6 Sfaturi pentru depășirea anxietății și fobiilor

este natura umană să evităm emoțiile care ne sperie. Cine vrea să meargă direct în ceea ce promite să fie o experiență dureroasă? Cu excepția faptului că, evitând în permanență să te uiți la „omul negru” din interior, devii ostatic al monstrului. De obicei, acest lucru implică ascunderea de orice factor de stres potențial care ar putea provoca supărat și angajarea în distrageri nesfârșite. Din păcate, vă ascundeți și de provocările potențiale care pot duce la creștere și bucurie. În plus, nu te poți ascunde pentru totdeauna de frică., Va lovi, în ciuda eforturilor tale de a-l suprima. Și este probabil că va lovi într-un moment în care aveți nevoie cel mai mult de echilibru emoțional.vestea bună este că, odată ce vă confruntați cu frica—și dați aerului boogeyman—în loc să o împingeți într-un compartiment îndepărtat al creierului, începe să piardă capacitatea de a vă conduce și de a vă dicta deciziile.,

studii despre anxietate și frică

Un studiu publicat în revista Science de cercetătorii de la École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) face o treabă bună rezumând modul în care creierul trebuie să re-experimenteze o teamă pentru a o stinge. Iată ce au făcut cercetătorii: au pus rozătoarele într-o cutie mică și le-au dat un șoc ușor și apoi le-au scos. Pe o perioadă lungă de timp, cercetătorii au returnat șoarecii în cutie, dar nu au administrat șocuri. Inițial, șoarecii au înghețat, dar cu expunere repetată la cutie și fără șocuri suplimentare, s-au relaxat în cele din urmă.,pentru om expunerea repetată la evenimentul(evenimentele) care au creat trauma poate ajuta anxietatea să scadă. De exemplu, tratamentul de teama de a zbura este adesea terapia de expunere care implică expunerea lentă și repetată la obiectul care se teme într-un mediu controlat.

De exemplu, persoana care este imobilizat la gândul de a zbura s-ar putea, într-o expunere de terapie tratament, ar putea începe prin a citi o poveste despre un accident de avion, și, treptat, de lucru până la a merge la un aeroport fără îmbarcarea în avion, apoi îmbarcarea în avion, fără a lua off, apoi în cele din urmă a lua un zbor scurt…

Cu expunerea repetată într-un loc sigur, cum ar fi biroul unui terapeut, la eveniment(e) care a creat trauma, nivelul de anxietate dispare.,pacientul meu * Doreen a suferit una dintre cele mai grave traume imaginabile—sora ei geamănă s-a sinucis. Paisprezece luni mai târziu a avut loc o altă tragedie: *Beth, o verișoară de care Doreen fusese cândva extrem de apropiată, a sărit de pe un pod până la moarte. Doreen s—a temut—și s-a temut-de procesul de doliu. Îi era frică să nu se piardă în fața durerii copleșitoare. În loc să se ocupe de emoțiile ei, a găsit ceea ce părea mecanismul perfect de coping: călătoria solo non-stop în colțurile îndepărtate ale globului., În timpul perioadelor rare de acasă, se simțea singură, dar a găsit numeroase motive pentru a nu încerca să-și creeze prietenii.

după o călătorie deosebit de aventuroasă, ea a căzut în biroul meu. „Sherry, am urcat în Amazon și am avut o sesiune cu un șaman și totuși m-am simțit atât de gol. Am vrut să împărtășesc experiența cu cineva … cu Beth.”

suferința lui Doreen a convins-o că este timpul să rămână acasă câteva luni (contul ei bancar i-ar mulțumi!) și se dedică la ceea ce se temea cel mai mult: cu care se confruntă.,i-am sugerat ea ar putea face noi conexiuni prin intermediul unui site de rețele sociale numit meetup. De câteva ori sa înregistrat pentru o activitate, dar în ultimul moment a prezentat simptome de anxietate atât de intolerabile încât a rămas acasă.

în timpul unei sesiuni, am întrebat: „de ce te sperie atât de mult să lași pe cineva să se apropie?”

ea a închis ochii și după câteva minute de contemplare a spus: „Dacă Mă las vulnerabil, mă va ucide când persoana pleacă.”

„De ce presupui că persoana va pleca?”sora mea și Beth au plecat – toată lumea o face.,”

” și totuși aici sunteți încă în picioare. Ai supraviețuit cel mai rău care s-ar putea întâmpla. Cum ar putea participa la un eveniment de pictură ceramică fi mai greu?a doua zi s-a înscris la un eveniment de drumeții în grup. La următoarea noastră ședință a mărturisit că în dimineața excursiei a avut simptome de anxietate atât de severe —transpirații ale palmelor, tremurături ale buzelor, palpitații ale inimii—atât de incomode, încât aproape că nu a mers. „Mi-am spus,” Sherry spune frica este o emoție de moment. Dacă fug de ea mă voi simți mai rău mai târziu.,”

ea a avut un astfel de timp fabulos pe drumeție ea impulsiv oferit voluntar pentru a aranja următoarea excursie grupului. Doreen și-a amintit: „de îndată ce am ajuns acasă, am devenit atât de nerăbdător încât am ajuns la telefon pentru a-mi anula oferta, dar m-am făcut să respir și am continuat să-mi văd de ziua mea.curând Doreen a avut o viață socială activă pentru prima dată în ani. Da, ea a experimentat încă anxietate, dar acum avea mecanisme de coping care i-au permis să găsească alinare și să depășească anxietatea., „Încă îmi este foarte frică să pierd oameni, dar îmi este mai frică să nu găsesc niciodată ceea ce doresc cu adevărat—comunitate.”

Sfaturi pentru a lucra prin frica și de a trăi viața ta

Dacă vă confruntați cu frica copleșitoare sau anxietate, în special o fobie, vă rugăm să ia în considerare lucrul cu un terapeut. În plus, iată câteva sugestii care au ajutat mulți dintre pacienții mei să lucreze prin a fi ostatici propriilor temeri:

1. permiteți-vă să stați cu frica dvs. timp de 2-3 minute la un moment dat. Respirați cu ea și spuneți: „este în regulă., Se simte prost, dar emoțiile sunt ca oceanul-valurile se revarsă și curg.”Aveți ceva planificat imediat după terminarea perioadei de ședere de 2-3 minute: sunați-l pe bunul prieten care așteaptă să audă de la dvs.; cufundați-vă într-o activitate despre care știți că este plăcută și captivantă.
2. Scrieți lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Uită-te la listă când simți că ești într-un loc rău. Adăugați la listă.
3. Amintește-ți că anxietatea ta este un depozit de înțelepciune. Scrie o scrisoare: „Dragă anxietate, nu mai sunt intimidat de tine. Ce mă poți învăța?”
4. exercițiu., Exercitarea vă poate reorienta (mintea dvs. se poate concentra doar pe un singur lucru la un moment dat). Indiferent dacă mergeți la o scurtă plimbare, mergeți la o sală de box pentru o sesiune de transpirație totală sau activați un videoclip de yoga de 15 minute acasă, exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. și vă vor ajuta să vă simțiți mai capabili.
5. folosiți umorul pentru a vă dezumfla cele mai grave temeri. De exemplu, care sunt unele ridicol cel mai rău caz scenarii care s-ar putea întâmpla dacă acceptați o invitație de a oferi un discurs la o mulțime de oameni 500?, S-ar putea să fac pipi în pantalonii mei la podium *** voi fi arestat pentru că am dat cel mai rău discurs din istorie *** primul meu iubit (prietena) va fi în audiență și mă va deranja.
6. apreciați-vă curajul. Doreen își spunea în momentele dificile: „de fiecare dată când nu permit fricii să mă împiedice să fac ceva care mă sperie, mă fac mai puternic și mai puțin probabil să las următorul atac de frică să mă oprească.poate cel mai important instrument de coping este să fii amabil cu tine însuți., Ce sfat ați da celui mai bun prieten despre acele voci interioare negative care șoptesc: să vă fie frică. Nu încercați nimic nou? Faceți așa cum îi sfătuiți pe ceilalți—nu ascultați negativitatea; fii cel mai bun prieten al tău.

   * Numele au fost schimbate