lucrați spre un obiectiv de scădere în greutate și nu vedeți rezultate? Ce zici de a începe o rutină de exerciții și de a nu vedea câștiguri? Ei bine, veți vedea, probabil, cel mai mare succes de a începe ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Adăugarea mai multor proteine în dieta dvs. nu numai că va îmbunătăți calitatea aportului dvs. de calorii, dar vă poate antrena și corpul pentru a arde calorii mai repede., De fapt, un studiu a descoperit că participanții care au mâncat un mic dejun bogat în proteine cu doar 12 grame de proteine au pierdut mai multă greutate decât grupul care a consumat un mic dejun cu conținut scăzut de proteine.pentru a obține aceleași beneficii pentru pierderea în greutate, discutăm despre beneficiile unui mic dejun bogat în proteine, cele mai bune alimente pentru micul dejun proteic și rețete de mic dejun bogat în proteine, care au toate mai mult de 12 grame de proteine pe masă.
beneficiile consumului unui mic dejun bogat în proteine
ce fel de beneficii vă uitați atunci când începeți ziua cu o masă plină de proteine?, Pentru început, proteina se umple. Pe măsură ce corpul tău descompune proteinele în aminoacizi, unul dintre acești aminoacizi (fenilalanină) declanșează o creștere a nivelului peptidei hormonului intestinal YY. Acest hormon trimite apoi un semnal creierului că ați mâncat umplutura, sporind sațietatea, precum și promovând pierderea în greutate.
asta nu e tot. Proteina încetinește, de asemenea, absorbția organismului de carbohidrați, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Nu numai că acest lucru reduce foamea, dar, de asemenea, elimină depozitarea grăsimilor pentru a vă ajuta să vă tonifiați.,cel mai bun mic dejun bogat în proteine începe cu alimente bogate în proteine. Rețetele noastre de mai jos prezintă alimente bogate în proteine pentru micul dejun, cum ar fi:
- ouă
- carne de porc slabă sau cârnați de pui
- slănină de curcan
- fasole neagră
- iaurt grecesc
- brânză de vaci
- unt de nuci
- pulbere de proteine
mic dejun care oferă exact ceea ce are nevoie corpul tău pentru micul dejun., Combinați – le cu aceste modalități cele mai bune pentru a vă stimula metabolismul și veți atinge obiectivele corpului în cel mai scurt timp!
Iaurt grecesc Parfait
Proteine Pumn: 24 grame
Veți avea Nevoie de: 2% Simplu Iaurt grecesc, proaspete căpșuni și afine, zahar, frunze de menta, fulgi de ovaz
Nu numai ca este această rețetă mare pentru micul dejun, dar e atât de decadent, ai putea chiar să se bucure de ea pentru desert!, Proteina din această rețetă provine din două surse: granola de casă conține 4 grame de proteine pe porție, în timp ce 7 uncii de iaurt grecesc conțin 20 de grame de proteine.Obțineți rețeta noastră pentru Parfaitele de iaurt grecesc.,
de Fasole Neagră Omleta
Proteine de Plată: 24 grame
Veți avea Nevoie de: Fasole neagră, ouă, brânză feta, salsa, avocado, chimion, lime, sos iute, sare, piper,
Utilizare care poate negru de fasole și de a beneficia de ridicat conținut de proteine cu acest ușor de a face sud-vest omleta., Această rețetă face aproximativ patru porții, așa că dacă gătiți doar pentru una, pur și simplu pregătiți ingredientele și gătiți o omletă dimineața pentru a vă începe ziua pe piciorul drept. Pentru a profita de cele mai multe beneficii incineratoare, asigurați-vă că consumați întregul ou—nu doar albii. Galbenul este umplut cu colină, un nutrient care sa dovedit a reduce grăsimea corporală și IMC.Obțineți rețeta noastră pentru omeletele de fasole neagră.,
de Plante pe bază de Unt de Caju & Zmeura Smoothie
Proteine Pumn: 15 grame
Veți avea Nevoie de: Congelate zmeura, branza de vaci, unt de caju, Pacific Foods de Caju Original Băuturi pe bază de Plante, o lingura de pudra de proteine pentru pierderea în greutate
Da, puteți avea preferate din copilărie sandwich fără pâine!, Acest smoothie satios este o opțiune excelentă pentru micul dejun, care amintește de un sandwich PB&J. Acesta împachetează un pumn puternic de proteine, fibre, grăsimi esențiale și substanțe nutritive vitale care susțin sănătatea. Să nu mai vorbim, boabele sunt una dintre cele mai bune surse de polifenoli—un grup de compuși care blochează grăsimile.Obțineți rețeta noastră pentru untul de caju pe bază de plante & Smoothie de zmeură.
RELATED: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!,
mic Dejun Pizza
Proteine Pumn: 30 grame
Veți avea Nevoie de: Ouă, sunca, integrală de grâu briose engleză, salsa, unt, scăzut de grăsimi jack sau cheddar brânză
Începe cu final micul dejun pâine—fibre dense întreg-grâu brioșă limba engleză—ca baza ta și salsa ca sos, apoi se adaugă ouă, șuncă, brânză și pentru aroma, substanță, și o mulțime de proteine., Ea bate un sandwich de 800 de calorii la micul dejun în orice zi, și ajungi să spui tuturor că știi că ai avut pizza la micul dejun.Obțineți rețeta noastră pentru pizza pentru micul dejun.
mic Dejun Bento Box
Proteine Pumn: 22 grame
Veți avea Nevoie de: 1 ou fiert tare, 1/2 cana de branza de vaci, 1/2 uncie migdale, fructe de padure, castraveți
Dacă nu-ți place să mănânce primul lucru în dimineața, un bento box este o opțiune mare., Acesta vă permite să pasc prin primele ore și oferă o doză solidă de energie. Pur și simplu împacheta un ou fiert, o jumatate de cana de branza de vaci (cu niște castraveți pentru scufundare), o jumătate de uncie de migdale, și o parte de fructe de padure pentru a lovi nutritive marca.iată cum se fac ouă fierte tari.
Dovleac Spice Smoothie
Proteine Pumn: 18 grame
Veți avea Nevoie de: Înghețată de banane, piure de dovleac, dovleac, extract de vanilie, seminte de in, lapte de migdale, pe baza de plante pudra de proteine
Sări peste dovleac spice latte și bici această umplere smoothie. Pudra de proteine face cea mai mare parte a ridicării grele în acest mic dejun bogat în proteine.Obțineți rețeta noastră pentru Smoothie-ul nostru de condimente de dovleac.,n Sandwich
Proteine Pumn: 24 grame
Veți avea Nevoie de: iaurt grecesc, Ezechiel pâine, capere, ceapa rosie, copilul verde, rosii, somon afumat, sare și piper
în Loc de înfulecând-o 400 de calorii covrig cu crema de branza pentru micul dejun, a comuta la o felie de proteine plină de Pâine Ezekiel (are 4 grame de proteine pe felie), care i-a sufocat cu iaurt grecesc și acoperit cu dumneavoastră preferat de covrig topping-uri, inclusiv somon afumat!, Acest combo simplu, dar gustos vă va oferi 24 de grame de proteine pentru o fracțiune din calorii! Nu se poate mai bine de atât.Obțineți rețeta noastră pentru Sandwich-ul nostru de somon afumat.,
de Lamaie cu Afine Clatite cu Ricotta
Proteine Pumn: 21 de grame
Veți avea Nevoie de: Afine congelate, zahăr, iaurt grecesc, branza de vaci, ouă, făină de grâu alb, lamaie, bicarbonat de sodiu, sare
Folosind iaurt si branza de vaci pentru a face aceste clatite face două lucruri: aduce un plus de proteine la micul dejun, și ajută produce mai ușor, moistest clatite ai gustat-o vreodată., În plus, odată ce încercați acest compot simplu și sănătos de afine, nu veți mai reveni niciodată la siropul lipsit de gust. Vă puteți gândi la orice sirop de arțar care este alimentar sau pe piața fermierului cumpărat, care este, de asemenea, un super-aliment? Exact-caz închis.
Obțineți rețeta noastră pentru clătite de Ricotta cu lămâie de afine ambalate în proteine.
Spanac și Șuncă Quiche
quiche este final culinare cameleon., Nu numai că îl puteți face cu zeci de combinații de arome diferite, dar este, de asemenea, la fel de bun pentru micul dejun cu o ceașcă de cafea ca și pentru cină cu un pahar de vin roșu. În plus, între ouă, șuncă gătită și brânză mărunțită, acest quiche este ambalat în proteine pentru dimineața ta.Obțineți rețeta noastră pentru quiche-ul nostru de spanac și șuncă.,
Unt de Arahide și Banane fulgi de Ovăz
Proteine Pumn: 14 grame
Veți avea Nevoie de: Ovăz, sare, banane, unt de arahide, migdale, sirop de agave
Ne place acest fulgi de ovaz cu unt de arahide și banane reteta pentru bun-pentru-ingrediente. Se face o masă de dimineață sănătoasă puteți avea gata în câteva minute., Adăugarea a două linguri de unt de arahide la această rețetă oferă acestui bol de ovăz impulsul proteic pe care îl căutați dimineața.Obțineți rețeta noastră pentru unt de arahide și fulgi de ovăz cu banane.
Chorizo Burrito la micul Dejun
mic Dejun burritos (mic dejun sau tacos) tind să aibă aceleași tipuri de ingrediente în ea., Omletă, poate niște bucăți mici de cartofi, și de obicei câteva felii de slănină. Dar știi ce duce acel burrito la nivelul următor? Schimb baconul cu chorizo. Pentru un mic dejun și mai plin de proteine, alegeți o folie de cereale integrale cu fibre mari, precum cele de la angelic Bakehouse. Ambalajele lor de cereale încolțite cu 7 boabe sunt de numai 100 de calorii și se mândresc cu 3 grame de fibre și 4 grame de proteine.
Obțineți rețeta noastră pentru Burritos pentru micul dejun Chorizo.,
Arțar-Caju-Apple Toast
Proteine Pumn: 5 grame
Veți avea Nevoie de: Unt de caju, sirop de arțar, pâine integrală de grâu, mere rosii, scortisoara
un mic dejun bogat in proteine te poate arunca împreună, înainte de a merge afară pe ușă? Lăsați untul de nuci – cum ar fi untul de caju—să lucreze pentru dvs., Pur și simplu întindeți-l pe o bucată de pâine prăjită din grâu integral și deasupra cu un măr pentru un mic dejun dulce și savuros, care vă oferă încă acel impuls de proteine pe care îl căutați.Obțineți rețeta noastră pentru toastul de arțar-caju-mere.
peste Noapte Budinca de Chia
Proteine Pumn: 10 grame
Veți avea Nevoie de: semințe de Chia, lapte de cocos, iaurt grecesc degresat, sirop de artar, sare, proaspete, mango, nuca de cocos chips-uri, nuci macademia
atunci Când ești bolnav de iaurt simplu, încercați budinca de chia. Mâncarea oferă o modalitate ușoară, spoonable de a obține tone de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Și am menționat că există o mulțime de moduri diferite de a aroma această rețetă de bază? Practic, garantează că nu vă veți obosi niciodată papilele gustative.Obțineți rețeta noastră pentru budinca de Chia peste noapte.,
Ou Sandwich Cu Pastramă și Elvețian
În timp ce cele mai multe sandwich-uri micul dejun sunt umplute cu proteine-carne ambalată, care nu înseamnă întotdeauna cei ingredient alegeri sunt cele mai bune în termeni de calorii sau chiar de energie de zi cu zi. În această rețetă, alegem ingredientele noastre cu mai multă grijă., Combinația de pastramă și Elvețian a fost mult timp limitat la domeniul de prânz delicatese, dar credem că funcționează foarte bine cu moale, omletă—mai ales pentru că pastramă gonește și cârnați și șuncă în departamentul de calorii. Încearcă.
Obțineți rețeta noastră pentru Sandwich-ul nostru de ou cu Pastramă și elvețian.
Somon Afumat si Branza Boursin Frittata
nu este un secret faptul că ouăle sunt micul dejun clasic de ambalare a proteinelor mulți oameni se întorc în fiecare zi pentru a-și începe dimineața. În timp ce stăpânirea artei de a crea o luptă perfectă este întotdeauna lăudabilă, există o mulțime de alte modalități de a găti ouă pentru o masă și mai plină. Aici intră în joc frittata noastră de somon afumat cu brânză Boursin. Această rețetă este ușor de făcut și gata în doar câteva minute.,
Anghinare, Feta Quiche
Cele mai quiche suferi povara unor cantități excesive de smantana si branza. Acest quiche renunță la doza grea de grăsimi din lapte și, în schimb, își obține aroma și substanța din roșiile uscate la soare, inimile de anghinare și cârnații de pui cu proteine slabe.Obțineți rețeta noastră pentru feta Quiche de anghinare.,
Cimbru Năut Clatite
Proteine Pumn: 20 de grame
Veți avea Nevoie de: Conserve de năut, ulei de măsline extra virgin, galben, ceapa, rozmarin, sare, ciuperci și sparanghel
Aceasta reteta italiana evită orice zahăr în loc de un savuros ia la micul dejun. S-ar putea să le numiți clătite, dar italienii numesc această rețetă Farinata. Setați cuptorul la 450 de grade., Puneți o tigaie din fontă de 10 inci cu o lingură EVOO și o jumătate de ceapă tăiată cubulețe pentru a se încălzi. Într-un blender, amestecați o cutie de fasole garbanzo (sau năut) cu un vârf de sare. Odată ce tigaia este fierbinte, turnați aluatul de năut direct în tigaia deasupra cepei (similar cu ceea ce ați face cu o clătită olandeză pentru copii). Se presară cu rozmarin și se gătește aproximativ 10 minute, se pornește broilerul și se toacă blatul încă 3 minute. Când este gata, serviți cu ciuperci sărate și sparanghel. O mușcătură și vei fi biciuit acest mic dejun bogat în proteine în fiecare weekend.,
Unt de Arahide peste Noapte Ovăz
Proteine Pumn: 12 grame
Veți avea Nevoie de: Laminate ovăz, lapte, unt de arahide, sirop de artar, semințe de chia
Nevoie de un ușor de proteine-mic dejun la pachet pentru cei ocupați dimineața atunci când sunteți pe-the-go? Ovăzul peste noapte este perfect pentru asta! Această rețetă ușoară de ovăz peste noapte cu unt de arahide este versatilă., Top – l cu orice topping—uri pe care doriți-fructe proaspete, fructe uscate, nuci, și orice altceva dorește inima ta. Avem și mai multe opțiuni cu lista noastră de rețete de ovăz peste noapte!Obțineți rețeta noastră pentru unt de arahide ovaz peste noapte.
Unt de Arahide și Banane Pâine cu Semințe de Chia
Proteine Pumn: 22 grame
Veți avea Nevoie de: Ezechiel pâine prăjită, unt de arahide, semințe de chia, miere, banane
Elvis ar fi mândru., Nu numai că conținutul ridicat de proteine al untului de arahide vă ajută să câștigați masa musculară, dar consumul de legume vă poate ajuta, de asemenea, să vă stimulați metabolismul. Pentru a face sandwich-ul nostru preferat, împărțiți 3 linguri de unt de arahide între două felii de pâine prăjită. Acoperiți cu banane feliate, o linguriță de semințe de chia și acoperiți ușor cu miere. Mănâncă-l acasă sau Ia-l din mers!