48 mai Bune Gustări Cu 50 de Calorii Sau mai Puțin

Încearcă să piardă în greutate, fără alimentează corpul tau pe tot parcursul zilei este ca încercarea la putere printr-o toată noaptea fără cofeină—ești obligat să se prăbușească.potrivit experților, gustarea între mese elimină foamea și ajută la scăderea în greutate prin menținerea nivelului de zahăr din sânge și reducerea nivelului de insulină din sânge. „Cand corpul tau produce mai putina insulina, esti mult mai putin probabil sa transformi caloriile dietetice in grasime corporala”, spune expertul in pierderea in greutate Dr.Wayne Scott Andersen., „Dacă hrănim corpul la intervale regulate, trimitem un semnal organismului că nu trebuie să stocheze calorii”, adaugă el.

la o pierdere pentru ce să mănânce? Căutați ceva care este în jur de 130 până la 250 de calorii. Sau doar amestecați și potriviți câteva dintre aceste gustări calorice cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Am studiat nutriție pentru tine, astfel încât să vă puteți bucura de fiecare unul fără vină.,

Castraveți sunt aproximativ 95% apă, deci nu numai ca vor hidrata, dar vor stimula, de asemenea, eforturile tale pierdere în greutate datorită lor low-calorii. Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, îndepărtați-vă de curățător!, Pielea de castravete este o sursă puternică de vitamina K, un nutrient care ajută la reglarea coagulării sângelui și contribuie la sănătatea oaselor.

Ultra-portabil și ambalate cu apa de umplere și satiating fibre solubile, merele sunt o Mama Natura e mai bun pierdere în greutate alimente.,

Deși ei poartă mai mult zahăr natural decât cele mai multe alte legume, morcovii sunt încărcate cu fibre care ajută la prevenirea nivelului de zahăr din sânge de îmbogățire. Când faceți cumpărături pentru veggie, căutați unele care au o nuanță portocalie profundă și nu prezintă fisuri., Vor avea un gust mai bun, ceea ce va elimina nevoia de o baie de înaltă cal.

Acest mic dejun favorit conține un nutrient numit colina care stimuleaza metabolismul si poate ajuta la rândul său pe genele responsabile pentru burtă grăsime de stocare., Este, de asemenea, umplut cu proteine care ajută la creșterea musculară și stimulează valoarea sa de sațietate.

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

Daca ti-e pofta de ceva savuros, dar nu vreau să sufla în totalitate dieta ta, pentru a ajunge la o murătură.,
borcanele de murături sunt umplute cu oțet, care vă pot stinge poftele și vă pot albi talia. Studiile arată că alimentele acide ajută la creșterea ratei la care organismul arde carbohidrații cu până la 40%! Și cu cât ardeți mai repede carbohidrații, cu atât mai repede corpul dvs. începe să incinereze grăsimea.

tartă și dulce, cireșele sunt ca bomboanele de pe pământ. Sunt aproximativ 81% apă pe volum, ceea ce le menține scăzute de calorii. Cireșele sunt, de asemenea, ambalate cu flavonoide, antioxidanți puternici care ajută la combaterea radicalilor liberi potențial cauzatori de cancer.

Pro sfat: Pune-le în congelator pentru un tratament rece!,

brânza de Vaci este un plus bun pentru dieta ta, deoarece este bogat în proteine și săracă în calorii. Este, de asemenea, considerată o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a construi masa musculară slabă.,

Dotat cu puternic acizi linoleic, seminte de floarea soarelui au o armă secretă împotriva lire sterline nedorite. Studiile au arătat că consumul de nutrienți poate ajuta la scăderea greutății corporale, a IMC, a masei totale de grăsime și a raportului talie-șold. Doar fiți atenți la porțiunile dvs.: o simplă lingură vă va rula 50 de calorii.,

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

este ușor pentru a vedea de ce fistic-a clasat pe locul ca fiind unul dintre cele mai bune nuci pentru pierderea in greutate, le-am ajutat nenumărate cel mai Mare Ratat concurenți tăiați în jos. „Păstrăm fisticul în aprovizionare amplă la fermă, spune cel mai mare ratat dietetician Cheryl Forberg, RD., „Nu numai că sunt o gustare satisfăcătoare, sănătoasă pentru inimă, dar ajută și la scăderea în greutate. Studiile sugerează a fi nevoie pentru a elimina manual de coajă îi ajută pe oameni să mănânce mai atent și încetinește rata la care se nosh, ajutând pentru a reduce dimensiunea porției și aportul de calorii, explică ea”

Cred că de fiecare zmeura magice de pierdere în greutate pilula., Ambalând mai multe fibre și lichide decât majoritatea celorlalte fructe, ele stimulează sentimentele de sațietate fără a vă deteriora talia.

majoritatea legumelor și fructelor portocalii, cum ar fi portocalele, sunt îmbogățite cu carotenoizi—compuși solubili în grăsimi care sunt asociați cu o reducere a unei game largi de cancere, precum și reducerea riscului și severității afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi astmul și artrita reumatoidă. Portocalele sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina C, un nutrient care scade nivelul de cortizol, un hormon legat de depozitarea grăsimilor din burtă.,

celulele de Grasime teama de fructe, mai ales pepene verde. La mai puțin de 50 de calorii pe cană și 90% apă în greutate, capsula de vară este aproape imposibil de mâncat prea mult., Mai mult, noshing pe fructele suculente s-a dovedit a crește nivelul sanguin al L-argininei, un aminoacid care este kryptonita pentru grăsimea din burtă. Un grup de femei care suplimentat cu L-arginina a scăzut o medie de 6.5 lire sterline și doi centimetri de talie lor în doar 12 săptămâni, potrivit unui studiu recent. Adăugați fructele în gama dvs. săptămânală pentru a profita de beneficii sau împerecheați-le cu unul dintre cele mai bune fructe pentru pierderea de grăsimi pentru o gustare mai plină.,

cei Mai mulți oameni știu că ceaiul verde este o sursă puternică de catechine (un antioxidant care împiedică stocarea de grăsime burtă), dar ceea ce majoritatea oamenilor nu realizeaza este faptul că perele sunt pline cu lucruri. Nosh pe unele felii pentru a culege beneficiile plat-burtă.,

Sfârâi o felie de acest mic dejun favorit pentru un savuros impuls de proteine—atât timp cât crezi că poți să te retragi după o felie sau două., Cercetările recente au descoperit că carnea procesată, cum ar fi câinii calzi și slănina, este cancerigenă pentru oameni, însă consumul de lucruri cu moderație nu este un risc major, spun experții în dietă. Cu cât mâncați mai mult, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire.

slidetitle num=”16″]Conopidă

bogat în fibre și extrem de scăzut de calorii, această veggie cruciferă vă poate ajuta să vă simțiți mai mult, ceea ce vă duce să consumați puține calorii și, la rândul său, să pierdeți în greutate.

un grapefruit pe zi, în plus față de mesele obișnuite, poate accelera pierderea în greutate. Aciditatea fructului încetinește digestia, ceea ce înseamnă că durează mai mult pentru a vă deplasa prin sistemul dvs. și veți ajunge să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți pentru mai mult timp. Iar grapefruitul ambalat cu vitamina C funcționează pentru scăderea colesterolului și scăderea riscului de accident vascular cerebral, boli de inimă și unele tipuri de cancer.

Noshing pe căpșuni este un mod aromat și sănătos de a satura un dinte dulce. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care suntem fani ai acestui fruct vibrant. Fructele sunt, de asemenea, ambalate cu polifenoli, care vă pot ajuta să ardeți grăsimea și chiar să o opriți să se formeze.,

aceste Fructe sanatoase, Roll-Up-uri pentru crescut-up-uri. Cea mai bună parte? Această piele de fructe dulci este făcută din mere, dovleci și căpșuni și nu conține îndulcitori artificiali sau conservanți, unii dintre cei mai răi aditivi pentru sănătatea ta.,20

Pop Pop Pop original

înainte de a vă așeza să urmăriți empire, apucați un bol mic din această gustare slabă. Ne place SkinnyPop pentru că nu conține aditivi și este extrem de gustos—fără a fi prea sărat., Deși suntem parțiali față de aroma originală, popcornul vine, de asemenea, în arome la fel de scăzute, cum ar fi cheddar alb și porumb de ceainic, dacă aveți chef să-l amestecați. Doar câteva modificări ale dietei dvs. ca aceasta pot însemna o pierdere în greutate mare.

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

păstrați una dintre aceste roți de brânză în frigiderul de birou pentru a lupta împotriva foametei la locul de muncă. Răspândiți câteva pene peste biscuiții de grâu integral și atingeți ambele repere majore de sațietate: proteine și fibre—fără a rupe banca de calorii.,22

tuburi de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Siggi

în cele din urmă, un tub de iaurt mânca-on-the-go putem obține în urmă! Făcut cu doar cinci ingrediente simple (inclusiv lapte fără hormoni, cu conținut scăzut de grăsimi) și doar cinci grame de zahăr, nu există niciun motiv să nu aruncați unul dintre acestea în pachetul de gustări., În timpul lunilor calde, puneți câteva iaurturi în congelator—acestea fac și o alternativă sănătoasă pentru popsicle.

MAGAZIN ACUM PE INSTACART

Morcovii sunt una dintre cele mai satiating legume acolo, conform cercetatorilor Australieni—probabil din cauza lor conținut ridicat de apă., Aceste pachete de gustări vin cu o mână de morcovi și un pachet de condimente, care dă aroma ca scufundări și pansamente fără exces de calorii sau grăsimi.

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

Dacă ai poftă de ceva dulce și păcătos, apuca acest mini pachet de jeleuri., Cu doar 4 calorii în fiecare fasole, acestea sunt cel mai subțire mod de a vă bucura de bomboane de bumbac, marshmallows prăjite și shortcake de căpșuni. Ca bonus suplimentar: Jelly Belly folosește piureuri de fructe reale pentru a-și aroma fasolea. Este încă bomboane în toate sensurile, dar este cu siguranță cea mai mică dintre multe rele încărcate cu zahăr.,

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

Dovada că lucrurile bune vin în pachete mici: aceste mici brânză runde. Poate că sunt mici, dar sunt minunate pentru a opri foamea. „Brânzeturile Babybel oferă unele proteine care pot ajuta digestia lentă și pot promova sentimente de plinătate și sațietate”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition., Și dacă nu puteți obține suficiente lucruri cremoase, ridicați câteva dintre cele mai bune brânzeturi pentru pierderea în greutate.

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

Aceasta gustare este perfect pentru copii de toate vârstele—da, copilul interior contează!, În timp ce rulourile de fructe sunt încărcate cu sirop de porumb, substanțe chimice și coloranți artificiali, Stretch Island ‘ s take on the snack nu conține zaharuri adăugate și este fabricat exclusiv dintr-un amestec de piureuri de fructe sănătoase. Nu există nicio îndoială, această gustare este câștigătorul clar în ochii noștri.,

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

nu fi păcălit de către crocante chip-ca textura, aceste freeze-mere uscate sunt perfecte pentru oricine de pe drum și caută să subțire în jos. Deși numărul de zahăr poate părea mare, totul vine de la fructe. Aceasta este o gustare fără zahăr pe care o iubim.,

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

supa Limpede este un succes dieter armă secretă. De ce? Se umple burta pentru aproape zero calorii. Suntem fani ai containerelor din Pacific și ai profilului nutrițional natural. Nu veți găsi substanțe chimice ciudate în această supă—aveți încredere în noi!, E făcută doar cu ingrediente pe care le-ai găsi în bucătăria ta.

MAGAZIN ACUM PE INSTACART

nu, nu e o greșeală de scriere. Această alternativă slabă are într-adevăr doar 35 de calorii pe porție! Nu este prea șocant atunci când considerați că producătorii de tratament au înlocuit crema și laptele de obicei găsite în înghețată cu apă și proteine din zer., În timp ce staffers care au încercat aceste lucruri crezut gustul a fost pe punctul, au făcut act de faptul că textura a fost mai mult de gheață decât cremos. Pentru mai multe alternative de înghețată cu conținut scăzut de cal, consultați aceste cele mai bune înghețate pentru pierderea în greutate.

Cumpărați acum pe AMAZON

această proteină portabilă, accesibilă, este un must-eat pentru oricine dorește să piardă câteva. De ce?, Conservele de ton sunt o sursă principală a unui acid gras omega-3 specific, acidul docosahexaenoic (DHA), care s-a dovedit că „oprește” genele de grăsime din abdomen, împiedicând creșterea celulelor grase din burtă. Pentru a menține caloriile la minimum, săriți mayo – ul și adăugați în schimb câteva manivele de piper măcinat, un strop de oțet balsamic și serviți peștele peste un pat de verdeață—super umplutură, dar cu cal scăzut.

Cumpărați acum pe INSTACART

dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, noshing pe câteva felii de carne de curcan este o modalitate ușoară de a vă potoli durerile de foame. Doar asigurați-vă că respectați dimensiunea de servire recomandată pentru a menține nivelul de sodiu în jos.,

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

Ține câteva containere de acest low-calorii gustare în sertarul de la birou. Proprietățile sale de aromă și de umplere suficient de dulci vă vor ajuta să vă țineți mâinile din borcanul de cookie-uri de birou. Bonus: adăugarea de scorțișoară poate ajuta la controlul glicemiei și la prevenirea diabetului.,

MAGAZIN ACUM PE INSTACART

Trei cuvinte: Deci. Freakin’. Bun. În timp ce mănâncă ceva făcut exclusiv din suc de fructe deshidratat și o grămadă de condimente nu poate părea ca ar fi gustos, doar alimente Pure ne uimește cu această creație alternativă cip sănătos., Este crocant și plin de o aromă oniony, garlicky, care este greu să nu mai mănânci. Cel mai bun dintre toate, nu trebuie să. Chiar dacă ar fi să lustruiți jumătate din geantă într-o singură ședință, nu vă va afecta prea mult talia.

Cumpărați acum pe INSTACART

ca și uleiul de măsline, măslinele sunt umplute cu grăsimi mononesaturate sănătoase care stimulează sănătatea inimii și îndepărtează foamea. Cu doar 50 de calorii pentru un întreg pachet de mers, nu puteți greși cu gustarea savuroasă, cu citrice și cu ierburi a lui Milas Oloves. Deși sunt vândute la o serie de magazine alimentare de sănătate, majoritatea locațiilor Starbucks au început recent să le transporte (împreună cu alte gustări sănătoase noi), astfel încât acestea sunt ușor de găsit într-un vârf.,

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

Șase de grame de zahăr, în trei dintre aceste chai infuzat-cookie-uri de vanilie?! Nu se poate mai bine de atât. În loc de unt, Bakeology folosește ulei de nucă de cocos pentru a lega ingredientele organice care alcătuiesc desertul lor, ceea ce este o veste bună pentru burta ta., Uleiul tropical se transformă în energie mai ușor decât alte tipuri de grăsimi, astfel încât mai puțin flab este apt pentru a fi stocate pe cadru. Suntem, de asemenea, mari fani ai adevăratelor bucăți de scorțișoară, ghimbir, cuișoare măcinate și cardamom care dau acestor cookie-uri o aromă autentică de chai.

Acest crocante, cremoase duo este perfect low-calorii gustare să te ajute între mese., Deși țelina nu este în mod special ambalată cu vitamine, ea servește o serie de fibre cu burtă plată pentru foarte puține calorii, făcându-l un vas perfect pentru o baie mai densă de calorii, cum ar fi hummus.,

Acest pop-in-gura-ta vegetariană este bogată în fibre și apă, care pot ajuta la ajutor sațietate și eforturile de pierdere în greutate.,

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

testat-Copil, nutritionist-a aprobat, această copilărie fave este unul scăzut de zahăr pentru copii cereale putem obține de fapt, în spatele. Ditch lapte și criza pe chestii ca o gustare low-cal.,

Sigur e low-cal și low-carb, dar o ceașcă de portocale dulci de pepene galben, de asemenea, oferă mai mult de o sută la sută de zi de vitamina A. Această grăsime-solubil nutrienți ajută la menținerea ochilor și a pielii de sănătate în plus față de stimularea functiei imunitare., Deși cantalupul are un gust excelent pe cont propriu, se împerechează bine și cu brânza de vaci, un alt element care a făcut această listă!40

Go Raw 100% Organic Ginger Snaps Super Cookie-uri

Cumpărați acum pe AMAZON

fabricat din doar patru ingrediente alimentare integrale: nucă de cocos, semințe de susan încolțite, curmale naturale dulci și pudră de ghimbir, puteți mânca câteva mâini din acestea fără a rupe banca de zahăr sau calorii. Desigur, nu au un gust exact ca un snap tradițional de ghimbir, dar nu sunt prea departe. Și sunt mult mai bune pentru talia ta, ceea ce le face să merite.,

Studiile arată că, piersici poate ajuta la prevenirea sindromului metabolic — un nume pentru un grup de factori de risc, din care grăsime burtă este principalul factor determinant, care crește riscul de boli legate de obezitate, inclusiv diabet., Proprietățile bune ale fructelor de piatră provin din compuși fenolici puternici care pot modula expresia genelor grase. Mai bine, fructele cu gropi sunt printre cele mai scăzute în fructoză sau zahăr din fructe.42

Post Honeycomb

cumpărați acum pe Amazon

deși lipsește în departamentul de fibre, Honeycomb este o gustare ușoară non-perisabilă pentru a mânca din mers., Aruncați niște cereale uscate într-o pungă și păstrați-o la îndemână, astfel încât să fiți întotdeauna pregătiți cu un tratament cu conținut scăzut de zahăr ori de câte ori greva foamei.

nu ne intelegeti gresit, asta nu e o gustare sanatoasa prin orice mijloace, dar dacă ai poftă de ceva un pic mai indulgent aceste drăguț mini clatite nu sunt un pariu pentru talia ta., Împerechează-le cu niște scorțișoară și zmeură pentru un tratament de umplere cu conținut scăzut de cal.

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

Tradiționale, prăjituri de orez sunt bland si plictisitor, dar aceste sărat-dulce ciocolata înmuiată tratează sunt nimic, dar. Luați trei pentru doar 50 de calorii.,

MAGAZIN ACUM PE INSTACART

Tot confortul de iarna favorit pentru doar 50 de calorii!? Nu se obține mult mai bine decât atât! Și echilibrează perfect sarea și proteinele cu aceste supe care ard grăsimi!,

MAGAZIN de PE AMAZON ACUM

Acest cereale integrale gustare oferă doar dreptul de suma de dulceață și este perfect pentru cei mici și adulți deopotrivă.,

MAGAZIN ACUM PE AMAZON

Acestea sunt realizate cu doar patru ingrediente alimentare — porumb, quinoa, seminte de susan si sare de mare — și facă o alimentație sănătoasă pe termen figurativ bucată de tort., Asociați-le cu o lingură de unt de migdale (100 de calorii) pentru o gustare care scade cu mult sub nota de 150 de calorii.48

ciocolata cu lapte Hershey cu migdale