indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, să vă mențineți greutatea curentă sau să câștigați mai mult, caloriile contează. Da, parțial pentru că vă pot afecta greutatea și fitness-ul, dar și pentru că au o slujbă foarte importantă, dar extrem de importantă, de a vă ajuta să rămâneți în viață. „De calorii de combustibil țesuturi ale corpului cum ar fi creierul, inima, ficatul și rinichii,” Rachele Pojednic, Ph. d., un cercetator de la Harvard Medical School și profesor la Harvard Extension School, spune SINELE., Consumul suficient nu îl va tăia, deoarece corpul și mintea ta pot suferi în multe feluri fără o alimentație adecvată.experții recomandă să nu se scufunde sub 1.200 de calorii pe zi pentru femei. Chiar și atunci, acesta este minimul care poate să nu vă aducă toți nutrienții de care aveți nevoie. „Cu 1.200 de calorii, probabil că îndepliniți majoritatea cerințelor metabolice de odihnă, dar vă veți simți destul de rău”, spune Pojednic. Nu există multe upsides la consumul de prea puține calorii, nici măcar pierderea în greutate de lungă durată., „Oamenii cred că reducerea de calorii este cel mai bun mod de a pierde in greutate, deoarece acesta poate fi cel mai rapid, dar aceste tipuri de diete sunt nesustenabile,” Brigitte Zeitlin, R. D., M. P. H., C. D. N., fondator al New York-BZ Nutriție, spune SINELE. Aici, Pojednic și Zeitlin împărtășesc șapte moduri în care corpul tău ți-ar putea spune că are nevoie de mai multă mâncare.
Te târăști toată ziua.
„calorii energie egală. Când caloriile tale sunt prea mici, energia ta este prea mică”, spune Zeitlin., Această lipsă de spirit poate arăta peste tot de la sala de greutate la întâlnirea de dimineață. „, nu ai energia necesară pentru a aprinde țesuturile, cum ar fi mușchii, sau pentru a le regenera odată ce te-ai mișcat”, spune Pojednic. Asta pentru că corpul tău alocă caloriile pe care le iei pentru cea mai importantă sarcină: sprijinirea unor părți ale corpului tău, cum ar fi creierul și inima ta. Dacă nu aveți prea multe resturi, a face lucruri care necesită tone de energie va părea mai greu și mai puțin atrăgătoare.
Related: 8 Lucruri pe care ar trebui să le știi despre a face smoothie-uri dacă încerci să slăbești
greutatea ta nu se va mișca.,
dacă doriți o pierdere în greutate de lungă durată, reducerea drastică a caloriilor poate să nu fie cea mai bună modalitate de a merge. (Dacă doriți să aflați mai multe despre postul intermitent, puteți citi despre asta aici.) „Deoarece corpul tau este in modul de supravietuire incercand sa tina cat mai multe calorii in loc sa arda la rata obisnuita, greutatea ta ar putea fi platou”, spune Zeitlin. Lucrul bun este că acest proces nu este instantaneu, așa că nu vă faceți griji că v-ați încurcat metabolismul pentru viață, deoarece nu ați mâncat suficient în ultima vreme., „Este nevoie de o cantitate semnificativă de timp și o cantitate semnificativă de pierdere în greutate pentru a pune corpul în modul de foame”, spune Pojednic. Nu există nici o cantitate stabilită de timp sau pierdere în greutate este nevoie pentru a intra în modul de foame; este un lucru individual.
esti constipat tot timpul.
există două motive principale sub-consumul poate duce la constipație. În primul rând, dacă nu mâncați suficient, este posibil să nu obțineți suficientă fibră, ceea ce este esențial pentru menținerea sistemului digestiv în mișcare., Dar când nu mănânci suficient, este posibil să fii deshidratat, spune Zeitlin, care observă că corpul tău confundă adesea setea de foame. Dacă ignorați durerile de foame, s-ar putea să ignorați accidental și semnalele de sete. Fibra își poate face treaba doar pentru a vă ajuta să mergeți la baie dacă aveți suficientă apă în sistemul dvs.
Related: 8 deserturi de Avocado bogate în fibre pe care le puteți pregăti în 30 de minute sau mai puțin
sunteți în mod constant foame.
da, este un simptom nu-brainer, dar este de remarcat faptul că nu ar trebui să se simtă ca tine în mod constant foame., Foamea înseamnă că corpul tău îți trimite un semnal. „Hormonii care sunt cei mai importanți pentru generarea foamei și sațietate sunt leptina, ghrelinul și colecistochinina”, spune Pojednic. „Se schimbă în funcție de cantitatea de alimente pe care o luați și sunt afectate atunci când reduceți aportul total de alimente.”Împreună, îți spun creierului când să mănânci și când ești plin. Când nu mănânci suficient, ei nu doar Tac—ei rămân activi și îți determină creierul să ceară mai multă mâncare, spune Pojednic.,
Legate de: 7 Alimente bogate in Proteine ar Trebui să Păstreze Întotdeauna În Cămară
țipi la toată lumea care atât de mult ca vorbeste cu tine.
există chiar și o poreclă atrăgătoare pentru acest simptom: cuier sau furie indusă de foame. O parte din această iritabilitate se reduce la lipsa componentei psihologice plăcute a mâncării, spune Pojednic. „Oamenii au atașamente psihologice cu alimente pentru o varietate de motive. Poate aduce o cantitate imensă de plăcere”, explică ea. „Odată ce luați asta, poate crea sentimente negative.,”
dar hormonii provoacă, de asemenea, o parte din această încercare. „De obicei, acest proces începe atunci când glicemia este scăzută”, spune Pojednic. „Împreună cu ghrelin, care se leagă de un receptor din creier pentru a semnala foamea, epinefrina poate duce la hanger”, explică ea. Și atunci când este combinat cu efectele psihologice ale privării, consumul de prea puține calorii este o modalitate ușoară de a te simți frustrat și pe margine.
rămâi la dieta cu conținut scăzut de calorii de cele mai multe ori, dar uneori pierzi complet controlul.
indulgența este o parte a vieții și nu este nimic în neregulă cu ea., Este destul de mult esențial pentru a rămâne sănătos. De aceea, atunci când nu vă permiteți niciodată să vă răsfățați, puteți ajunge să spiralați și să mâncați atât de mult, s-ar putea să vă îmbolnăviți. „Când te privezi de ceva, tentația de a exagera atunci când ai acces la el devine aproape imposibil de depășit”, spune Pojednic. „Vrei să te asiguri că mănânci suficientă mâncare sănătoasă, dar și că satisfaci acea dorință psihologică de a avea mâncare minunată care îți va oferi plăcere. Negarea te poate configura pentru un comportament de tip chef.,”
Te simti de multe ori foarte sete.
dacă nu mâncați suficient, s-ar putea să pierdeți electroliții cheie, care sunt minerale din dieta dvs., cum ar fi calciu, sodiu, potasiu și magneziu. O modalitate prin care s-ar putea realiza că nivelul electrolitului este oprit este prin sete constantă. „Sodiul și potasiul îți mențin nivelul de hidratare adecvat”, spune Pojednic. Dacă credeți că fiecare stomac pang este de fapt foame, s-ar putea să pierdeți acele semnale de sete și să vă lăsați în departamentul de apă., Chiar dacă sunt obtinerea suficiente calorii, stau hidratat este un non-negociabil. Verificați aceste 12 modalități ușoare de a bea mai multă apă în fiecare zi.
linia de jos: supra-restricționarea caloriilor nu vă ajută cu adevărat sănătatea mentală sau fizică.
dacă pierderea în greutate este ceea ce căutați, puteți reduce probabil caloriile într-un mod realist și, de asemenea, puteți vedea rezultatele. „Vrei să creezi un deficit în timp ce mănânci suficient pentru a-ți menține metabolismul în mod normal”, spune Zeitlin. „Este o idee bună să faceți din lucru o parte din rutina zilnică., Dacă puteți obține cel puțin 30 de minute de activitate fizică de patru ori pe săptămână și radeți 200-300 de calorii pe zi, probabil că veți putea pierde în greutate într-un ritm constant și durabil.”
Ce se întâmplă dacă cu siguranță nu ați mâncat suficient, dar nu sunteți sigur cât de mult ar trebui să luați mai mult? Concentrați-vă pe calitatea alimentelor dvs., nu pe cantitatea acestora. „Fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele sunt alimentele cele mai bogate în nutrienți de pe fața pământului”, spune Pojednic., Dacă vă încărcați dieta cu acest tip de bunătate sănătoasă, puteți mânca suficient pentru a elimina simptomele frustrante de mai sus, dar totuși să fiți pe cale să vă îndepliniți obiectivele de sănătate și fitness.
Legate de: Ce se Întâmplă cu Adevărat atunci Când Detoxifiere
Foto Credit: Yuki Kondo / Getty Socială; imagine: Getty