26 Cele mai bune alimente Anti-îmbătrânire

dacă există un lucru pe care majoritatea oamenilor îl pot conveni, este că nimeni nu vrea să arate semne de îmbătrânire. Îmbătrânirea este, evident, o parte a vieții, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a încetini ridurile să apară prea curând. Și totul începe cu dieta ta.așa este, există o mulțime de alimente bune pentru tine care îți vor lăsa senzația fără vârstă., De la părul plin și pielea netedă până la dinții albi și articulațiile fără durere, aceste alimente ușor de găsit vă vor face să vă simțiți și să arătați cel mai bine.

cele mai Bune Alimente pentru Sfideaza Varsta de Piele

Fie că sunteți folosind-o pentru a coace sau faci casa pentru salate, uleiul de masline este probabil printre cămară capse. În timp ce este posibil să știți deja că este bine pentru ticker-ul dvs., este posibil să nu fiți conștienți de faptul că este, de asemenea, un puternic luptător împotriva ridurilor., Spre deosebire de uleiul de canola ambalat cu omega-6, grăsimile saturate și uleiurile parțial hidrogenate găsite în multe alimente procesate, uleiul de măsline este o grăsime sănătoasă plină de omega-3, care s-au dovedit a menține pielea în siguranță de deteriorarea radicalilor liberi. Antioxidanții găsiți în măsline pot ajuta, de asemenea, la reducerea leziunilor pielii care pot duce la riduri și pete.

V8 avut dreptate de la început., Cu un conținut ridicat de apă și o mulțime de vitamine, roșiile sunt o alegere excelentă. Ceea ce le face cu adevărat să strălucească, totuși, este licopenul lor—un antioxidant puternic care neutralizează radicalii liberi care îmbătrânesc pielea și provoacă riduri. Un studiu a constatat chiar că consumul de pastă de roșii ar putea ajuta împotriva arsurilor solare și a îmbătrânirii pielii legate de soare. Pentru a obține beneficiul complet de stimulare a pielii, aruncați Roșia pe grătar înainte de a le mânca. Corpul tău poate folosi licopenul mai eficient atunci când este încălzit.,

data viitoare când sunteți în căutarea de a amesteca o salată, trece pe iceberg-ului și de a ajunge pentru nasturel în loc. Deși s-ar putea să-l ridicați din umeri ca o plantă amară, atunci când este ales tânăr, este fraged, mai blând și perfect pentru a mânca crud. Deoarece este bogat în minerale și antioxidanți—inclusiv vitaminele A, B1, B2, B6, C, E și K—este excelent și pentru piele., De fapt, consumul zilnic de macris a fost asociat cu o creștere a nivelului de antioxidanți care ajută la sănătatea pielii.

Poate ai auzit ca a manca o noapte patrat de ciocolata neagra poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale—dar lucrurile bune nu se termina aici. Se pare că și cacao are beneficii de frumusețe., Un studiu publicat în Journal of Nutrition a descoperit că consumul regulat de ciocolată bogată în flavanoli ar putea ajuta la protejarea pielii de razele UV dăunătoare. Atenție: Kit Kats nu contează. Barele de bomboane prelucrate excesiv au mai puține flavanoli decât lucrurile de calitate mai bună.

Stimula capacitatea pielii de a rămâne ferm ca tine de varsta de pompare carne de tofu., Deși cercetările nu sunt încă concludente, unii sugerează că soia poate ajuta la menținerea ridurilor. O formă de izoflavonă de soia, agliconă este de mulțumit. Un studiu din 2007 din Journal of Nutritional Science and Vitaminology a constatat că consumul a 40 de miligrame de aglycones de soia pe o perioadă de 12 săptămâni a îmbunătățit pielea. Nu sunteți sigur unde să-l găsiți? Formele întregi, mai puțin prelucrate de soia, cum ar fi tofu și edamame, conțin compusul.

RELATED: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!,

Gândiți-omega-3-bogat somon sălbatic pielea ta e cel mai bun prieten. Acizii grași din acest pește gustos ajută la menținerea ridurilor și a liniilor fine, menținând pielea suplă și hidratată. Omega-3s poate stimula chiar de apărare a pielii împotriva daunelor UV., Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că persoanele care au mâncat puțin mai mult de 5 uncii de pește bogat în omega-3 pe săptămână au scăzut dezvoltarea leziunilor cutanate precanceroase cu aproape 30%. Aveți nevoie de un alt motiv pentru a sărbători peștele de apă dulce? Vitamina D din somon ajută la menținerea oaselor și a dinților sănătoși.,

Proteina este amicul tău, mai ales atunci când vine vorba de menținerea firma, rid-rezistent piele și alungă cioara picioarele lui. „Este bogat în vitamine B, care ajută la detoxifierea pielii”, spune dr.Kaleroy Papantoniou, dermatolog cosmetic. Dar amintiți-vă: nu toate iaurturile sunt create egale.,

Grapefruit este mai mult decât doar o dieta alimente—e pe baza de citrice binecuvântare pentru pielea ta; în mod special, vergeturi. Fiecare jumătate conține 59% din valoarea zilnică a vitaminei C, care este esențială pentru protecția celulelor pielii. Chiar mai important, vitamina C este legată de formarea colagenului, care se leagă direct de elasticitatea pielii. Cu cât pielea ta rămâne mai elastică pe măsură ce îmbătrânești, cu atât vei arăta mai tineresc.,

Mango face mai mult decât să măturică departe la un tropicală mentale vacanta—acestea protejează pielea de radicalii liberi. Știi, pentru când de fapt te duci la o destinație de vreme caldă. „Carotenoizii dietetici din mango protejează pielea împotriva radiațiilor UV ale soarelui toată vara”, explică nutriționistul Lisa Drayer, RD.,

cele mai Bune Alimente Pentru Lung, Gros, și Păr Strălucitor

atunci Când pierderea parului este stimulat de o dieta care nu dispune de vitamine si minerale esentiale, fulgi de ovăz poate ajuta. Pe lângă faptul că vă menține sătul, ovăzul este ambalat cu fier, zinc și grăsimi sănătoase—toți nutrienții care ajută la menținerea firelor sănătoase și puternice., Topping bolul de dimineață de ovăz cu nuci (pentru grăsimi sănătoase suplimentare) sau fructe de pădure (pentru vitamina C esențială) poate adăuga și mai mult un pumn nutrițional.

Deși s-ar putea deja folosesc ulei de migdale în păr, pete unele unt de migdale pe o bucată de pâine Ezekiel sau un apple ar putea beneficia coama ta, de asemenea., Pe lângă faptul că este plin de grăsimi sănătoase și bogat în proteine, untul de migdale conține aproximativ patru miligrame de vitamina E pe lingură—sau aproximativ 27% din valoarea zilnică recomandată. Vitamina E adăugată funcționează pentru a crește creșterea și pentru a menține părul strălucitor și gros.

Nu numai linte sunt o mare sursă de proteine, sunt bogate în vitamina B, esentiala, acid folic, de asemenea., Cunoscut mai bine ca vitamina B9, folatul este necesar pentru dezvoltarea celulelor și creșterea țesuturilor-și care include părul. Dacă doriți să împiedicați firele de argint, creșterea aportului de nutrienți vă poate ajuta. O deficiență poate duce atât la îngroșarea prematură, cât și la căderea părului—două lucruri care te fac să arăți mai în vârstă decât ești de fapt.

Scortisoara este o cămară discontinue, care pot fi găsite în aproape toată lumea e în bucătărie., Și asta e o veste bună! Nu numai că adaugă căldură aromatică la aproape orice fel de mâncare, ci îmbunătățește și circulația, aducând oxigen și nutrienți foliculilor de păr. Pasta de scorțișoară sau uleiul pot ajuta, de asemenea, la prevenirea ruperii părului.

Daca parul tau este subtierea, un deficit de fier poate fi de vina. Care e legătura? Fierul ajută la transportul oxigenului prin sânge către toate celulele din organism., Când fierul lipsește, foliculii de păr nu primesc suficient oxigen și intră în ceva numit „stadiu de repaus”.”Când se întâmplă acest lucru, părul este eliberat și cade. Din fericire, adăugarea mai multor fier în dieta dvs. poate ajuta la inversarea efectelor. Friptura, burgerii și alte carne roșie sunt bogate în fier. Vegetarienii, nu vă temeți-ouăle, fasolea și pâinea și cerealele fortificate cu fier sunt doar câteva opțiuni de fier fără carne. Căutați să faceți o diferență reală? Împerecheați alimentele bogate în fier cu cele care conțin vitamina C pentru o mai bună absorbție.,

Alimente Care Menține Oasele & Dureri Articulare-Gratuit

nu rata pe întuneric, verdeturi. Când vine vorba de construirea și menținerea oaselor puternice, spanacul bogat în vitamina K câștigă un loc pe farfuriile noastre., Doar o ceașcă are mai mult de 1.000% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei K, care scade și controlează activarea celulelor (se numesc osteoclaste) care ajută la descompunerea oaselor. Și beneficii suplimentare: vitamina K promovează sinteza proteinelor, care este esențială pentru rezistența și densitatea oaselor.,

Curcuma este campionul en-titre de alimente functionale pentru un motiv bun: este plin de antioxidanti ca curcumina. Curcumina poartă proprietăți antiinflamatorii puternice care au fost găsite pentru a ajuta la ameliorarea durerii articulare de la exerciții fizice și artrită. Un alt cadou este capacitatea sa de a perturba creșterea și răspândirea celulelor canceroase.,

Bulion de oase se face prin încet gătit oase de animale în apă până lor de colagen este defalcată în gelatină și se dizolvă în apă. Când îl ingerați, acea gelatină poate acționa ca un ajutor intestinal, vindecând mucoasa tractului digestiv, care ajută digestia și ne ajută să absorbim mai mulți nutrienți., Aceeași gelatină poate ajuta, de asemenea, la întărirea oaselor și articulațiilor într-un mod care poate ameliora durerea cauzată de artrita legată de vârstă și deteriorarea articulațiilor.

cele mai Bune Alimente Pentru Unghii Sanatoase

hai Să sărim peste pui și ou argument și sunt de acord pe un singur lucru: acesta din urmă este de o frumusete trebuie. Ambalate cu biotină, ouăle întregi ajută la întărirea îmbătrânirii, a unghiilor fragile., Încă nu sunteți convins că sursa de proteine merită un loc în dieta dvs.? Nu ratați să descoperiți toate lucrurile care se întâmplă corpului dvs. atunci când mâncați ouă.

antioxidantii din afine ajuta la protejarea organismului impotriva radicalilor liberi—care a daunelor și de vârstă, părul și unghiile. „Afinele dau o doză uriașă de antioxidanți care stimulează frumusețea pentru a proteja împotriva semnelor îmbătrânirii”, spune Drayer., „Antocianinele, pigmenții albăstrui, mențin pielea moale și suplă.”

Ar putea părea ciudat să beau o bere pe o hrană sănătoasă lista, dar conform cercetărilor în Journal of the Science of Food and Agriculture, berea este una dintre cele mai bogate surse de minerale urmă siliciu, care este gandit pentru a crește circulația la nivelul scalpului., Un supliment zilnic de siliciu de 10 miligrame s-a dovedit că întărește părul și unghiile fragile după doar 20 de săptămâni. O singură bere conține aproximativ aceeași cantitate, astfel încât sorbirea unora vă poate ajuta să creșteți părul mai lucios. Doar nu aveți mai mult decât atât dacă doriți să vă mențineți talia.,

cele mai Bune Alimente Pentru un Luminos, Tineresc Zâmbet

S-ar putea suna contraintuitiv și te lasă cu respirația urât mirositoare, dar ceapa este o bacterie-lupta alimente. Un studiu din 2010 din Journal of Chemical and Pharmaceutical Research a descoperit că mestecarea cepei crude timp de 2 până la 3 minute este suficientă pentru a ucide toate bacteriile din gură. Asta sună ca un motiv bun pentru a arunca câteva felii pe burger sau salată dacă ne întrebați!,

Lupta impotriva cariilor cu ciuperca! Zahărul natural din ciupercile shiitake, lentinan, poate ajuta la reducerea creșterii bacteriilor și a formării plăcii în gură. Ciupercile Shiitake ajută, de asemenea, la lupta împotriva biofilmului bacterian care provoacă umflarea și sângerarea gingiilor asociate cu gingivita, o afecțiune care este cea mai răspândită în setul de peste 35 de ani.,

Fiecare atât de des, schimb de cafea pentru ceai verde pentru a da dintii de o pauză. Potrivit unui studiu din Jurnalul de Medicină Preventivă, sorbirea regulată a unei cești de ceai verde pe zi poate preveni pierderea dinților la adulții mai în vârstă. Ingredientele antioxidative din ceaiul verde—catechinele-sunt cunoscute pentru a ucide bacteriile din gură și pentru a preveni bolile gingivale. O captură: pentru ca gura ta să beneficieze, va trebui să mergi fără zahăr.,

Acesta ar putea fi ales-peste legume pe petrecere spread sau nedorite garnitura la coșul de aripi, dar telina are beneficiile sale. Conținutul ridicat de apă și textura stringy îl ajută să acționeze ca o periuță de dinți, răzuind alimentele rămase și bacteriile din dinți.,

un măr pe zi ține doctorul departe, dar se poate păstra la dentist la distanță. Conținutul ridicat de apă și fibre funcționează în favoarea ta. Deoarece implică o cantitate bună de mestecat, consumul unui măr te obligă să salivezi, clătind bacteriile. Textura fibroasă stimulează, de asemenea, gingiile.,

Există un motiv pentru care noi spunem că în imagini—brânză face pentru un zâmbet frumos. Are un conținut scăzut de zahăr, un conținut ridicat de calciu ajută la protejarea smalțului dinților. Brânza conține, de asemenea, cazeină, o proteină cu eliberare lentă care lucrează pentru a fortifica suprafața dintelui-un beneficiu dacă sunteți predispus la carii.