tendinita Bicep frecvent sidelines jucători profesioniști de baseball, cei care joacă tenis, înotători, și amatorii de golf, deoarece toate acestea folosesc mișcări aeriene repetitive. Puteți obține tendinită bicepică atât în umăr, cât și în cot. Să definim exact ce este și să ne concentrăm pe 5 exerciții pentru ameliorarea tendonitei bicepului.
ce este tendinita Bicep?tendinita Bicep este o inflamație a tendoanelor din brațul superior., Un tendon atașează mușchiul biceps în brațul superior la oasele scapulei umărului, în timp ce un alt tendon atașează mușchiul biceps la osul razei de la cot.tendoanele noastre sunt puternice, dar suprasolicitarea le poate face să devină dureroase și inflamate, ceea ce duce la posibile micro lacrimi. Pe măsură ce îmbătrânim, tendoanele din întregul corp vor slăbi treptat, cu uzura continuă din activitățile zilnice, ceea ce se poate agrava mai repede dacă facem mișcări repetitive. în stadiile incipiente ale tendonitei bicep, tendoanele devin de obicei roșii și umflate pe măsură ce starea începe să se dezvolte., Acoperirea tendonului începe apoi să se îngroaie, ceea ce face ca tendonul să crească de fapt mai mare în timp. în stadiile tardive ale tendonitei bicepice, tendoanele afectate pot transforma o culoare roșie închisă din inflamație. Acest lucru se poate dezvolta într-o lacrimă și poate duce la umflarea iconică „Popeye” în brațul superior.
exerciții pentru ameliorarea durerii tendinitei bicepsului
bucle de gantere
țineți ganterele (între 5 și 8 kilograme) ca și cum ați ține un ciocan cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Îndoiți coatele și apoi îndreptați-le. Faceți trei seturi de zece., Apoi comutați ținând ganterele cu palmele orientate în sus și repetați aceleași repetări. De asemenea, puteți utiliza un ciocan sau o cutie de supă pentru acest exercițiu dacă nu aveți gantere ponderate corespunzător.
gantere flexie umăr
începe cu brațele la partea ta. Ridicați ganterele la înălțimea umărului și mențineți brațele îndoite la 90 de grade fără a ridica din umeri. Completați trei seturi de zece repetări.flexie și extensie
flexați și extindeți cotul pe partea rănită. Aduceți încet palma mâinii pe umăr., Îndoiți cotul cât mai mult posibil. În cele din urmă, îndreptați atât brațul, cât și cotul. Completați 15 repetări, apoi odihniți zona. După odihnă, terminați cu încă 15 repetări.
Biceps Stretch
se confruntă cu peretele și să stea aproximativ 6 inci distanță. Cu palmele în jos, ridicați brațul pe partea rănită și atingeți partea degetului mare a mâinii pe perete. Țineți brațul drept și întoarceți-vă corpul departe de brațul ridicat până când veți experimenta o senzație de întindere în bicep. Țineți întinderea timp de 15 secunde, odihniți-vă și apoi completați încă 2 repetări.,
flexia unui singur umăr
stați cu brațele la o parte. Țineți brațul rănit drept și ridicați-l înainte și în sus până când se îndreaptă spre tavan. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Finalizează un set suplimentar până când termini cu 8-12 plusări totale și ține fiecare timp de 5 secunde.tratamentul pentru tendinita bicepsului cel mai bun tratament pentru tendinita bicepului este de a odihni tendoanele și de a evita în activitatea care a provocat inflamația zonei în primul rând., Dacă după două săptămâni de aplicare a gheții, de odihnă a zonei și de a face exerciții pentru ameliorarea tendinitei bicepsului fără nicio îmbunătățire, este timpul să vedeți Clinica Keith Estramonte Chiropractic pentru a explora opțiuni de tratament mai eficiente.faceți o întâlnire cu Clinica Keith Estramonte Chiropractic imediat dacă tendinita bicepsului nu se îmbunătățește după 2 săptămâni de îngrijire adecvată pentru a preveni deteriorarea permanentă a tendoanelor.dacă aveți întrebări suplimentare sau doriți să vă programați o întâlnire, vă rugăm să sunați la una dintre locațiile noastre sau să solicitați o programare online astăzi!