Aceasta Antrenament Poate Ajuta Whittle Talie

august 4, 2020 by admin

Uita abdomene si ore petrecute pe benzile de alergare. Cheia pentru tunderea taliei poate începe la sala de sport, dar sesiunea cardio nu este singura formă de exercițiu care vă poate ajuta. De fapt, știința sugerează că intervalul de formare poate fi mai eficient la ajutându-vă să piardă în greutate decât starea de echilibru cardio. (Fără abonament la sală? Iată cum tehnologia inteligentă vă poate ajuta să vă tăiați talia.,o revizuire și o meta-analiză din 2019 publicată în British Journal of Sports Medicine a analizat peste 75 de studii care au implicat peste 2.000 de persoane. Fiecare studiu a comparat antrenamentul la intervale-lucrul la atacuri rapide de efort de intensitate ridicată, urmat de perioade scurte de odihnă—cu exerciții continue de efort la o intensitate moderată timp de cel puțin patru săptămâni. Cercetatorii au descoperit ca cei care au apelat la interval de formare redus, în ansamblu, masa de grasime cu 28,5% mai mult decât cei care au făcut continuu, de mai mică intensitate exercițiu., (Citiți mai multe despre beneficiile exercițiilor de intensitate ridicată în comparație cu cardio-ul drept.)

mai Multe tipuri diferite de interval de formare au fost incluse în meta-analiză, dar Albert Matheny, RD, nutritive consilier Promix Nutriție și co-fondator al SoHo Puterea de Laborator, sugerează acest antrenament set-up pentru a obține ai început: „Du-te timp de 20 de secunde de mare intensitate de efort, urmate de 40 la 60 de secunde de recuperare. Ai putea face un exercițiu ca un pas până la o cutie deasupra înălțimii genunchiului, o idee bună pentru începători sau să alergi pe scări dacă ești mai avansat., Doar asigurați-vă că forma dvs. rămâne puternică și în timpul odihnei, mergeți încet. Scopul pentru opt runde, alternând între muncă și odihnă.”(Nu vrei să fugi? Verificați aceste exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea.)

Matheny spune să țină cont de faptul că nu există nici o rație definitivă de lucru-la-odihnă pentru antrenament interval de mare intensitate (sau HIIT), asa ca vezi ce funcționează pentru tine. „Parametrii principali sunt exerciții intense, care ar putea fi de 10 secunde sau câteva minute, cu intervale alternante de odihnă sau exerciții de intensitate foarte scăzută”, spune el., „În general, aș recomanda să lucrați peste 80% din ritmul cardiac maxim pentru interval și nu mai mult de 20 de minute maxim dintr-o sesiune de antrenament. Scopul în timpul odihnei este de a vă reduce ritmul cardiac în jur de 60% din valoarea maximă.un avertisment important pentru oricine dorește să încerce HIIT pentru prima dată: nu este pentru toată lumea și necesită o familiarizare cu orice exercițiu pe care îl faceți., „Datorită naturii sale de intensitate ridicată, ar trebui să aveți o anumită familiaritate cu exercițiile fizice în general și o experiență specifică în mișcările pe care le veți face pentru antrenamentul HIIT”, spune Matheny. „De asemenea, ca și în cazul oricărui lucru, cum ar fi conducerea unei mașini, atunci când înveți mai întâi să faci ceva, nu ar trebui să o faci cât mai repede posibil, ceea ce este adesea necesar ca parte a unui antrenament HIIT. Cu cât mergeți mai repede, cu atât ritmul cardiac va crește. Motivul este că atunci când înveți o mișcare, trebuie să o exersezi corect la o viteză lentă înainte de a încerca să o faci cât de repede poți într-un cadru HIIT.,”Dacă nu ați rulat niciodată scări sau ați făcut salturi ghemuite, nu folosiți asta ca primul exercițiu HIIT. Rămâi la ceea ce știi.ca bonus, intervalele vă permit să vă concentrați pe diferite grupuri musculare în timp ce comutați între exerciții, ceea ce oferă anumitor mușchi timp pentru a vă recupera în timp ce îi aprindeți pe alții. Începeți cu aceste 8 exerciții ab pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă, fără o singură criză.