Din ce în ce mai mulți dintre noi stăm acasă în încercarea de a încetini răspândirea coronavirusului. Dar a fi blocat acasă poate duce la plictiseală. plictiseala este un semnal că nu suntem implicați în mod semnificativ cu lumea. Ne spune să oprim ceea ce facem și să o facem mai bine – sau să facem altceva. dar, ca psiholog social care studiază plictiseala, știu că oamenii nu fac întotdeauna cele mai bune alegeri atunci când se plictisesc., Deci, dacă sunteți blocați acasă, practicând cu atenție distanțarea socială, cum țineți plictiseala departe?
despre plictiseală
ne putem simți plictisiți chiar și cu locuri de muncă și activități care par a fi semnificative. De exemplu, cercetătorii au descoperit că anesteziologii și controlorii de trafic aerian se plictisesc la locul de muncă. ceea ce relevă această cercetare este că doar pentru că ceva este semnificativ în mod obiectiv nu înseamnă că se simte în acest fel pentru noi tot timpul. Și chiar și munca semnificativă poate fi plictisitoare dacă persoana care o execută o consideră prea greu sau prea ușor., Odată ce se întâmplă acest lucru, indivizii s-ar putea lupta să rămână concentrați. reducerea plictiselii necesită ca indivizii să rezolve problemele care au produs-o – fără a avea suficiente activități care sunt atât semnificative, cât și provocatoare în mod optim. cu toate acestea, uneori oamenii apelează la activități care îi fac să se simtă mai bine în acest moment, dar care nu oferă sens sau provocare pe termen lung. De exemplu, studiile au arătat că oamenii sunt dispuși să auto-administreze șocuri electrice atunci când plictisit.,alte comportamente legate de o sensibilitate mai mare la plictiseală includ consumul crescut de alcool și consumul de marijuana. Plictiseala este, de asemenea, legată de gustări nesănătoase și pornografie online.în timp ce acestea se pot simți bine în acest moment, ele oferă doar o ușurare temporară de plictiseală. Pentru a preveni plictiseala și a o ține departe, trebuie să găsim acasă soluții care să ofere sens și provocare de durată.
Amintește-ți de ce faci asta
oamenii preferă, în general, să facă ceva decât să nu facă nimic., Întrucât șederea acasă este cea mai eficientă modalitate de a preveni transmiterea ulterioară a coronavirusului, este semnificativ să se izoleze social. Cu toate acestea, este posibil să nu se simtă întotdeauna așa. ca toate emoțiile, plictiseala este despre ceea ce gândești în acest moment. Asta înseamnă că a rămâne acasă se va simți semnificativ doar atunci când ne gândim activ la binele mai mare pe care îl face. De exemplu, în studii, atunci când elevii au fost determinate pentru a reflecta la ce scoala lor a contat pentru ei personal, cercetătorii au descoperit că interesul lor în procesul de învățare a crescut.,cu alte cuvinte, reformularea activității noastre schimbă modul în care ne simțim în legătură cu aceasta.
Crearea de memento-uri simple, cum ar fi un bilet pe frigider, sau o meditație de dimineață, ne poate ajuta să aibă imaginea de ansamblu, având în vedere: să Stau acasă este un sacrificiu avem de a face în mod activ pentru binele altora. rutinele structurează zilele noastre și oferă un sentiment de coerență care ne susține sensul În viață., Viețile oamenilor se simt mai semnificative în momentele în care sunt implicați în rutina zilnică.pierdem aceste rutine atunci când renunțăm la a merge la birou sau când suntem concediați. Chiar și pensionarii sau părinții care stau acasă sunt perturbați de închiderea orașelor, restaurantelor și școlilor. Această pierdere de rutină poate favoriza sentimente de plictiseală.prin crearea de noi rutine, oamenii pot restabili un sentiment de semnificație care le tamponează de plictiseală.
du-te cu fluxul
imaginind ce să facă atunci când se confruntă cu zile lungi nestructurate de muncă sau școală poate fi greu., Un studiu recent asupra persoanelor aflate în carantină în Italia a constatat că plictiseala a fost a doua problemă cea mai frecventă, după pierderea libertății. un lucru care îngreunează astfel de situații este că poate fi dificil să găsești activități suficient de provocatoare pentru a ține una ocupată, fără a fi prea solicitantă. Această situație poate lăsa oamenii plictisiți și frustrați. vă ajută să rețineți că ceea ce este considerat prea provocator sau nu suficient de provocator se va schimba pe parcursul zilei. Nu te forța să continui dacă ai nevoie de o pauză.,
încercați ceva nou
plictiseala ne îndeamnă pe mulți dintre noi spre Roman. Îmbrățișați acest îndemn, judicios. Dacă aveți energie, încercați o nouă rețetă, experimentați cu reparații la domiciliu, învățați un nou dans pe TikTok.a face lucruri noi nu numai că ameliorează plictiseala, ci ajută la dobândirea de noi abilități și cunoștințe care pot ameliora plictiseala pe termen lung. De exemplu, simțim un val de interes atunci când citim un roman interesant sau trecem prin experiențe complexe, dar numai dacă avem capacitatea de a le înțelege., dovezile arată că îmbrățișarea unor experiențe noi ne poate ajuta să conducem nu numai o viață fericită sau semnificativă, ci una mai bogată din punct de vedere psihologic.
faceți loc plăcerilor vinovate
este în regulă să vă bateți la televizor, dacă asta este tot ce vă puteți descurca în acest moment.
uneori ne vopsim într-o cutie în care hobby-urile noastre cele mai semnificative sunt, de asemenea, impozitarea mentală sau efortul. De exemplu, săparea într-un roman rusesc clasic poate fi semnificativă, dar nu vine neapărat ușor., în mod similar, sugestiile bine intenționate pentru a face față acasă, cum ar fi găzduirea unei nopți virtuale de vin și design, pot fi pur și simplu prea obositoare pentru a fi plăcute într-un moment în care mulți dintre noi se luptă deja. dă-ți permisiunea să te bucuri de plăcerile tale vinovate. Dacă este necesar, reformulați acele momente la fel de necesare băuturi răcoritoare mentale, hrănindu-vă și reîncărcându-vă pentru o dată ulterioară.
Conectează-te cu alții
Găsirea ușor semnificative alternative – muscatura de dimensiuni opțiuni care nu necesită mult efort, dar care ne pare foarte plină de satisfacții – poate fi o provocare., din fericire, o opțiune bună este deschisă tuturor: conectarea cu ceilalți, fie practic, fie pentru cei suficient de norocoși să nu fie în carantină singuri în persoană.
se Uită la fotografii vechi, sau amintiri cu un prieten, sunt simple semnificativ acțiunile cele mai multe dintre noi poate dura chiar și atunci când nu suntem sentimentul nostru cel mai bun., Nu este nevoie de un motiv pentru a apela un prieten – cea mai bună socializare a noastră este genul care se întâmplă întâmplător, în timpul nestructurat dintre activitățile programate.creați loc și pentru asta practic: data viitoare când turnați un pahar de vin sau udați plantele, apelați un prieten în timp ce o faceți. Faceți cina împreună. Nu trebuie să ne plictisim, când suntem cu toții în asta împreună.plictiseala în sine nu este nici rea, nici bună, doar alegerile noastre despre cum să o contracarăm o fac așa.