26 de moduri de a vă face antrenamentele să se simtă mult mai distractive

știi acei oameni care lucrează în fiecare zi? Cei care și-au setat alarmele pentru 5:30 A. M. astfel încât să poată rula șase mile sau să facă trei circuite HIIT toate înainte de a se așeza chiar la birourile lor? Te-ai întrebat vreodată dacă au…distracție?nu toată lumea savurează bucuriile antrenamentului atletic hardcore. Și dacă nu, există o mulțime de moduri de a exercita acest lucru, așteptați-l…s-ar putea bucura de fapt.,

„nu vă fie frică să încercați ceva nou”, spune Robyn Riojas, antrenor și prezentator de fitness Les Mills group. „Am crezut că nu mi-a plăcut niciodată ciclismul, dar după ce l-am încercat, acum este o parte destul de regulată a antrenamentelor mele. există o lume întreagă de modalități plăcute și chiar neconvenționale de a exercita—este doar o chestiune de a găsi cea care funcționează pentru tine.

faceți o plimbare.,drumeția ucide două păsări cu o singură piatră: te scoate din rutina obișnuită și este incredibil de activă—atât timp cât nu alegi cea mai plată potecă. Amintiți-vă să vă provocați, oameni! Deci, dacă vă place să fie în aer liber și simt că arde în picioare, să ia o excursie pe jos—și nu uitați să fixați poze de victoria ta prezintă în partea de sus. acest conținut este importat din Giphy. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.

A lovit pantele.,

schiul și snowboardingul sunt modalități excelente de a vă bucura de aer liber și de a vă potrivi în acest proces—ambele sunt o combinație excelentă de antrenament de rezistență și rezistență. În plus, veți obține ritmul cardiac în acest proces: cercetările arată că schiul are aceleași beneficii cardio ca ciclismul sau canotajul.

mergeți la plimbare.

rularea nu este pentru toată lumea și este în regulă. Mersul într-un ritm suficient de rapid pentru a-ți crește ritmul cardiac poate fi la fel de eficient. De fapt, cercetările arată că mersul rapid sau o jogging lentă pot stimula sănătatea inimii și pot scădea mortalitatea.,”explorați un parc local solo, luați câinele (sau altcineva) la o plimbare sau faceți doar o plimbare cu un membru al familiei”, sugerează Riojas. acest conținut este importat din Giphy. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.

încercați călărie.mai mult decât creaturi maiestuoase, frumoase, caii pot fi de fapt o mare sursă de exerciții fizice., „Călăria este un exercițiu excelent nu numai pentru stabilitatea de bază și munca picioarelor în timpul călăriei, ci și pentru a fi ca terapia în jurul animalelor care sunt astfel de simboluri ale forței”, spune Riojas.

du-te alpinism.

indiferent dacă este în interior sau în exterior, beneficiați de aceleași beneficii. „Este un antrenament total al corpului care utilizează atât corpul superior, cât și cel inferior pentru a naviga pe teren, precum și tone de miez pentru a vă menține echilibrat”, spune Riojas. Ea observă, de asemenea, că există o mulțime de muncă mentală și strategie necesară în fiecare sesiune.

caiac prin ape liniștite.,

De ce a lovit aparatul de canotaj la sala de sport, atunci când puteți lua de fapt la apă? Aceste mașini de la sala de sport concepute pentru a vă oferi un antrenament excelent în partea superioară a corpului sunt modelate de activități din viața reală, care sunt mult mai distractive. Așa că lăsați rândurile de cablu așezate pentru șobolanii de gimnastică și puneți-vă spatele și brațele în formă în timp ce beți într-o anumită natură.

du-te dans.luați o clasă de dans organizată, cum ar fi hip hop, salsa sau Zumba—orice pentru a vă crește ritmul cardiac. „Există atât de multe stiluri diferite încât sunteți obligat să găsiți o clasă sau un instructor care vă place”, adaugă Riojas., Mișcările de dans lucrează mușchii minute care ar putea fi ratate în alergare dreaptă sau antrenament în greutate. acest conținut este importat din Giphy. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.

sau schimbați complet atmosfera și ieșiți cu prietenii. Atâta timp cât te miști, muncești.

…sau doar dansează în camera ta.

” un favorit al familiei noastre este doar pentru a transforma niște muzică și a avea o petrecere de dans improvizată., Este minunat pentru a vă ridica ritmul cardiac și chiar mai bine pentru starea de spirit generală”, spune Riojas.

„muzica poate fi un motivator atât de mare și un înălțător de dispoziție”, spune Riojas. „De fapt, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți, adăugarea de muzică o face cu siguranță mai distractivă.”

Alăturați-vă unei curse.

nu trebuie să fie Maratonul din New York (dar, hei, de ce nu?). Înscrierea la o cursă precum Tough Mudder, The Color Run sau un triatlon adaugă distracția competiției, plus beneficiile antrenamentului cu alte persoane care au obiective similare., Având un obiectiv tangibil pentru a trage cu o dată finală decisivă este o modalitate de a rămâne motivați să Lira trotuar, și bucurați-vă în timp ce o faci.

Kick ass în artele marțiale.

„artele marțiale folosesc multă repetiție și disciplină pentru a-ți antrena corpul și mintea, plus că beneficiezi de încredere și Împuternicire pentru tine”, spune Riojas. Karate, taekwondo, tai chi și multe altele ajută la coordonare, echilibru și chiar depresie și anxietate. În plus, aceste antrenamente au un impact redus, astfel încât acestea sunt excelente pentru persoanele cu dureri cronice. acest conținut este importat din Giphy., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.

tren cu un profesionist.

intrigat de camera de greutate, dar nici o idee de unde să încep? Un antrenor este o opțiune minunată, motivațională. Formatorii vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă dați seama cum să vă lucrați corpul pentru a se potrivi nevoilor dvs. Având sprijinul cuiva care este acolo special pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele adaugă un impuls de energie emoțională care face experiența mai plăcută.

încercați un antrenament partener.,

poate fi greu să te motivezi pe cont propriu, dar să faci echipă cu un partener de antrenament este o modalitate excelentă de a rămâne responsabil.

„este partenerul meu preferat de antrenament”, spune Riojas. „Când lucrurile devin grele, știi că altcineva este în ea cu tine, te împinge, te încurajează și sărbătorește cu tine la sfârșit.”

face sex.

vorbind despre antrenamentele partenere…bine, dezvăluire completă: sexul nu este la fel de mult de un antrenament ca s-ar putea crede. Arde doar o medie de 69, 1 calorii în 30 de minute pentru femei—dar hei, mai bine decât nimic., de asemenea, sexul poate fi, de asemenea, un motivator distractiv pentru a face exerciții în afara dormitorului: un studiu arată că femeile care fac exerciții fizice au vieți sexuale mai active și ajung la orgasm mai repede. Deci…gândiți-vă la fitness ca la un preludiu eficient.acest conținut este importat din Giphy. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.

du-te rollerblading.,

legarea pe o pereche de patine inline nu numai că vizează și tonifică picioarele și mușchii de bază, este, de asemenea, minunat de a face cu prietenii și poate fi o activitate distractivă care nu se simte prea mult ca exercițiu. În plus, un studiu de la Harvard Medical School arată că o oră de patinaj inline poate arde oriunde de la 400 la 600 de calorii.

curge prin unele yoga.

nu se poate nega că yoga este un antrenament excelent și există atât de multe versiuni diferite de yoga pe care le puteți iubi. Există yoga fierbinte, vinyasa yoga, Yoga de putere, yoga în aer liber, stand-up paddle board yoga, yoga goală, yoga de box, yoga cu pisici…,lista continuă, și mai departe, și mai departe.

Break Out Wii Fit.

jocurile Video pot fi doar despre vegging pe canapea, dar pot face, de asemenea, antrenamente distractive și antrenante. Cu un Wii Fit, puteți gameify antrenamentele și chiar să concureze împotriva altor jucători. Dar este de fapt…eficace? Nu există încă studii oficiale acolo-dar hei, se deplasează în jurul valorii de 30 minute vs.stând pe fundul tău cu siguranță nu poate face rău.

dezlănțui copilul interior.

amintiți-vă zilele când te-ai legăna pe barele de maimuță sau împinge bestie pe leagăn anvelope?, Se pare că aceste lucruri sunt încă distractive astăzi, plus că sunt de fapt o formă excelentă de antrenament pentru greutate corporală. Puteți transforma orice rutină jungle gym în antrenamentul de putere final, toate fără a avea nevoie de o singură greutate gratuită sau de membru în sala de gimnastică. acest conținut este importat din Giphy. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.

spune ” SUP ” la paddleboarding stand-up.

sigur, arată bine pe Insta dvs., dar este această distracție de vacanță cu adevărat distractivă un antrenament bun? Da., Dar va trebui să muncești pentru asta. Consiliul American de exercițiu a lansat studii care arată că SUP este un antrenament de bază excelent pentru abs și partea inferioară a spatelui atunci când vâslește peste un nivel ușor de efort. Dar pentru a contesta obliques încăpățânat ai de gând să aibă de a merge la zbaturi maximă. Totuși, chiar și o croazieră ușoară în jurul unui golf sau lac vă va angaja miezul.

Alăturați-vă unei ligi rec.

este într-adevăr exercițiu dacă o faci cu cei mai buni prieteni și apoi hapsân cocktail-uri după? Absolut. Kickball, dodgeball, softball…,orice lucru care îți ridică inima este exercițiu, iar dacă râzi și ai o competiție sănătoasă în același timp, chiar mai bine.

Înscrieți-vă într-un bootcamp.

pentru unii oameni, o mică dragoste dură merge mult. Bootcamps pune corpul la încercare ca formatori plumb hardcore, sesiuni intense de antrenament de grup. Ce face distractiv? Vezi rezultate drastice dacă stai cu ea, și, de asemenea, lipirea cu alte persoane care sunt în aceeași barcă ca tine., există o gamă largă de bootcamp-uri acolo, de la drumeții montane, la yoga intensivă, la studiouri de fitness dedicate stilului de antrenament, cum ar fi Bootcamp-ul lui Barry.

Swing în ea. Carrie Bradshaw a făcut ca zborul prin aer pe un trapez să arate ca o explozie în Sex & orașul—dar te poate face să transpiri? Da. Stăpânirea trapezului este un antrenament nebun al corpului superior, antrenând miezul, brațele și spatele. De asemenea, ajută la îmbunătățirea flexibilității pentru a intra în acele poziții mai contorsionate.

mergeți la îmbarcare.,

Dragoste, un surfer de corp, dar nu atât de mare pe surf? Nicio problemă. Indo Boarding implică simularea mișcărilor de surf pe uscat pentru a antrena corpul să se miște și să lucreze ca și cum ați prinde valuri., Acesta a fost inițial dezvoltat pentru a ajuta surferii să practice exerciții de echilibru și de bază, dar astăzi Formatorii au creat antrenamente de surf folosind placa pentru a ajuta la sculptarea corpurilor în acele delicioase, acoperite cu ulei, pe care le ogle la țărm toată vara. Este cu impact redus și portabil, astfel încât să îl puteți face practic oriunde.

încercați capoeira.Capoeira este o combinație frumoasă de dans și arte marțiale care își are originea în Brazilia. Astăzi, este o tendință completă cu concursuri, muzică braziliană uimitoare și sărbători după aceea., Dar, între mișcările rapide, loviturile înalte și răsucirile joase, cu activare quad, sunt o varietate de alte beneficii, cum ar fi forța, flexibilitatea și cardio.

sculptați-vă mușchii cu Pilates.

dacă vă aflați în munca de bază profundă și în mușchii de reglare fină, acesta este gemul dvs. Și cultul care îl înconjoară creează o comunitate distractivă pentru ca oamenii să practice împreună, să compare sfaturi și să-și arate mândria Pilates.”Pilates este foarte concentrat pe bază, dar este de obicei o modalitate excelentă de a întări și de a prelungi toți mușchii din corpul dvs.”, adaugă Riojas.

ciclu inima ta afară.,

iubesc bicicleta, dar trăiesc într-un oraș mare? Spinning-ul este alternativa perfectă dacă ciclismul afară nu este o opțiune și este o nebunie care este foarte mult aici pentru a rămâne. Există o clasă de spin pentru fiecare stil. FlyWheel gropi scoruri riders împotriva celuilalt pe un clasament pentru că doza adăugată de concurență, în timp ce SoulCycle încorporează intervale de mare intensitate și dans la ritmul muzicii.acest conținut este importat din Giphy. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,

A lovit bara.clasele de Barre sunt clase de fitness inspirate de balet—dar nu, nu trebuie să fii balerină. Exercițiile sunt aceleași pe care balerinele le fac pentru a-și îmbunătăți puterea generală, dezvoltarea musculară și rezistența. Clasele Barre vizează fundul, abdomenul, picioarele și brațele, iar exercițiile sunt destinate să creeze mușchi slabi, precum și să vă îmbunătățească postura.

du-te kickboxing.,

energie înaltă, mișcări rapide, un nucleu angajat și un antrenament intens în partea superioară și inferioară a corpului – asta vă puteți aștepta de la o clasă de kickboxing cardio. Este plin de impuls, energie pozitivă de grup, întindere și un segment abs dedicat. în plus, Consiliul American privind exercițiile fizice arată că un antrenament poate arde între 350 și 450 de calorii pe oră. Este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să torță calorii sau să-și îmbunătățească puterea generală a inimii., Poate fi un antrenament cu impact redus sau mare, în funcție de confortul dvs. cu mișcările, dar cu cât aveți un impact mai mare, cu atât veți obține un antrenament mai bun.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io