mulți oameni se uită la povești de succes pentru a-și ajuta pierderea în greutate și pentru a le oferi sfaturi utile de transformare. Aceste povești sunt adesea inspirate, dar vă pot descuraja de la obiectivele dvs., precum și altele pot avea resurse mai bune, mai mult timp sau mai puțină greutate de pierdut decât dvs.Gunner Cargile, 25 de ani, a făcut câteva schimbări de stil de viață pe care le-a considerat necesare. „Am vrut să trăiesc o viață mai sănătoasă și mai activă și, în cele din urmă, mi-am dat seama că singura modalitate de a face acest lucru a fost dacă m-am ridicat și am depus efortul”, a declarat Cargile pentru Yahoo Weight Loss Win., El a urmat câteva orientări sănătoase și două obiceiuri incredibil de ușoare pe care oricine le poate face.
Gunner pierdut 40 de kg in primele 4 luni
Stânga: Gunner Cargile, înainte de a merge pe pierdere în greutate de călătorie. / Gunner Cargile, dreapta: Cargile își arată rama slabă într-un selfie de oglindă distractiv. / Gunner Cargile Carligle era supraponderal atâta timp cât își putea aminti, iar la 24 de ani, a decis că este timpul să facă o schimbare. El a pierdut 40 de kilograme în primele patru luni ale călătoriei sale de pierdere în greutate fără un plan specific.,rezultatele sale generale au fost impresionante; Carligle a pierdut 156 de lire sterline într-un an. A scăzut de la un tricou de dimensiune 3XL la o dimensiune mare și și-a tăiat talia de la dimensiunea 46 la 32. „Fizic, m-am simțit ca o persoană nouă”, a spus el pentru Yahoo.
Iată ce l-a motivat
concentrează-te pe pasiunile tale pentru a te duce acolo unde vrei să fii. | loongar/Getty Images„Muzica mi-a fost mai mare sursă de motivație”, a spus Carligle, o viață baterist. De asemenea, s-a uitat la părinții săi, despre care a spus că mențin un stil de viață sănătos., I-a luat aproximativ cinci luni înainte de a raportat observe orice modificare a corpului său, cu toate acestea el a spus că după ce a văzut aceste modificări, „… acolo nu a fost un singur lucru care m-ar fi putut renunța.Clinica Mayo recomandă, de asemenea, să vă alăturați familiei și prietenilor pentru a vă exercita ca o modalitate bună de a vă răspunde pentru antrenamentul zilei.
A început de numărare de calorii
Ține evidența progresului tău va inspira pentru a face schimbări pozitive în fiecare zi., /DragonImages/iStock/Getty ImagesCarligle a făcut un punct pentru a urmări aportul său zilnic de calorii. Stabilirea obiectivelor sigure pentru dieta dvs. și înregistrarea acestora, fie pe hârtie, fie pe o aplicație, este o modalitate inteligentă de a vă urmări progresul și de a vă asigura că vă urmați dieta. A tăiat sucurile zaharoase și și-a redus aportul de carbohidrați doar la orez. „Regulile mele erau fără zahăr, fără pâine și fără sare.la început, el a mâncat doar pui, orez, ouă, amestecuri de shake de proteine și salată. Cu toate acestea, ca și în cazul multor eforturi de scădere în greutate, el a observat că a lovit un platou după câteva luni.
obiceiul nr., 1: Mers pe jos, 6 zile pe săptămână
Alege tipul tau preferat de cardio, și stick la el! | Efetova/iStock/Getty ImagesCarligle nu trebuie să se antreneze pentru un maraton sau se alăture CrossFit pentru a vedea rezultate incredibile; el pur și simplu a început de mers pe jos. „Am primit un abonament la sală și am mers trei-patru mile pe zi timp de șase zile pe săptămână.mersul regulat, rapid oferă beneficii semnificative pentru sănătate, împreună cu pierderea în greutate. Mersul frecvent poate preveni și gestiona hipertensiunea arterială, vă poate întări oasele și mușchii și vă poate îmbunătăți echilibrul., Veți vedea beneficii mai mari în funcție de viteza, distanța și frecvența dvs.2: adoptarea unei diete vegetariene
fructele de mare sunt delicioase și super sănătoase. / Maria Lapina / iStock/Getty Imagesodată ce Carligle și-a observat progresul, a decis să-și schimbe dieta. A început să înlocuiască puiul și friptura cu legume și surse de proteine precum sparanghelul și fasolea neagră. S-a bucurat de rețete vegetariene de chili pline de aromă, care încă s-au aliniat dietei sale și au descoperit că vegetarienii au accelerat pierderea în greutate.,există o mulțime de studii valoroase care susțin o dietă vegetariană pentru a ajuta la scăderea în greutate. Brie Turner-McGrievy, Ph. d., profesor asociat la Universitatea din Carolina de Sud, urmată de 63 de persoane pe vegan, vegetarian, pesco-vegetarieni și omnivori diete. Veganii și vegetarienii au pierdut în medie 8.2 până la 9.9 kilograme, în timp ce mâncătorii de carne au scăzut în medie 5.1 kilograme pe parcursul a opt săptămâni.
în cele din Urmă, el a adăugat în greutate de formare
Asigurați-vă că pentru a se amestecă în unele greutate de formare, împreună cu rutina de cardio. / iStock.,comapoi, Carligle a adăugat antrenament în greutate la regimul său de exerciții fizice. El a făcut repetari mari cu greutăți mici pentru a construi masa musculara si arde de grăsime în plus.
Pentru a-și menține greutatea actuală, Carligle va concentra, de obicei, pe două completarea grupe musculare (cum ar fi piept si triceps muschi) pe zi. El se întinde de pre-exercițiu și începe și se termină cu o plimbare de mile. „Îmi place să schimb ce exerciții specifice fac în fiecare zi”, a spus Carligle, ” păstrează exercițiul de a se simți monoton, iar corpul tău prosperă de schimbare.,”
Cum de a menține propria dieta si pierderea in greutate
Experiment cu ingrediente proaspete pentru a găsi noua ta alimentele preferate. / Jenifoto/iStock / Getty Images pierderea greutății țintă este doar o componentă a progresului; menținerea unei diete sănătoase și a unui regim de exerciții fizice este o întreprindere pe tot parcursul vieții. Carligle împreună cu experți precum WebMD recomandă un program echilibrat de somn, să rămână ocupat și să limiteze timpul ecranului și să mențină o dietă reglementată pentru a menține greutatea.,povestea de pierdere în greutate a lui Carligle este inspirată dincolo de pierderea impresionantă în greutate. Mersul pe jos și o dietă semi-vegetariană i-au alimentat transformarea, dar mentalitatea lui l-a împins cu adevărat să facă o schimbare. „În timp ce unele lucruri sunt în afara controlului meu, voi continua să distrug orice obstacol între locul în care mă aflu și locul în care vreau să fiu.”
urmați foaia de înșelăciune pe Facebook!