se Pare ca suntem tot stresat zilele astea. Din frustrările atemporale ale vieții de muncă și de familie la nebunie totală, care este politica modernă și on-line datare, se poate simti ca ne inecam in stres.și în timp ce există cu siguranță multe motive inevitabile pentru a fi stresat, problema mai mare este aceasta:
o mare parte din stresul nostru este de fapt auto-provocat. Și nici măcar nu știm că o facem.,evident, acest lucru nu este valabil pentru toată lumea, dar simplul fapt al problemei este că mulți dintre noi au ajuns în obiceiuri care, indiferent cât de utile arată la suprafață, vin cu un nivel șocant de ridicat de stres ca efect secundar.vestea bună este că, cu puțină introspecție și o anumită perseverență, puteți începe să anulați o mare parte din stresul inutil din viața voastră. Și, în plus față de a fi un pic mai fericit și mai relaxat, veți găsi aveți mult mai multă energie pentru a face față în mod eficient cu factorii de stres inevitabile în viața ta.,iată 3 motive ascunse pentru care sunteți stresat tot timpul și ce puteți face pentru a le elimina.
A rămâne ocupat este antidepresivul tău.mulți oameni fie se tem, fie nu doresc să abordeze adevăratele cauze ale suferinței și nefericirii lor.acest lucru este parțial pentru că nu este întotdeauna clar. Depresia, de exemplu, are multe cauze parțiale și interactive, de la vulnerabilități genetice și răspunsuri autoimune inflamatorii la stiluri de gândire rumegătoare și factori de stres social., Deci, poate fi greu de înțeles să înțelegeți complet toate cauzele și contribuitorii la suferința voastră.dar pentru mulți dintre noi, în ciuda acestei complexități, există cel puțin câteva cauze destul de clare de nefericire pe care am putea lucra pentru a le îmbunătăți: aproape toată lumea cu depresie sau anxietate ar beneficia de exerciții fizice mai regulate.cei mai mulți oameni cu stima de sine scazuta si probleme de auto-valoare ar beneficia de lucru pentru a îmbunătăți obiceiurile lor de auto-vorbesc negativ.
- exercitarea a cinci zile pe săptămână, lună și lună poate fi o provocare, mai ales dacă aveți constrângeri fizice sau de mediu care lucrează împotriva dvs.,
- schimbarea tiparelor obișnuite de auto-vorbire negativă necesită o tonă de muncă, răbdare și conștiință de sine.
- comiterea unor obiceiuri de somn mai bune necesită adesea renunțarea la plăcerile de a dormi, de a rămâne pentru încă un episod sau de a bea mult în weekend.
așa că am înțeles. Există provocări reale.
dar este modul în care răspundem la aceste provocări care contează. Pentru mulți oameni, provocările de abordare a cauzelor de bază se simte ca prea mult., Și astfel se recurge la mecanisme de coping și „tratarea simptomelor”:
- persoană cu anxietate socială evită să ieși așa că nu trebuie să vă faceți griji despre ceea ce alți oameni pot sau nu să fie de gândire despre ei.
- văduvul afectat de durere deschide o altă sticlă de whisky pentru a amortiza durerea.
- tipul cu probleme de furie petrece o oră și jumătate de aerisire la prieteni despre cât de teribil șeful său este pentru că este mult mai ușor decât auto-reflecție.,toate acestea se simt bine în acest moment, dar în cele din urmă, ele sunt distrageri—costul de oportunitate, care este mai puțin timp și energie pentru a dedica munca, desigur, greu de a aborda cauzele reale ale suferinței noastre.și unul dintre cele mai comune obiceiuri de distragere a atenției în care ne încadrăm cu toții este ocupația. Și un efect secundar subtil al ocupației constante este stresul cronic.vedeți, indiferent de lupta dvs., probabil știți la un anumit nivel că trebuie să faceți munca dificilă de abordare a cauzelor de bază., Ceea ce înseamnă că, în vremuri de liniște și liniște, mintea ta îți va spune asta—uneori țipă la tine. Dar dacă ți-e frică să asculți și să te adresezi, pur și simplu te vei simți și mai rău pentru tine.în consecință, mulți oameni care sunt nefericiți se tem să fie singuri cu propriile lor minți. Și astfel, pentru a evita anxietatea care vine din a fi singuri cu propriile gânduri, ei creează programe și rutine care îi mențin constant ocupați, stimulați și ocupați.la fel ca majoritatea tehnicilor de distragere a atenției, ocupația constantă „funcționează” la un nivel superficial., Dar nu abordează niciodată niciuna dintre cauzele adevărate și are unele efecte secundare destul de urâte, una dintre cele mai grave fiind stresul cronic.
când ești ocupat în mod constant, tu, dar o taxă extraordinară atât pe corpul și mintea ta.
când nu vă faceți timp pentru relaxare autentică, timp de nefuncționare și liniște, plătiți un preț. Și acest preț este stresul.
creierul dvs. interpretează afacerea constantă ca o formă de amenințare sau provocare la nivel scăzut. Dacă există întotdeauna ceva ce „trebuie să faceți”, creierul dvs. vă va menține într-o stare de luptă sau zbor perpetuu scăzut până la moderat., Și, printre altele, acest lucru înseamnă un flux constant de hormoni de stres cum ar fi cortizolul, precum și inflamația cronică. Ambele din care sunt bine în doze mici acum și apoi, dar ele fac ravagii pe corpurile noastre atunci când acestea sunt constante.linia de fund: Dacă sunteți stresat cronic, există șanse mari să vă păstrați artificial ocupat ca mecanism de coping pentru o altă problemă de bază. Dar este foarte posibil ca efectele secundare să depășească beneficiile.
dacă nu ești sigur, iată testul litmus: încearcă să fii mai puțin ocupat pentru o vreme și vezi ce se întâmplă., Dacă descoperiți că este extrem de greu și tot felul de emoții și gânduri dureroase încep să explodeze la suprafață, acesta este un semn că utilizați ocupația ca ajutor de bandă.
încercați să vă gestionați stresul în loc de factorii de stres.
cel mai mare mit pe care îl credem cu toții despre stresul cronic este că trebuie să te îmbunătățești la „managementul stresului.dar managementul stresului este de fapt o soluție teribilă la problema stresului chronics, deoarece sunteți deja stresat! E ca și cum ai pune un plasture pe o rană împușcată.,desigur, o formă de bandaj pentru a opri sângerarea este importantă dacă se întâmplă să fii împușcat. Dar Band-SIDA nu ar trebui să fie strategia principală despre care vorbim pentru a face față rănilor prin împușcare—ar trebui să lucrăm ca naiba pentru a evita să fim împușcați în primul rând!vedeți ,atunci când facem managementul stresului strategia noastră de primă linie, ne distragem atenția de la a privi cu adevărat adevărata cauză a stresului nostru, stresorul în sine.un stresor este lucrul care provoacă un răspuns la stres.,dacă sunteți întotdeauna stresat, soluția reală este să remediați cauza inițială a stresului, nu sentimentul de stres în sine.de exemplu, dacă sunteți în mod constant stresat la locul de muncă, ați putea încerca și de a lucra la a face exerciții de respirație mai profundă pe tot parcursul zilei. Și poate că nivelul de stres va scădea puțin. Dar nici o cantitate de exerciții de respirație profundă se va schimba faptul că ești încă teribil la a spune „nu” pentru a lua pe prea mult de lucru.sentimentul stresat la locul de muncă este mesagerul care încearcă să vă spună că ceva despre modul în care lucrați este profund greșit., Dependența excesivă de tehnicile de gestionare a stresului trage efectiv mesagerul.
stresul nu este problema. Este fluxul constant de factori de stres în viața ta și refuzul tău de a le gestiona asta e problema.nu este nimic greșit în sine cu tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă sau atenția. Problema apare atunci când intri în obiceiul de a te gândi la stresul cronic doar în ceea ce privește modul în care te simți—răspunsul tău la stres.partea mult mai importantă a ecuației este factorii de stres care cauzează stresul în primul rând.,învață să-ți gestionezi factorii de stres și stresul tău va avea în mare măsură grijă de el însuși.
îți lipsește asertivitatea.
asertivitatea poate fi ideea cea mai subestimată în toată sănătatea mintală și bunăstarea. Nu în ultimul rând pentru că este una dintre cele mai bune arme pe care le avem împotriva stresului cronic.asertivitatea înseamnă clarificarea și urmărirea valorilor tale., Suntem asertivi atunci când ne facem timp să distingem capriciile și dorințele trecătoare de obiectivele și aspirațiile semnificative și apoi să luăm decizia de a urmări ceea ce contează cu adevărat, chiar dacă este în detrimentul a ceea ce se simte bine sau confortabil în acest moment.de exemplu:
- sunteți asertiv atunci când vă opuneți celei de-a doua ajutări a înghețatei, deoarece alegeți o valoare (sănătate) în locul unui sentiment (dorință pentru mai multă înghețată).,
- ești asertiv când îi spui familiei tale că nu vei mai găzdui Ziua Recunoștinței pentru că alegi o valoare (lipsa de stres pentru tine și familia ta imediată) peste un sentiment (teama că membrii familiei tale extinse se vor gândi prost la tine).
- sunteți asertiv atunci când solicitați o promovare la locul de muncă, deoarece alegeți o valoare (fiind compensată corect pentru abilitățile dvs.) în locul unui sentiment (nervozitate față de ceea ce s-ar putea întâmpla dacă solicitarea dvs. este respinsă).,pe scurt, asertivitatea este dorința de a lua decizii pe baza valorilor tale, mai degrabă decât a sentimentelor tale. Și acest lucru contează foarte mult atunci când vine vorba de stres cronic.pentru a ilustra de ce, luați în considerare doi oameni: Ioan și Grace. Ambii au fost recent diagnosticați cu hipertensiune arterială și colesterol. Și amândoi au spus că, dacă nu se fac niște schimbări majore în stilul lor de viață și de sănătate, acestea sunt la risc grav pentru viața în pericol cardiovasculare episod ca un atac de cord sau accident vascular cerebral.,în timp ce John și Grace sunt asemănători în multe dimensiuni, de la inteligență și educație la sprijin social și resurse financiare, ei diferă dramatic în ceea ce privește nivelul lor de asertivitate:
- lui John îi este greu să spună nu oamenilor pentru că este îngrozit să fie judecat. Lipsa sa specială de asertivitate în acest domeniu duce la asumarea întotdeauna a mai multor proiecte și favoruri și sarcini decât este capabil. Drept urmare, el se simte constant inadecvat și vinovat, pe lângă faptul că este stresat cronic.
- Grace, pe de altă parte, este destul de asertiv., Și în timp ce ea nu-i place sentimentul de a spune nu la oameni, și, uneori, se simte jenat cere ceea ce vrea cu adevărat, ea o face oricum pentru că ea știe că e un lucru bun de făcut.acum, dacă ar trebui să ghiciți, cine va face față mai bine stresului major al unei afecțiuni grave de sănătate, John sau Grace? Evident, Grace!este greu să-ți faci timp să faci exerciții fizice și să pregătești mese mai sănătoase atunci când ești constant copleșit și stresat, deoarece nu poți spune nu nimănui sau nimănui.,
- este greu să te simți încrezător că ești la curent cu provocarea de a face schimbări majore în stilul de viață atunci când te simți constant rău pentru că nu termini fluxul nesfârșit de muncă pe care îl aduni pe tine însuți.în mod clar, lipsa de asertivitate a lui John este o răspundere majoră atunci când vine vorba de gestionarea stresului semnificativ., Dar e chiar mai mult decât că…
În plus, nu au de a face cu stres suplimentar care vine din lipsa de asertivitate, Grace probabil va culege beneficiile de a fi asertiv:
- Pentru că ea este asertiv, ea va fi mult mai probabil să-i ceară familiei și prietenilor pentru sprijinul ca ea încearcă să facă unele schimbări serioase pentru viața ei.
- pentru că este asertivă, va avea mai multă încredere și auto-eficacitate pe măsură ce întreprinde schimbări majore.,
- pentru că este asertivă, va fi mai dispusă să facă pasul incomod pentru a se alătura sălii de sport, chiar dacă nu a mai fost în vârstă și este conștientă de greutatea ei.asertivitatea este un dublu antidot împotriva stresului cronic: nu numai că vă ajută să vă protejați și să vă tamponați de stresul pe care îl aveți deja, dar vă oferă și rezistență și rezistență pentru a evita stresul inutil în primul rând.,când ai curajul și tăria de a lua decizii care te apropie mai mult de valorile tale decât să fugi de temeri, te afli într-o poziție mult mai bună pentru a evita stresul cronic.învață să fii mai asertiv și vei fi bine pregătit să te descurci cu orice factori de stres care îți ies în cale.
tot ce trebuie să știți
o mare parte din stresul nostru este auto-provocat, rezultatul obiceiurilor și mecanismelor de apărare care și-au depășit de mult utilitatea. Lucrați pentru a anula aceste obiceiuri și veți ajunge la rădăcina problemei, ceea ce înseamnă o ușurare reală și de durată a stresului.,nu mai folosiți ocupația pentru a distrage atenția de la durerea emoțională.
practica gestionarea factorii de stres, mai degrabă decât stresul.învață să fii asertiv.