15 moduri de a pierde in greutate fara dieta

Keto, pe bază de plante, supa de varza. Există suficiente diete care se luptă pentru atenția dvs. pentru a vă face capul să se rotească. Dar dacă ți-am spune că poți urmări numărul de pe scară fără ele? Da.”este complet posibil să slăbești fără dietă”, spune Jessica Cording, MS, RD, CDN, autoarea cărții mici a schimbătorilor de jocuri. De fapt, în experiența ei, oameni care pune în aplicare câteva modificări stil de viață sunt mult mai mult succes la pierderea în greutate—și menținându—l off-decât oameni care încearcă pierdere în greutate diete.,pentru a vă menține simplu, am completat sfaturi de pierdere în greutate aprobate de nutriționist, ușor de peasy, fără dietă. Oriunde vă aflați în călătoria dvs. de pierdere în greutate, implementarea doar a unuia sau a două dintre ele în rutina dvs. va obține o recompensă majoră. Nu uitați să vă înscrieți la newsletter-ul nostru pentru a obține cele mai recente știri despre nutriție și pierdere în greutate livrate direct în căsuța de e-mail.,

„suplimente Probiotice nu sunt un glont magic sau quick fix pentru pierderea in greutate,”spune Dr. Josh Topor, D. N. M., C. N. S., d. c., fondatorul Vechi Nutriție și DrAxe.com, autor al best-seller-cărți DIETA KETO. „Dar pot susține absorbția nutrienților, funcția intestinală sănătoasă și nivelurile sănătoase de inflamație, toate acestea susțin pierderea în greutate.”Are sens! Iată 5 Beneficii surprinzătoare ale consumului de probiotice.,

Suplimentele nu sunt singura modalitate de a satisface probiotice are nevoie. „Alimentele fermentate conțin în mod natural bacteriile sănătoase din intestin”, spune dr.Axe. Mâncarea unei porții (sau două) de varză, kimchi, tempeh sau Kefir pe zi vă poate ajuta să obțineți aceleași beneficii pentru sănătatea intestinală și pierderea în greutate. Verificați aceste 14 alimente fermentate pentru a se încadra în dieta dvs.,

Ocazional, Pasmaterie recomandă oameni care nu vrei să-i numeri lor de zi cu zi aportul de fibre numeri caloriile lor. De ce? Deoarece fibra se extinde literalmente în stomac (woah!), ajutându-vă să vă simțiți plini și mai mult timp, explică ea.”prioritizarea alimentelor bogate în fibre este doar un alt mod de a evita digestia rapidă, alimentele sărace în nutrienți”, spune ea., În timp ce această strategie nu este bună pentru persoanele cu antecedente de alimentație dezordonată, prioritizarea surselor bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele întregi (nu uscate sau sucuri), legumele, avocado și semințele de chia este un plan solid pentru toți. Încercați aceste 25 Cele mai bune gustări bogate în fibre pentru a cumpăra asta vă menține plin.

într-Adevăr!, Pe lângă faptul că digeră lent, grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci și semințe, caju, semințe de chia, semințe de in, de asemenea, tind să fie super aromate, spune Cording. „sunt super satisfăcătoare, care vine la îndemână atunci când încercați să gustați mai puțin.”Mai mult, multe grăsimi sănătoase conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 care luptă împotriva radicalilor liberi care provoacă inflamații. Încercați aceste 20 de grăsimi sănătoase pentru a vă face subțiri.,

Am fost mult timp a spus să mănânce cât mai multe fructe și legume cât posibil pe zi. Recomandarea oficială este ca adulții să aibă 2 căni de fructe și 3 căni de legume pe zi. „O ceasca de fructe este de aproximativ echivalent cu unul de fructe sau de legume,” spune Jonathan Valdez, R. D. N., proprietarul Genki Nutriție și un purtător de cuvânt al Statului New York, Academia de Nutriție și Dietetică., „Deci, o banană mare, un măr mic, o pară medie, un piper mare sau o roșie mare se califică ca o ceașcă.”

Fam, asta nu e thatttt multe fructe și legume. Deci, dacă vă schimbați scurt aportul și încercați să pierdeți în greutate? Termină! „Fructele și legumele susțin pierderea în greutate, deoarece sunt dense în nutrienți și au o mulțime de fibre care maximizează sațietatea în timp ce consumă calorii mai mici”, spune el. „Consumul de fructe și legume va însemna, de asemenea, că probabil nu mâncați alte alimente, eventual mai bogate în calorii.,”

Mâinile sus dacă bei mai multă apă per decât orice alte băuturi (da, inclusiv cafea). Mâna încă pe mouse-ul? Creșterea aportului de apă ar putea susține pierderea în greutate sănătoasă și întreținerea. Dr. Axe explică: „dacă apa nu este băutura dvs. numărul unu, este posibil să consumați o serie de băuturi zaharoase, bogate în calorii pe zi.,”Subbing aceste alte băuturi (gândiți-vă: suc de portocale, suc de bere) la apă „este una dintre cele mai ușoare metode de a reduce aportul de zahăr, de a vă îmbunătăți dieta și de a pierde excesul de greutate corporală”, spune el., Iată Ce se Întâmplă cu Corpul Tău atunci Când Te Oprești din Băut Apă

în Timp ce suntem pe subiect de băuturi dulci, Lisa Richards CNC, nutritionist si fondator al Candida Dieta, spune că s-ar putea fi surprins de cât de mult zahăr este răsturnată în ceașcă de joe., „Adăugarea de zahăr, îndulcitori și îndulcitori cu conținut ridicat de grăsimi/calorii poate duce la cafea care oferă peste 200 de calorii într-o singură ceașcă”, spune ea. Și se confruntă cu ea: cei mai mulți oameni beau în sus de trei cești pe zi. 600 de calorii pe zi în cafea? Vai

O recomandare? Măsurați exact cât de mult cremă și îndulcitor puneți în fiecare ceașcă, astfel încât să aveți un adevărat sentiment al cantității de zahăr pe care o obțineți de fapt pe ceașcă. Sau, ia în considerare oferindu-vă dimineața bea un makeover, cu totul. „Ceea ce ai pus în cafea poate ambalaj pe lire sterline, dar opusul este adevărat, de asemenea., Ceea ce puneți în cafea vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți pierderea în greutate”, spune ea. Scorțișoara, de exemplu, este o alternativă excelentă la îndulcitori, deoarece „este un supresor natural al apetitului și, de asemenea, stimulează metabolismul.”

știi asta: sifon este încărcat cu zahăr. „O cutie de sifon poate avea aproximativ 40 de grame de zahăr adăugat”, spune Valdez., Adică, într-un singur can ești deja mai mult decât Orientările dietetice 2015-2020 pentru recomandarea americanilor ca femeile să-și păstreze aportul de zahăr sub 25 de grame pe zi, în timp ce bărbații îl păstrează sub 30 de grame.dacă este bulele pe care le doriți, vă recomandă să faceți următoarele cutii de șase pachete de seltzer. „Apa Seltzer este mult mai bună decât soda, deoarece este doar apă carbogazoasă și de obicei nu are zahăr.”Dacă este cofeina, Dr. Axe recomandă o ceașcă de cafea (neagră), ceai, ceai verde matcha sau ceai verde”, toate acestea putând, de asemenea, să vă țină sub control foamea.,”Consultați lista noastră de 108 cele mai populare sucuri clasificate în funcție de cât de toxice sunt.

Nici o pierdere in greutate sfat lista nu ar fi completă fără o mențiune de carbohidrati rafinati. „Glucide rafinate sunt boabe care au avut cele mai multe (dacă nu toate) de fibre, vitamine, minerale și deposedat de ei în proces”, spune dietetician inregistrat Allie Lansman, RDN, LD, fondatorul Independent RD., Adică, alimentele precum pastele albe, orezul alb, pâinea albă, prăjiturile și biscuiții nu au practic nicio valoare nutritivă.și, „fără nici o fibră pentru a vă menține pe deplin, după ce ați mâncat carbohidrați rafinați, veți primi din nou foame mult mai devreme decât dacă ați avea carbohidrați fibroși, densi în nutrienți”, spune ea. Introduceți: cereale integrale, care nu au fost acoperite cu nutrienți.

înlocuirea boabelor rafinate cu produse din cereale integrale este o modalitate ușoară de a reduce în mod natural caloriile și de a accelera metabolismul, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition., Mișcarea dvs.: data viitoare când vă aflați pe culoarul de paste sau pâine, ajungeți la opțiunea de cereale integrale.

„cei Mai mulți oameni mănâncă două sau trei portii pe ședință”, spune Richards. În parte, acest lucru se datorează faptului că plăcile noastre sunt atât de mari, spune ea. „Dimensionarea plăcilor dvs. poate crește șansele de a vă umple farfuria cu dimensiuni precise de servire”, spune ea.,desigur, acest hack necesită încă disciplină. Mâncarea pe plăci mici nu va produce pierderea în greutate dacă mergeți pentru a doua și a treia asistență.

sună atât de simplu: Mănâncă atunci când ți-e foame, te oprești când ești plin. „Dar pentru persoanele care obișnuiesc să-și grăbească mesele sau să mănânce în fața televizorului, se poate simți cu adevărat ciudat să acorde atenție indiciilor tale interne de foame”, spune Cording.,deci, cum înveți indiciile tale interne de foame? Ea recomandă să se sprijine pe ceva numit foamea-plinătatea de la unu la zece. „Unul înseamnă că tocmai ai avut o masă grea de vacanță, iar zece este atât de foame încât vrei să te dizolvi într-o băltoacă pe podea”, spune ea. După o masă pe care doriți să fie de aproximativ trei, și la aproximativ șapte sau opt este timpul să mănânce. „Scara face ca majoritatea oamenilor să-și dea seama cât de des gustă pentru că sunt plictisiți sau obosiți și nu pentru că le este de fapt foame.,”Și dacă simțiți că pot exista și alte motive în afară de foamea pentru mâncarea dvs., verificați aceste 5 moduri de a renunța la mâncarea emoțională pentru totdeauna.

Sau mai bine încă, chiar mai mult. Stilul nostru de viață go-go-go a afectat obiceiurile noastre alimentare, ceea ce duce oameni să lopata în jos în hrana lor între numiri. Din păcate, aceste obiceiuri ne obligă să ignorăm corpurile noastre indicii naturale de plinătate.,

anularea a 30 de minute pe masă în calendar vă va ajuta să încetiniți. „Când mănânci încet, intestinul și creierul lucrează împreună mai eficient pentru a trimite substanțe chimice și senzații care semnalează plinătatea”, spune Richards. Mâncarea lentă vă va ajuta să învățați și să fiți mai atenți la indiciile de plinătate ale corpului, ceea ce împiedică supraalimentarea. În plus,” se crede că mâncarea mai lentă ajută la digestie, ceea ce poate îmbunătăți și pierderea în greutate”, spune ea.,

Du-te și ia așa de mare ‘ole mușcă din sandviș. Dar în timp ce mestecați, puneți-l înapoi pe farfurie. Și în timp ce ros prin muscatura de salata? Lasă furculița jos. „Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă încetini în mod natural aportul și de a vă pune creierul și corpul în contact”, spune Cording. Da, acest lucru se va simți AF forțat pentru primele două săptămâni sau cam asa ceva., Dar, după aceea, veți mușca & picătură fără prea multă gândire. Încredere.

Renunta țesut prin parcare în căutarea pentru un loc mai aproape de intrare! În schimb, parc cât mai departe posibil. Serios! După cum explică Dr. Axe, ” oamenii subestimează diferența de mers pe jos mai mult și de a obține mai multă mișcare în viața lor de zi cu zi poate face față pierderii în greutate.,”

Vorbind de mers pe jos, ca Garmin sau FitBit într-adevăr poate fi în valoare de investiții. „Am avut clienti au o mare cantitate de succes cu trackere pas,” Cording. Ipoteza ei este că ei recompensa instantaneu oameni pentru a face lucruri aparent-mici luând pe scări, mersul pe jos în jurul casei în timp ce la telefon, sau merge un bloc suplimentar cu Fido., „Aceste blipuri suplimentare de activitate se adaugă, ajutând la arderea puțin mai multor calorii pe zi”, spune ea. Iată câteva sfaturi atunci când mergeți pentru pierderea în greutate.