Kieran nu este singurul care vede o îmbunătățire a performanței sportive după reducerea consumului de alcool. Dacă bei în mod regulat, corpul tău poate fi afectat într-o varietate de moduri de care este posibil să nu fii conștient.
rezistența și nivelul de energie sunt mai scăzute
în timpul efortului fizic, corpul dumneavoastră este alimentat de glicemia esențială produsă de ficat atunci când eliberează glucoză în fluxul sanguin., Consumul de alcool reduce capacitatea ficatului de a produce aceste zaharuri de importanță majoră, ceea ce înseamnă că practic alergi pe gol.consumul de alcool poate reduce, de asemenea, producția de adenozin trifosfat (ATP), o sursă cheie de energie pentru celulele musculare, necesară pentru reacțiile biochimice implicate în orice contracție musculară. Cu cât mușchii se mișcă mai mult, cu atât mai mult ATP este consumat și cu atât mai mult este necesar pentru a vă alimenta antrenamentul.,exercițiul Aerobic sau cardio necesită ca organismul să pompeze sânge oxigenat în inimă pentru a furniza oxigen mușchilor. Când ați băut, acest proces este încetinit, la fel și nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că mușchii dvs. nu pot accesa energia rapidă de care au nevoie.
calitatea somnului este afectată
obținerea unei nopți bune de odihnă este vitală pentru o performanță sportivă optimă, iar atunci când beți alcool, capacitatea dvs. de a obține o scădere adecvată a ochilor., Da, s-ar putea să vă îndepărtați mai ușor, dar cercetările arată că alcoolul reduce cantitatea de somn REM (mișcare rapidă a ochilor), ceea ce înseamnă că vă veți trezi simțindu-vă somnolent și scăzut în energie a doua zi. Efectul alcoolului asupra somnului poate inhiba, de asemenea, producția corpului de hormon uman de creștere (HGH), care este necesar pentru construirea și repararea mușchilor.
deshidratarea înseamnă că performanța ta este redusă
alcoolul este un diuretic natural – în termeni laici, te face să faci pipi mai mult – motiv pentru care, în general, te trezești gâfâind de sete când ești mahmur., Deshidratarea poate afecta totul, de la energia ta, la rezistența ta, la temperatura de bază a corpului tău, ceea ce este o veste proastă dacă ai un joc mare sau un antrenament planificat.când ești deshidratat, rezervele de electroliți ale corpului tău, cum ar fi magneziu, potasiu și calciu, sunt epuizate. Acestea sunt vitale pentru menținerea echilibrului fluidelor, a acțiunii musculare și a coordonării musculare. Vitaminele solubile în apă, cum ar fi B6, B12 și vitamina C, sunt epuizate și de deshidratare, făcându-vă mai predispuși la boli și reducând capacitatea corpului de a funcționa la maximum.,
esti mult mai probabil să aibă crampe în timpul antrenamentului
Dacă ați avut vreodată o zi de meci șansele făcut praf de o înghesuit-up vițel, sau a trebuit să se oprească la mijlocul îndreptare din cauza glute durere, veți ști cât de enervant crampe musculare poate fi. Consumul de alcool în perioada de 24 de ore înainte de antrenament poate contribui la acumularea de acid lactic, punându-vă un risc crescut de crampe și oboseală musculară.efectele sedative ale alcoolului pot însemna lucruri rele pentru performanța dvs. și timpii de reacție timp de până la 72 de ore după băut., Coordonarea mână-ochi mai slabă și timpul de răspuns mai lent ar putea fi în regulă dacă lucrați singur, dar nu și dacă coechipierii se bazează pe dvs.consumul de alcool crește fluxul de sânge și umflarea în jurul leziunilor țesuturilor moi, cum ar fi entorse, vânătăi și tăieturi, ceea ce încetinește timpul de vindecare. În plus, capacitatea alcoolului de a masca durerea înseamnă că este mai puțin probabil să tratați o vătămare cu grijă, ceea ce ar putea duce la daune suplimentare.,chiar dacă nu aveți o vătămare specifică, băutul înainte sau după exercițiu ar putea afecta foarte mult capacitatea organismului de a repara și recupera, deoarece alcoolul poate reduce testosteronul, care este important pentru dezvoltarea musculară.
dornici de a reduce consumul de alcool pe o noapte?
fie că este vorba de câteva băuturi după muncă sau de o noapte cu echipa dvs., există modalități de a reduce cantitatea de băutură.
- luați câteva minute înainte de a vă îndrepta pentru a planifica cât de mult veți bea și care este limita dvs., Simplul act de gândire înainte te-ar putea opri să te îndrepți spre bar pentru ultima băutură.
- începeți noaptea cu apă sau o băutură răcoritoare, astfel încât setea dvs. să fie stinsă. Spațiați fiecare băutură alcoolică cu una non-alcoolică.
- optați pentru a fi conducătorul auto desemnat. Dacă te îndrepți cu un grup mare, oferă-te voluntar să-i conduci pe toți acasă la sfârșitul serii, oferindu-ți un motiv să nu bei.
- evitați să intrați în runde. Când te afli într-o rundă, bei în ritmul grupului, nu în ritmul tău, așa că rămâi la propria filă de băuturi acolo unde este posibil.,