nou antrenament de sarcină cu exerciții care sunt sigure de făcut în al treilea trimestru. Desigur, acest antrenament este sigur de făcut dacă nu sunteți gravidă sau într-un trimestru anterior. Cu toate acestea, spre deosebire de antrenamentele mele prenatale anterioare, acesta este mai puțin concentrat cardio și un impact mai mic.ca și celelalte antrenamente ale sarcinii, iată defalcarea:
faceți primele 4 mișcări înapoi în spate pentru 2 seturi consecutive. Faceți o scurtă pauză și apoi două două seturi consecutive ale următoarelor 4 mișcări., Faceți o scurtă pauză și apoi, dacă aveți energie și timp, faceți un set uriaș de fiecare exercițiu, astfel încât să ajungeți să faceți fiecare mișcare de 3 ori în total!acest antrenament vă va lua aproximativ 30 de minute sau cel puțin a făcut-o pentru mine 🙂
Circuit #1 (Greutate opțională, cu excepția ridicării frontale, puteți utiliza sticle/cutii de apă umplute dacă nu aveți!,)
- Inversă Fandare 12-15 repetari fiecare picior
- Face mai greu prin adăugarea de un hop pe piciorul din față
- Ghemuit cu Biceps Curl 12-15 repetari
- Față Ridica 15-20 repetari (2-8 lb gantere)
- Partea Fandare 12-15 repetari fiecare picior
Circuit #2
- Bird Dog 20 de repetari
- Partea Scândură de 45 de secunde pe fiecare parte
- Ridica Piciorul de 20 de repetari fiecare picior
- Inversă Scândură de 45 de secunde, țineți apăsat
Ca întotdeauna, dacă ceva nu se simt confortabil, stop! Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de antrenament.,
fluture Social: