) no-repeat centru centru; inaltime: 0; padding-bottom: 56.25%;”>
Acesta poate fi, de asemenea, de moarte: la nivel Mondial, 3 milioane de decese în fiecare an rezultat din consumul nociv de alcool, reprezentând mai mult de 5% din toate decesele, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.,
Vladimir Vladimirov/Getty Imagini lăsat de băut
Motive pentru a deveni treaz sunt foarte individuale, dar indiferent de ce ai facut-o, important este că te-ai oprit de băut—și asta e o mare realizare. „O mulțime de oameni vor spune:” Oh, pot să nu mai beau oricând vreau”, dar apoi să mă întorc când se dovedește a fi mai greu decât au crezut”, spune dr.Heinzerling. Dar Deja ai depășit primul obstacol de a te trezi și ai trecut în faza de recuperare.
recuperarea prezintă propria provocare, mai ales pentru că nu există o linie de sosire evidentă., „Nu există un punct în care să spui:” asta este! Am terminat! Sunt treaz!”Spune dr. Heinzerling, adăugând că necesită o mulțime de alegeri mici în fiecare zi care se adaugă pentru tot restul vieții.
Staying sobru
știu acest lucru, deși: este posibil pentru a obține sobru și să rămână sobru pe termen lung. 2014 un sondaj de mai mult de 6.000 de Alcoolici Anonimi membri, a constatat că peste 27 la suta a raportat a fi treaz de până la un an, 24% au fost sobru unu la cinci ani, 27% au cinci la 20 de ani, iar 22 la sută au declarat că au fost treaz pentru mai mult de 20 de ani., (Iată cum să rămâi treaz în carantină.pentru a vă ajuta să rămâneți motivați pe drumul spre recuperare, am rotunjit câteva citate inspiraționale pentru a vă reaminti că nu sunteți singuri în luptele voastre și că aveți acest lucru.
thesănătos.comai supraviețuit deja 100% din zilele tale proaste
„cele mai bune zile ale tale sunt înaintea ta. Filmul începe atunci când tipul devine treaz și își pune viața la loc; nu se termină aici., Unul dintre cele mai bune lucruri despre a deveni sobru este cât de repede începi să vezi schimbări pozitive în sănătatea și viața ta”, spune dr.Heinzerling. În câteva săptămâni, veți vedea probabil scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, îmbunătățirea reglementării zahărului din sânge, un somn mai bun, o piele mai clară, mai puține dureri de cap, mai puține dureri cronice, o viață sexuală mai bună, claritate mentală, mai multă energie și concentrare și mai puțină anxietate și depresie, spune el.
thesănătos.,comcălătoria ta este propria ta
„nu contează cât de încet te duci, doar că nu te oprești. Uitați cât de ușor apare sobrietatea pentru prietenul dvs. sau celebritatea din știri și concentrați-vă pe stabilirea succesului. „Un lucru pe care îl puteți face acum este să evitați perioade lungi de timp inactiv, deoarece atunci când mintea vă rătăcește, puteți începe să vă rumeniți sau să vă concentrați asupra poftelor”, spune dr.Heinzerling. El sugerează găsirea unui hobby care îți ocupă mintea și corpul.
thesănătos.,comDraw despre experiențele din viața trecută
„abordez sobrietatea cu aceeași mentalitate cu care am abordat sportul. Ai de gând să pună în timp. Trebuie să te echipezi, să apari și să fii cu ochii pe victorie.”— Molly Bloom, autorul și fostul competitive schior
Aceasta nu este prima dată când te-ai confruntat cu o provocare serioasă în viața ta și-l poate ajuta să se uite înapoi și trage pe ceea ce ai învățat, Dr. Heinzerling spune. Notați-vă punctele forte și obiectivele; acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sobru și concentrat pe obiectivul dvs.
thesănătos.,comSobriety is freedom
„cineva m-a întrebat odată cum definesc sobrietatea, iar răspunsul meu a fost „eliberarea de dependență”.”- Leslie Jamison, autorul Gin Closet
dependența, prin însăși natura sa, este un tip de robie mentală, fizică și emoțională. Dependenții se găsesc adesea petrecând prea mult timp și bani hrănindu-și obiceiul, în detrimentul altor aspecte ale vieții lor. Sobrietatea îți dă libertatea înapoi, spune dr. Heinzerling. (Vezi aceste revelații de deschidere a ochilor despre depășirea alcoolismului.)
thehealth.,comDon nu bea și text
„Toate greșelile le-am făcut vreodată în viața mea au fost atunci când am fost beat. Nu am făcut aproape nici o greșeală treaz, niciodată.”- Tracey Emin, artist englez
mulți dependenți obișnuiesc să folosească alcoolul ca „curaj lichid”, dar nu este la fel de eficient al unui instrument pe cât cred că este și mulți oameni se confruntă cu regrete Serioase a doua zi dimineața după un chef. „Aveți de a sparge obiceiul de a folosi alcool, ca de o cârjă și să învețe mai sănătoase moduri de a gestiona anxietate, se simt confortabil în adunări sociale, să fie în măsură să se relaxeze după muncă, și alte dificile situații emoționale,” Dr., Heinzerling spune.
thesănătos.comAccept durerea
„am vrut o băutură nu am vrut să simt ceea ce simțeam și o voce din interior îmi spunea că am nevoie de o băutură, că nu aș putea suporta fără ea. Dar vocea aia e o mincinoasă. Întotdeauna poți suporta durerea. Va durea, va arde ca acidul într-o rană deschisă, dar o poți suporta. Și, atâta timp cât vă puteți face să continuați să alegeți durerea în locul reliefului, puteți continua.”- Lawrence Block, autor al Out on the Cutting Edge
uneori recuperarea doar doare și pretinde că nu te stabilește pentru eșec., Nu încercați să vă forțați să declanșați situații, gândindu-vă că „ar trebui” să puteți face față, spune dr.Heinzerling. „Acceptați că în cele din urmă rămâneți fără voință și cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a rămâne treaz este să faceți un plan pentru a evita declanșatoarele cu totul.”
thehealth.comYou sunt o persoană mai bună acum
„știu acum că nu trecem niciodată peste pierderi mari; le absorbim și ne sculptează în creaturi diferite, adesea mai amabile.,”- Gail Caldwell, critic și autor câștigător al Premiului Pulitzer
nu ești aceeași persoană care erai când erai în adâncul dependenței tale. Poate fi ușor să uiți cât de departe ai ajuns și cât de mult te-ai schimbat în timpul sobrietății. Recunoscând toate lucrurile bune despre tine va ajuta să stați concentrat pe aspectele pozitive de a fi treaz. (Această femeie spune obtinerea treaz salvat viața.)
thehealth.venitoată lumea are”lucrul”
„suntem cu toții deteriorați. Toți am fost răniți. Cu toții a trebuit să învățăm lecții dureroase., Cu toții ne recuperăm dintr-o greșeală, pierdere, trădare, abuz, nedreptate sau nenorocire. Toată viața este un proces de recuperare care nu se termină niciodată. Fiecare dintre noi trebuie să găsească modalități de a accepta și de a trece prin durere și de a ne ridica înapoi. Fii răbdător cu tine însuți.”- Bryant McGill autor al simple Reminders: Inspiration for Living your Best Life
nu toată lumea se va lupta cu dependența, dar toată lumea are ceva în viața lor pe care încearcă incredibil de greu să-l treacă. Nu ești singur. Dă-te har cum îți dai seama.
thesănătos.,comDrinking nu este o personalitate
„când m-am trezit, am crezut că renunțarea a spus la revedere de la toată distracția și toată scânteia și s-a dovedit a fi exact opusul. Atunci a început scânteia pentru mine.”- Mary Karr, poet American
sobrietatea oferă într-adevăr oamenilor o perspectivă nouă asupra lor înșiși, ajutându-vă să vedeți exact cât de mult alcool juca un rol în viața voastră. Să afli cine ești cu adevărat, fără să bei, este una dintre cele mai înfricoșătoare și mai benefice părți ale recuperării, spune dr.Heinzerling.,
HealthyIncoming: Inspirație
„descoperirile nu sunt planificate, sunt pregătite pentru.”― Goitsemang Mvula, din Africa de Sud autor și artist
Progresul nu se întâmplă de obicei într-un ritm constant, dar de multe ori vine în explozii luminoase de îmbunătățire. Păstrați acest lucru în minte în timp ce lucrați prin zile sau săptămâni sau chiar luni de luptă. Descoperirea ta vine și toată munca pe care o faci acum te pregătește să o primești.
thesănătos.comFocus pe prioritățile
” Mai presus de orice altceva—deasupra familiei sau a locului de muncă—principalul lucru este să rămâi sobru., Asta pentru că fără a fi treaz, nu am o familie sau un loc de muncă.”- William Regal, fost luptător profesionist și autor
de ce ești treaz? „Înțelegerea motive personale pentru a obține sobru va face mai ușor pentru tine să ai grijă de tine atunci când a contestat, și de a crește succesul dumneavoastră cu abținerea, precum și satisfacția de a face acest lucru,” Dr. Heinzerling spune.
sănătos conta binecuvântările tale
” fiind în recuperare mi-a dat tot ce am valoare în viața mea., Integritate, onestitate, neînfricare, credință, o relație cu Dumnezeu și, mai presus de toate, recunoștință. Mi-a dat o familie frumoasă și o carieră uimitoare. Nu-mi fac iluzii unde aș fi fără darul alcoolismului și șansa de a-mi reveni.”- Rob Lowe, actor American
păstrați un jurnal de recunoștință și scrieți o listă de binecuvântări care au venit de la obținerea și rămânerea sobră. Recitește-ți lista Când te simți slab, sugerează Dr.Heinzerling.,
HealthyRecovery este un proces zilnic
„recuperarea este ceva ce trebuie să lucrați în fiecare zi și este ceva ce nu are o zi liberă. Un lucru pe care îl puteți face pentru a ușura procesul de recuperare de zi cu zi este să păstrați un program consistent, spune dr.Heinzerling. „Du-te la culcare și ridică-te în același timp, fă exerciții fizice în fiecare dimineață, meditează în fiecare seară”, spune dr.Heinzerling. Respectarea unui program vă poate ajuta să rămâneți ocupat, să evitați să reveniți la obiceiurile proaste și să vă oferiți lucruri pe care să le așteptați cu nerăbdare.,
Healthyou sunt deja o poveste de succes
” suferința nu este înnobilează, recuperarea este. În plus față de beneficiile evidente, cum ar fi îmbunătățirea sănătății și un cont bancar mai bogat, sobrietatea oferă unele beneficii subtile, dar la fel de importante. De exemplu, acest lucru dovedește că puteți atinge obiective grele, vă va ajuta să vă consolidați voința în alte domenii ale vieții voastre, vă oferă un motiv să vă simțiți mândri și vă ajută să relaționați cu alții care se pot lupta.,”am auzit odată un alcoolic sobru spunând că băutul nu l-a făcut niciodată fericit, dar l-a făcut să simtă că va fi fericit în aproximativ cincisprezece minute. Exact asta a fost și nu am putut înțelege de ce fericirea nu a venit niciodată, nu am putut vedea că alcoolul m-a ținut prins într-o lume a iluziei, a amânării, a paraliziei. Am trăit mereu în viitor, niciodată în prezent. Data viitoare, data viitoare! Data viitoare când am băut ar fi diferit, data viitoare m-ar face să mă simt bine din nou., Și toate eforturile mele erau sortite, pentru că deja băutul nu mă făcuse să mă simt bine de ani de zile. Fericirea este diferită de distracție și în timp ce alcoolul vă poate ajuta să vă distrați în acest moment, nu duce la fericire și bucurie pe termen lung.
HealthyIt te pune în fața liniei
„este un mare avantaj să nu bei printre oamenii care beau greu.”- F. Scott Fitzgerald autor al Marelui Gatsby
odată ce sunteți treaz, puteți vedea problemele pe care le provoacă consumul de alcool altor persoane., Acest lucru vă oferă un avantaj real față de ceilalți care se află sub influență. Cât de mare se simte că nu te trezești cu o mahmureală și gata să-ți începi ziua?apoi, găsiți mai multe citate inspirationale pentru fiecare ocazie.