1) vă Ajută să vă construi de viteză & rezistenta
Nu numai că se execută la o pantă uimitoare pentru rezistența dumneavoastră, dar, de asemenea, vă ajută să construi puterea în mușchii picioarelor, care îmbunătățește viteza.
sfat de alergare: alergați în sus la intensitate maximă timp de 10 secunde la un moment dat – acest lucru vă va ajuta să vă construiți puterea. După fiecare sprint, faceți o scurtă perioadă de odihnă încet jogging până la fundul dealului.,
2) Calorii arzi rulează la o pantă
T. Asmangulyan, un expert în medicină preventivă, spune că la deal de funcționare poate arde de la 800 la 1400 de calorii pe oră, în funcție de greutatea persoanei care rulează. Cu cât o persoană este mai grea, cu atât mai multe calorii arde. 150 de livre. persoana care rulează în sus ar arde 1.000 de calorii într-o oră! Vești bune:)
3) mușchii pe care îi lucrați, alergând pe o pantă., sprintul în sus construiește rezistența musculară și forța musculară, deoarece mușchii majori ai corpului trebuie să muncească mai mult pentru a-ți propulsa corpul pe un deal. Panta unui deal vizează glutes, hamstrings, cvadriceps, viței, miez și partea superioară a corpului și, similar cu antrenamentul în greutate, vă permite să construiți mai mulți mușchi.
când alergi în jos, angajează-ți miezul pentru a întări acești mușchi, în timp ce quad-urile tale vor culege și recompensele.,
4) construirea rezistenței cardiovasculare
plămânii și inima dvs. vor culege beneficiile sprintului în sus, deoarece sistemul cardiovascular va deveni mai puternic. Sprint în sus va duce la a deveni un alergător mai eficient, depășirea cerințelor unui deal întărește plămânii. Lucrul la un nivel mai intens plasează o cerere mai mare asupra inimii, forțând-o să devină și mai puternică prin antrenament.,
5) a Alerga în sus și de a preveni atele fluierul piciorului
Rularea pe plat sau la vale sol pot face mai susceptibili să dureroase atele fluierul piciorului de a pune presiune pe tibia, dar se execută în sus poate atenua stresul. Se execută în sus este mai ușor de pe gambe ca ai organic împinge pe teren greu, utilizați șoldurile pentru a face acest lucru mai mult decât gambe
Deci, de ce nu includă unele înclină în formare în acest weekend., Începe încet și de a construi sus – fitness și tonusul muscular va culege recompensele 🙂
Spate