poftele alimentare premenstruale sunt punchline-ul glumelor nesfârșite. Ca majoritatea glumelor bune, sunt amuzante pentru că sunt adevărate. anumite părți ale ciclului menstrual al unei femei par să meargă mână în mână cu dorința de înghețată de ciocolată și chipsuri de cartofi. Aud despre asta în fiecare zi de la pacienții mei OBGYN.cercetătorii au studiat poftele alimentare de ani de zile; unul dintre cele mai citate studii datează din 1953., Oamenii de știință – și mulți alții – vor să știe cine are pofte alimentare și de ce, ce își doresc, când o doresc și cum să minimizeze poftele. Iată ce a descoperit cercetarea.pofta de mâncare este doar unul dintre numeroasele simptome ale sindromului premenstrual, cunoscut și sub numele de PMS. PMS este probabil cauzată de fluctuațiile hormonale și de modul în care acestea afectează mesagerii chimici din creier numiți neurotransmițători. Simptomele sale sunt exclusive pentru a doua jumătate a ciclului menstrual., Această fază luteală a ciclului începe cu eliberarea oului la ovulație și se termină când începe o perioadă. Simptomele se rezolvă de obicei în jurul celei de-a treia sau a patra zile de menstruație.
simptomele PMS veni în a doua jumătate a ciclului menstrual, după ovulație prin începutul perioadei. Designua/.com
Cercetătorii au documentat mai mult de 150 de diferite simptome PMS în studii, variind de la cele fizice, afective comportamentale cognitive., Poftele alimentare sunt acolo cu cele mai frecvent raportate simptome comportamentale PMS, împreună cu schimbări de dispoziție, iritabilitate, anxietate și tensiune și dispoziție tristă sau deprimată.
o femeie nu are nevoie de un diagnostic oficial de PMS pentru a raporta pofta de dulciuri și bomboane de ciocolată. Optzeci și cinci la sută dintre femei au un fel de simptome premenstruale perceptibile, în timp ce numai undeva în intervalul de 20% până la 40% din toate femeile îndeplinesc criteriile de diagnostic pentru PMS., Cercetătorii descoperă că poftele pot apărea în timpul acelei perioade de timp premenstruale la persoanele normale, sănătoase, fără un diagnostic de PMS sau altă tulburare. De fapt, un studiu a arătat că 97% dintre toate femeile au experimentat anterior pofte alimentare – independent de ciclul menstrual.datele de cercetare confirmă că femeile tind să mănânce mai mult în timpul fazei luteale a ciclului menstrual, comparativ cu faza foliculară care duce la ovulație. Cu sau fără diagnosticul de PMS, acest aport alimentar crescut poate fi de până la 500 de calorii suplimentare pe zi.pentru ce alimente ajung femeile?, Carbohidrați și grăsimi șidulciuri. Nu e nicio surpriză. Cel mai frecvent raportat pofta de mâncare este ciocolata, probabil pentru că este o combinație plăcut dulce de carbohidrați și grăsimi.și, deși existența oricărei pofte este similară la femeile cu și fără PMS, pofta în sine poate diferi în funcție de dacă aveți diagnosticul de PMS. Într-un studiu, femeile fără PMS și-au crescut aportul de energie și grăsimi, în timp ce femeile cu PMS au arătat o creștere a energiei totale și a tuturor macronutrienților.
ce cauzează poftele alimentare?,
cercetătorii nu sunt siguri de unde provin aceste pofte alimentare, dar există mai multe teorii de vârf.
poftele Alimentare pot fi foarte convingătoare. Jordane Mathieu/Unsplash
O idee este că femeile sunt în mod inconștient folosind alimente ca o terapie medicamentoasă. Multe studii arată că femeile în faza lor luteală își doresc mai mulți carbohidrați în comparație cu în timpul fazei lor foliculare., Consumul de carbohidrați ridică nivelurile de serotonină, un neurotransmițător în sistemul nervos central, care contribuie la un sentiment general de bunăstare și fericire. Prin creșterea aportului de carbohidrați, femeile pot fi auto-medicate cu alimente pentru a provoca acea bătaie de serotonină pentru a se simți mai bine. Într-un studiu, când cercetătorii au crescut neurotransmisia serotoninei în creier, fie prin dietă, fie prin medicamente, aportul alimentar și starea de spirit a oamenilor au revenit la normal.o altă explicație posibilă pentru poftele alimentare sugerează că femeile apelează intenționat la hrană pentru confort fizic și psihologic., Mâncarea poate juca un rol senzorial, eliminând orice senzație incomodă de foame în timp ce gustă bine și se simte plăcut să mănânce. Cercetătorii constată că „gândirea” unei alimente cu adevărat gustoase este cea mai frecventă provocare pentru dorința de a o consuma și că poftele nu sunt doar foame. De asemenea, femeile au raportat, de obicei, declanșatori specifici pentru gândirea alimentelor reconfortante, cum ar fi plictiseala sau stresul, promovând în continuare ideea că confortul alimentelor ajută la atenuarea sentimentelor neplăcute – așa cum s-ar putea experimenta cu PMS.alți cercetători sugerează că aceste pofte alimentare sunt reglementate de hormoni., Oamenii de știință au observat că femeile tind să mănânce mai mult atunci când nivelurile de estrogen sunt scăzute și nivelurile de progesteron sunt ridicate – așa cum se întâmplă în timpul fazei luteale. Modelul invers este observat la șobolani în timpul fazei foliculare, când nivelurile de estrogen sunt ridicate și nivelurile de progesteron sunt scăzute. Faptul că formele de contracepție numai pentru progesteron, cum ar fi Depo Provera, sunt asociate cu creșterea în greutate, probabil datorită apetitului crescut, susține și această teorie.
cum poți scăpa de poftele lunare?,sfatul meu general pentru femei: fiți informați despre propriul corp și cum se schimbă ca răspuns la ciclul dvs. lunar. Experiența dvs. este diferită de cea a celui mai bun prieten al dvs. Fiind în contact cu simptomele dvs. vă poate ajuta să recunoașteți că acestea sunt normale pentru dvs. în acest moment, în loc să vă faceți griji dacă sunt ciudate. Dacă vă simțiți nesigur, adresați-vă ginecologului.
stilul de viață Sănătos ar putea ajuta., madison tasia/Unsplash
modificarea stilului de Viata pot ajuta la echilibrul și pentru a minimiza simptome nedorite legate de ciclul menstrual. Lucrurile de încercat includ exerciții fizice regulate, relaxare și tehnici de reducere a stresului, cum ar fi exerciții de respirație, yoga, meditație, masaj, auto-hipnoză și somn regulat și bun.Terapia Cognitiv Comportamentală și biofeedback-ul pot fi Opțiuni. De obicei, acestea necesită sprijinul unui terapeut sau consilier pentru a fi cel mai eficient., și vă puteți optimiza dieta pentru a lupta împotriva poftelor:
alegeți carbohidrați complexi, inclusiv cereale integrale, orez brun, orz, fasole și linte. Alegeți grâu integral peste făină albă.
reduceți grăsimea, sarea și zahărul – toate acestea vă pot lăsa pofta mai mult.
minimizați sau evitați cofeina și alcoolul.
mănâncă mai multe alimente bogate în calciu, inclusiv legume cu frunze verzi și lactate., Un studiu a arătat că femeile care au consumat lapte, brânză și iaurt au avut mai puține balonare abdominală, crampe, apetit și pofte pentru unele alimente, posibil pentru că calciul pe care îl conțin A ajutat la inversarea unui dezechilibru al serotoninei. Femeile care sunt sensibile la lactate pot lua un supliment de calciu de 1200 mg zilnic.
încercați suplimente de magneziu. Acest mineral poate ajuta la reducerea retenției de apă și a balonării, a sensibilității sânilor și a simptomelor de dispoziție.
vitamina B6 (50 mg zilnic), pe lângă magneziu, poate avea și un beneficiu.,
vitamina E (150-300 UI zilnic) poate fi utilă pentru a reduce poftele.când poftele alimentare fac parte dintr-un diagnostic PMS, tratamentul pentru sindromul premenstrual în general poate ajuta la minimizarea acestora.