când lumea este în criză, somnul s-ar putea să nu fie la fel de ușor și odihnitor ca înainte. Dacă sunteți în căutarea de ajutor pentru a cădea și a rămâne adormit, iată câteva ajutoare naturale pentru somn, cum ar fi suplimentele și vitaminele pe care le puteți adăuga la dieta sau regimul zilnic de wellness pentru a vă ajuta să dormiți noaptea.dacă aveți nelămuriri sau întrebări, vă rugăm să solicitați sfatul medicului înainte de utilizare., vitaminele B sunt vitale pentru susținerea funcției creierului, a nivelului de energie și a metabolismului celular, precum și pentru a ajuta organismul să producă melatonină. Cercetările au arătat că menținerea unor niveluri suficiente de vitamine B3, B5, B6, B9 și B12 poate ajuta la obținerea unui somn bun.cele mai bune surse alimentare de vitamina B includ cereale integrale, carne, ouă, semințe și nuci, precum și legume cu frunze întunecate.studiile au arătat că deficitul de vitamina D este asociat cu un risc mai mare de tulburări de somn cu un somn mai perturbat., Așadar, asigurați-vă că obțineți suficientă lumină solară pentru a vă ajuta corpul să producă vitamina D, care de fapt este un hormon mai degrabă decât vitamina.în afară de obținerea vitaminei D din expunerea la soare, puteți obține, de asemenea, cantități mici de ea prin suplimentarea din alimente precum ouă, somon, ton și alimente fortificate.se spune că vitamina E poate ajuta la ameliorarea bufeurilor și transpirațiilor nocturne cu care se confruntă femeile în stadiul de menopauză al vieții și, astfel, îmbunătățește calitatea somnului.,vitamina E poate fi găsită în multe alimente, inclusiv uleiuri vegetale, nuci și semințe, precum și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli.ați primit vreodată sfatul de a bea un pahar de lapte cald pentru a vă ajuta să dormiți mai bine? Produsele lactate conțin calciu, precum și triptofan, ambele ajutând creierul să producă melatonină, un hormon care promovează somnul sănătos.în afară de produsele lactate, alimentele bogate în calciu includ pâinea și produsele făinoase fortificate, peștii pe care îi consumi cu oase (de ex., sardine și pilchards), precum și legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, kale și napi.de asemenea, puteți lua în considerare obținerea unui ajutor din magneziu pentru a elibera tensiunea și mușchii, ceea ce este esențial pentru a vă pregăti corpul pentru odihnă dacă suferă de tulburări de somn și insomnie.nuci, cum ar fi migdale, arahide și caju sunt o sursă excelentă de magneziu, precum și fructe precum avocado și banane. Iubitorii de ciocolată ar fi încântați să afle că ciocolata neagră este foarte bogată și în magneziu!,melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală din creierul nostru. Când Soarele apune seara, nivelul producției de melatonină începe de obicei să crească. Se leagă de receptorii din creier pentru a reduce activitățile nervoase, precum și pentru a scădea nivelul de dopamină, un hormon care vă ajută să rămâneți treaz. Pe scurt, melatonina dă semnale corpului că este noapte și vă puteți relaxa, astfel încât să puteți adormi mai ușor.,fierul ajută la transportul oxigenului în tot corpul, motiv pentru care o deficiență vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și este, de asemenea, legată de sindromul picioarelor neliniștite, determinând oamenii să simtă constant că trebuie să-și miște picioarele când sunt în pat. Deficitul de fier este frecvent în special în rândul femeilor.dacă aveți anemie cu deficit de fier, vă poate ajuta să luați suplimente de fier și să adăugați alimente bogate în fier, cum ar fi carne roșie, fructe de mare, spanac, cereale fortificate cu fier și pâine.,rădăcina valeriană este frecvent utilizată ca tratament naturist pentru simptomele anxietății, depresiei și menopauzei. Femeile aflate la menopauză și postmenopauză și-au văzut calitatea somnului și simptomele tulburărilor de somn se îmbunătățesc după ce au luat valerian.
