 până la 2.800 de calorii pe zi. Nevoile dvs. de energie depind de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.,pentru prevenirea energiei și a bolilor, bărbații ar trebui să mănânce cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, paste, cereale, orez brun, ovăz, orz, fasole, linte, fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ajută la gestionarea foamei și a plinătății și ajută la eliminarea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi prostata și colonul.mănâncă o varietate de alimente proteice, inclusiv fructe de mare și surse pe bază de plante, cum ar fi fasole, mazăre și produse din soia. Tăiați grăsimile saturate din carnea bogată în grăsimi și produsele lactate cu grăsimi complete și alimentele prăjite., În schimb, optează pentru alimente cu grăsimi nesaturate, sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola, nucile, semințele și avocado.luați în considerare să lucrați cu un nutriționist dietetician înregistrat pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase care vor dura o viață.