mesele pe o dietă alimentară întreagă sunt de fapt destul de ușoare. Am peste 300 de rețete pe acest blog care fac mic dejun, prânz și cină perfect echilibrate… dar ce zici de gustări sănătoase? Din experiența mea, gustarea este cea mai mare provocare atunci când treceți la alimente neprelucrate. Poftele pentru o gustare dulce sau procesată vin puternic. Există momente când doriți să rulați direct spre cel mai apropiat magazin pentru a devora fiecare sac de junk food la vedere.,pentru a combate aceste pofte, am creat această listă cu 21 de rețete sănătoase de gustări pe care le puteți bici în câteva minute. Dacă sunteți în căutarea pentru unele idei gustare sanatoasa a acestui an, aici sunt 7 Satisfacatoare Dulciuri, 7 Magnific Munchies, și 7 Cimbru Senzații:
7 Satisfacatoare Dulciuri
atunci Când mănâncă un aliment de dieta, pofta de dulce poate lovi greu – mai ales ca esti la inceput pentru a face această tranziție., Pentru a vă ajuta să luptați împotriva acestui dinte dulce cu alternative mai sănătoase pentru gustări, iată 7 dulciuri satisfăcătoare care fac sfârșitul perfect pentru o masă sănătoasă. Veți observa că bananele sunt supra-reprezentate în această secțiune, dar puteți da vina pe mine? Sunt în mod natural dulci, plini de nutrienți și super versatili. Ce ar face un foodie întreg fără banane…
1. Date cu unt de nuci
poate gustarea mea sănătoasă preferată dintre toate, acesta este un antidot instant pentru fiecare dinte dulce., Pur și simplu feliați câteva date, îndepărtați gropile (dacă este necesar) și umpleți cu o linguriță de migdale, arahide sau unt de caju.
2. Mere feliate stropite cu Tahini
ce este tahini? Vă puteți gândi la el ca untul de arahide făcut cu semințe de susan în loc de arahide. Are un gust foarte distinct și o aromă cremoasă care face un compliment minunat merelor. Feliați un măr în pene și aruncați tahini deasupra.
3. Un Ingredient înghețată
Ah, clasic. Acesta este un desert* cu adevărat * un ingredient., Pentru a face, înghețați câteva banane peste noapte, tăiați-le în bucăți mici, apoi puneți-le într-un procesor de alimente până când aveți un desert cremos înghețat. Vedeți rețeta mea originală pentru câteva sugestii de aromă.
4. Chipsuri crocante de cacao kale
a doua rețetă de cip kale merge în direcția dulce. De mult timp am crezut că ciocolata și kale merg uimitor de bine împreună și acesta este exemplul perfect. Aceste chipsuri crocante sunt baza perfectă pentru acest sos sănătos de ciocolată și nucă de cocos neprelucrat, care se ridică la exterior. Mobțineți rețeta ”
5., Cookie-urile de ovăz cu banane
aceste cookie-uri sunt fără zahăr, fără făină și atât de delicioase încât nu ai ști niciodată că sunt sănătoase. În plus, sunt practic foarte simplu de manevrat – acesta este un bun copt pe care nu îl poți încurca, indiferent cât de greu încerci. Sunt gustarea mea preferată de după-amiază, care poate fi pregătită, coaptă și devorată în mai puțin de 20 de minute. Obțineți rețeta completă ”
6. Budinca Instant Chia
s-ar putea să vă amintiți budinca chia (în imagine) dintr-o rețetă anterioară de pe acest blog., Asta a fost un hit imens cu cititorii, dar este nevoie de o oră sau două pentru a seta corect. Modificați această rețetă combinând laptele de migdale, semințele de chia, vanilia, o banană, nuca de cocos mărunțită, ovăzul rulat și scorțișoara într-un blender. Începeți cu o cantitate foarte mică de lapte de migdale la început și adăugați încet mai mult pentru a obține consistența perfectă a budincii. Serviți imediat. Consultați rețeta originală de budincă chia ”
7. Sexy Strawberry Ice Cream
veți fi uimiți de cât de incredibil are acest „înghețată” de căpșuni., Are doar 5 ingrediente sănătoase amestecate împreună (căpșuni congelate, curmale, lapte de migdale, pudră de cacao, vanilie), durează 5 minute și este ambalat cu antioxidanți și nutrienți. Cu cât mănânci mai mult, cu atât devii mai sănătos. Ăsta e genul meu de desert. În Plus, nici banane 🙂 Obține rețeta completă „
7 Magnific Munchies
Vizionarea la echipa ta favorita de sport (go Chelsea!) sau un film într-o după-amiază leneșă de duminică nu este complet fără niște munchies… dar cine spune că trebuie să fie nesănătoase?, Aceste șapte gustări pline de aromă nu sunt făcute decât cu alimente întregi…
8. Năut prăjit
acesta este un munchie clasic sănătos, care este atât de ușor de făcut. Preîncălziți cuptorul la 400º și clătiți/uscați bine o cutie de năut. Într-un bol, aruncați cu chimen, praf de chili, sare de mare și (opțional) o lingură de sirop de arțar. Aranjați pe o foaie de copt și coaceți până când năutul este crocant și crocant.
9., Popcorn cu aer
Popcorn este o gustare perfect sănătoasă și delicioasă… atâta timp cât nu este încărcată cu unt, sare și alte substanțe chimice care vin în pungile cumpărate din magazin. Pentru a vă face propriul dvs., pur și simplu cumpărați sâmburi de popcorn organic și pop-le cu aer folosind fie un popper de popcorn special făcut, fie adăugând sâmburii într-o pungă de hârtie maro cu puțină sare de mare, pliată peste partea de sus și microunde până când a apărut. Dacă doriți să vă răsfățați, doar o linguriță de ulei de nucă de cocos merge mult aici.
10., Aburit Edamame
aceste soia proaspete sunt atât de distractiv de a mânca și ambalate cu o sursă completă de proteine. Pentru a găti, fierbeți o oală cu apă sub un coș de abur și lăsați fasolea la abur timp de aproximativ 10 minute, până când se încălzește bine. De asemenea, puteți fierbe edamame dacă nu aveți un coș cu aburi. Odată gătit, serviți într-un bol cu un vârf de sare de mare. Pentru a mânca: așezați păstaia în gură, mușcați în jos și stoarceți fasolea, aruncând păstaia.
11. Dulce & Picant Caju
iubesc aceste lucruri., Sunt caju prăjit în cuptor (la fel ca năutul de mai sus) cu mirodenii asiatice/indiene frumoase și un indiciu de dulceață din siropul de arțar. Pur și simplu înveliți caju crud cu condimente, sos de soia/tamari și sirop de arțar. Coaceți la 300º până când sunt crocante. Vedeți rețeta mea originală ”
12. Jicama Chips
Jicama este una dintre legumele mele preferate de gustări. Aceste legume rădăcinoase arată ca o încrucișare între un cartof și o ridiche, cu o textură crocantă și o aromă ușoară răcoritoare. Utilizarea mea preferată pentru ei este chipsurile brute., Feliați un Jicama întreg în felii subțiri și bucurați-vă singuri, cu guacamole proaspete sau orice răspândire sănătoasă.
13. GORP
GORP (Bun Ol’ Stafide & Arahide) este backpacker ‘ s discontinue. Este combinația perfectă de trasee pentru drumeții, deoarece împachetează un impuls concentrat de energie într-un format portabil care nu se strică. În timp ce numele sugerează stafide și arahide, puteți adăuga orice combinație de nuci, semințe și fructe uscate care vă plac., Fac acest lucru diferit de fiecare dată, dar unul dintre preferatele mele este migdalele, stafidele, afinele uscate și semințele de floarea soarelui.
14. Div id=”c50bda0bc4″>
cea de-a doua pereche de rețete de cipuri de kale merge în direcția savuroasă, cu tone de caju + brânză de drojdie nutritivă slathered pe chipsurile crocante. Problema cu acestea este încercarea de a nu mânca întregul lot dintr-o dată. Rețeta „
7 Cimbru Senzatii
Ce se întâmplă când jicama chips-uri doar nu fac eu pentru tine?, Iată șapte idei suplimentare de gustări sănătoase care au mai multă profunzime și ar putea deveni mese întregi pe cont propriu…
15. Verdele sunt ambalate cu micronutrienți, iar una dintre regulile unei diete alimentare întregi este că”dacă mâncați Sub-pe micronutrienți (adică antioxidanți, vitamine), mâncați prea mult pe macronutrienți (cookie-uri).”Un castron plin de verdeață aburită vă poate bustul poftele pentru ceva procesat într-un mod aproape magic., Pur și simplu fierbeți câțiva centimetri de apă și adăugați 2 mâini de kale, spanac sau ciorbă într-un coș de abur. Acoperiți și lăsați la abur timp de 10 minute. Se presară cu oțet balsamic sau de fructe și semințe de susan. Vedeți rețeta mea la: verde cu aburi de susan ”
16. Avocado Toast
nu trebuie spus nimic despre avo toast. Este practic cea mai perfectă gustare din lume. Pur și simplu luați o bucată de pâine integrală foarte neprelucrată (adică marca Ezekiel) și amestecați aproximativ 1/3 dintr-un avocado peste partea de sus. Presărați un vârf de sare de mare și sunteți fericiți., Dacă doriți să obțineți cu adevărat fantezie, top cu felii de jalapeño și roșii, așa cum este ilustrat.
17. O anghinare
serios. Poate suna total bizar, dar vă spun – anghinare sunt o gustare uimitoare. Sunt sănătoase, delicioase și destul de distractive de mâncat. Am un întreg ghid de gătit despre cum să gătesc anghinare, plus o rețetă uimitoare de sos aioli vegan chiar aici ”
18., Legumele cu un sos de arahide Asiatic
legumele sunt bine pe cont propriu… dar când le scufundați într-un amestec de unt de arahide, tamari și ulei de susan, acestea sunt lovite până la un nivel cu totul nou. Pentru a face sosul de scufundare, pur și simplu amestecați o lingură de unt de arahide cu o linguriță de tamari și 1-2 picături de ulei de susan. Este BFFs cu morcovi, telina, broccoli, și mai mult.
19. Nuggets Tofu
cu siguranță una dintre gustările mele preferate, puteți bici niște mușcături delicioase de tofu în câteva minute pentru a vă satisface pofta de ceva savuros., Iată o rețetă bonus 3-pentru – 1 pentru a face tofu într-o friteuză sau cuptor cu aer-Obțineți rețetele tofu „
20. Taquitos de 2 Minute
aceste taquitos satisfac orice poftă de gustare după-amiază și iau serios două minute pentru a face. Umplutura este un amestec de orez brun rămas cu salsa proaspătă și suc de lămâie. Încălziți acest lucru în cuptorul cu microunde, apoi înfășurați totul într-o tortilla de porumb și ați terminat. Vedeți rețeta completă cu salsa mea de casă aici: Taquitos de două Minute cu Salsa prăjită de casă ”
21., Biscuiti de in cu parmezan Vegan și ierburi italiene
aceste biscuiti sunt incredibile! Fabricat în primul rând din semințe de in (ambalate cu grăsimi sănătoase care vă vor menține pline toată după-amiaza) și un combo incredibil de condimente care seamănă cu brânza de parmezan. Trebuie să le încercați – Obțineți rețeta aici ”