în ultima vreme, am fost epuizat fizic până la 7 p. m. pur și simplu obosit. Totuși, nu e ca și cum am alerga un maraton sau ceva: cele Mai multe zile, m-am aruncat într-un cuplu de sarcini de rufe, între sesiuni de perete mingea cu fiica mea, și între interviuri telefonice, posturi pe blog, revista misiuni, copia modificări, și de facturare, care se întâmplă doar după un scurt antrenament și înainte de a găti cina.,
ca majoritatea oamenilor, am un program complet. Și pentru toată flexibilitatea pe care o am cu modul în care îmi petrec timpul, ajung să folosesc totul. Există foarte puține pauze în ziua mea pentru a vă relaxa.
nu este un lucru bun. De fapt, oboseala fizică pe care o simt la sfârșitul zilei are mai mult de-a face cu epuizarea mea mentală decât orice exercițiu pe care îl primesc. Și acest tip de oboseală mentală se poate strecura pe oricine.,
cauzele oboselii mentale
epuizarea mentală nu este neapărat rezultatul unor lucruri care au mers prost ,sau orice supărare mare (deși poate fi), dar mai probabil o acumulare de prea mult: prea multe decizii. Prea multă muncă (în timp insuficient). Prea multe întreruperi, cereri și schimbări în atenție. Prea multe lucruri se întâmplă fără timp pentru a întrerupe și de a restabili.acest tip de oboseală mentală ne bate înapoi atunci când volumul sarcinilor și activităților pe care le-am asumat depășește capacitatea noastră de a face față confortabil stresului (chiar și stresului pozitiv) al tuturor.,uneori, epuizarea mentală poate fi un rezultat al problemelor de sănătate: depresia, bolile de inimă, bolile cronice și bolile autoimune pot duce la insomnie sau probleme cu somnul, ceea ce poate provoca oboseală mentală. Poate merită să verificați acest unghi cu medicul dumneavoastră.dar pentru mine, eu dorm bine, simt mulțumit în viața mea, și totuși, există momente când chiar și lucrurile bune devine impozitare pentru că nu este prea mult întâmplă.cu cât devenim mai obosiți mental, cu atât suntem mai puțin capabili să ținem pasul cu cerințele zilei., Devine mai greu să iei decizii sănătoase, să rămâi concentrat pe sarcini și să rămâi calm. De asemenea, poate deveni dificil să ne reglăm emoțiile. În timp, epuizarea mentală poate duce la epuizare completă, probleme fizice și boli legate de stres. Dar, de îndată ce îți dai seama de ce te simți atât de obosit, poți lua măsuri pentru a restabili și a te simți mai bine rapid.semnele oboselii mentale
oboseala mentală se poate manifesta în mai multe moduri:
- oboseala fizică., Corpul tău se simte obosit și preferi să te apleci pe scaunul de gazon cu o margarita decât să te îndrepți spre o alergare la sfârșitul zilei, chiar dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a zilei stând la un birou.
- nerăbdare și iritabilitate. Devii snappish cu alții și poate fi declanșat mai repede la furie sau supărat.
- incapacitatea de a se concentra sau de a se concentra. Devine mai greu să-ți termini munca sau sarcinile. S-ar putea să vă fie mai dificil să luați decizii, să găsiți cuvântul potrivit sau să vă concentrați pe un loc de muncă la un moment dat.,patru moduri de a ușura oboseala mentală
cum putem gestiona unele dintre aceste zile mai solicitante fără a le lăsa să ne macine? Iată patru sugestii:
- luați mai puține decizii. Ne confruntăm cu zeci de decizii în fiecare zi și până la sfârșitul tuturor acestor decizii, energia noastră mentală și autocontrolul pot avea un succes, potrivit cercetărilor de la Kathleen Vohs. Atunci suntem mult mai probabil pentru a face decizii nesănătoase și de a face ceea ce simte simplu, ca pune pe canapea, mai degrabă decât exercitarea sau optarea pentru un drive-through burger în loc de gătit o masă sănătoasă., O modalitate de a compensa această scădere a energiei mentale poate fi limitarea deciziilor în timpul zilei. Faceți aceeași comandă de cafea în fiecare zi. Mănâncă aceeași cină în fiecare marți. Prin păstrarea unor decizii de bază, de rutină simple (sau eliminarea lor cu totul) avem mai multă energie mentală pentru a face față restului zilelor noastre.
- începeți să vedeți verde. Faceți o mini-pauză și priviți pe fereastră. Doar un minut de a privi acoperișurile ierboase a redus erorile și a îmbunătățit concentrarea în rândul studenților, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Melbourne. „Este foarte important să avem micro-pauze”, spune dr., Kate Lee, care a condus studiul. „Este ceva ce mulți dintre noi facem în mod natural atunci când suntem stresați sau obosiți mental. Există un motiv pentru care privești pe fereastră și cauți natura: te poate ajuta să te concentrezi asupra muncii tale și să menții performanța de-a lungul zilei de lucru.”Așa că faceți o pauză și priviți la un spațiu verde sau mergeți la o scurtă plimbare prin parc în timpul prânzului. Pauza vă va ajuta să vă simțiți restaurat și mai capabil să vă concentrați asupra sarcinilor care urmează.
- doar ridică-te și du-te. Mai multe studii arată valoarea exercițiului în stimularea concentrării și a concentrării mentale., Douăzeci de minute pot îmbunătăți performanța, iar sesiunile de exerciții scurte și intense pot crește fluxul de sânge către creier și vă pot îmbunătăți starea de spirit, memoria și creativitatea.
- ia timp liber. Fie că este vorba de o mini-pauză sau o săptămână distanță, timpul liber este esențial pentru combaterea oboselii mentale. Puteți face acest lucru chiar și în zilele dvs. cele mai aglomerate, asigurându—vă că faceți o pauză de prânz obișnuită sau puneți deoparte 15 minute fără nimic planificat să faceți o plimbare-sau cel puțin o respirație. Apoi, în fiecare săptămână, asigurați-vă că lăsați ceva timp deschis și neplanificat. Doar nu completați toate sloturile din calendar., Acest timp deschis vă poate oferi o amânare mentală, dar permite, de asemenea, loc pentru oportunități neașteptate de a se dezvolta.
articolul continuă după publicitateLinkedIn Image Credit: potențial cineast/