curent coronavirus criză înseamnă că oamenii trebuie să rămână în casele lor, cu excepția cazului esențială a face călătorii. O formă de exercițiu exterior este permisă pe zi, iar aceasta include ciclismul. Dacă veniți la ciclism pentru prima dată ca rezultat sau dacă vă întoarceți după o pauză lungă, suntem aici pentru a vă ajuta să vă oferiți toate informațiile de care aveți nevoie.fiecare persoană pe care o vedeți pe bicicletă a fost odată un ciclist începător., Indiferent dacă asta a fost atunci când aveau trei ani și călare pe o bicicletă de echilibru sau peste 40 de ani și se aventurează pe un hibrid împrumutat.
>>> beneficiile ciclismului
este de înțeles că în primul an de ciclism, te-ai putea găsi vine într-o serie de întrebări și de poticnire. Chiar și cei care au călărit zece ani se vor găsi ocazional loviți.,
>>> Cel mai ieftin biciclete rutiere: un ghid al cumpărătorului
nu Ne-am putut da un răspuns complet la fiecare întrebare într-un ghid – fără a deveni un impenetrabil, biblice în lungime, oarecum inutil sursa. Deci, în schimb, am dat lucrurile cu sfaturile noastre de top, conectându-ne la articole mai detaliate care vă vor ajuta.,
sfaturi de Top pentru un incepator ciclist
1) Cumperi bicicleta de la un magazin local
Incepe de la magazinul de biciclete local
magazine de Biciclete este permis să rămână deschise în acest moment, deoarece oferă un serviciu pentru cei care folosesc bicicleta ca exercițiu, sau personalul-cheie, cum ar fi medicii și asistentele medicale vor primi la muncă. Mulți vor funcționa diferit-este posibil să nu fie posibil să răsfoiți bicicletele în magazin, dar puteți ridica telefonul, să luați sfaturi și să faceți o achiziție.,
>>> biciclete Rutier dimensiune ghid: cum de a alege o bicicletă care se potrivește
local magazin de biciclete va fi capabil să asigurați-vă că bicicleta ti se potriveste, ajuta să configurați pe ea, probabil vă oferă gratuit un serviciu de șase luni, și să fie acolo pentru a vă ajuta atunci când te-am luat la întrebări.expertiza și sfaturile acum vă vor economisi bani pe termen lung, iar acum magazinele locale de biciclete au nevoie de sprijinul dvs.
nu sunteți sigur ce stil de bicicletă doriți? Pe scurt, o bicicletă rutieră concentrată pe rezistență se va potrivi majorității începătorilor., Un ciclocros, un drum de aventură sau o bicicletă cu pietriș poate fi pe strada dvs. dacă doriți să călătoriți în afara drumului, iar o bicicletă hibridă ar putea fi o opțiune ar trebui să renunțe la ghidon să se simtă intimidant (deși vă încurajăm să testați mai întâi o bicicletă rutieră). Dacă intrați în călărie cu bicicleta cu scopul de a concura, căutați o bicicletă de curse din aluminiu, cum ar fi Cannondale CAAD sau allez specializat.,00
2) Obține confortabil pe bicicleta
Asigurați-vă că sunteți confortabil de la început
Multe pro bicicliști, care au fost de echitatie de zeci de ani sunt încă tweaking lor bike fit – atunci când vine vorba de performanță, pentru unii piloti biciclete se potrivesc este un nesfârșit proces de ajustare bazat pe factori individuali și obiective.,cu toate acestea, există câteva linii directoare de bază care se pot aplica tuturor călăreților care doresc să călărească în confort și să evite rănirea.înălțimea optimă a șei poate fi găsită prin plasarea călcâiului pe pedală în punctul cel mai îndepărtat. Piciorul ar trebui să fie drept, așa că atunci când vă fixați, există o ușoară îndoire. Vrei și o ușoară îndoire în coate – știi că întinderea este corectă atunci când roata din față a butucului dispare din vedere sub ghidon atunci când călărești pe vârfuri.,
- Cum să vă setați pe o bicicletă nouă
- Cum să setați înălțime șa
- Cum de a alege dreptul de șa
- Cum să obțineți ghidon ajunge la dreapta
3) Aflați cum de a repara o puncție
îmi amintesc de prima mea puncție acut. Am fost pe drum între Hollingbury și Ditchling Beacon și am avut pe persoana mea un rucsac mic care conține o pungă mototolită de trail mix, un hanorac și o sticlă de apă. Chiar dacă aș fi avut un tub, pompă și pârghii de anvelope, nu aș fi avut nici o idee ce să fac cu ele.,
nu există niciun motiv întemeiat pentru care un călăreț să se găsească blocat în mijlocul pustietății cu o anvelopă plată și fără mijloace de remediere a acesteia.dacă nu știți cum să remediați o puncție, întrebați pe cineva de la un magazin de biciclete, de la un prieten sau de pe internet să vă învețe. Apoi exersați acasă până când este ușor.
- cum să remediați o puncție
- cele mai bune anvelope pentru bicicletele rutiere
- cum să pompați anvelopele
4) investiți în câteva piese cheie de kit
ciclismul poate, la început, să pară un hobby destul de scump. Și poate deveni așa, dar nu trebuie să fie., Nu aveți nevoie pentru a stropi pe un dulap care s-ar potrivi cu un membru exprimate de film Power Rangers pentru a fi confortabil., Elemente ne-ar sfătui să investească într sunt:
- Casca
- Blocare (dacă aveți de gând să las bicicleta oriunde)
- lumini de Biciclete
- Mănuși (în timpul iernii)
- Căptușit pantaloni scurți de ciclism (sau colanti de iarna), un strat de bază, jersey și de calitate jacheta impermeabila
- Pantofi si pedale
- Piesa pompa (pentru utilizarea la domiciliu), mini-pompa, trusa de scule
fără îndoială că vrei să cumperi mai multe kit si accesorii pentru biciclete în timp, dar acestea sunt esențiale.
5) Alăturați – vă unui club de ciclism-deși veți călări doar împreună pe Zwift, deocamdată!,
În acest moment, toate plimbările în grup sunt oprite – deci nu veți beneficia de cunoștințele locale în jurul benzilor, în persoană. Cu toate acestea, majoritatea cluburilor de ciclism au chat-uri active WhatsApp și alte metode de comunicare online și vor primi în continuare noi membri. S-ar putea chiar să vă poată întâmpina într-o plimbare cu grupul Zwift.din exterior, un club de ciclism ar putea arăta ca o masă de experți încrezători, intimidanți, îmbrăcați în lycra., Dar un club de ciclism bun vă va întâmpina și va fi acolo pentru a vă ajuta cu orice întrebări tehnice, dificultăți mecanice sau enigme de rutare pe care le aveți.puteți găsi cluburi pe Finder handy British Cycling. În cazul în care un club tradițional se simte prea descurajantă, a verifica afară să plimbare sau Briza plimbari pentru femei. În mod alternativ, consultați grupurile de plimbare pe site – ul Cycling UK-există o serie de grupuri membre și ar trebui să fie ceva oferit pentru călăreții de toate abilitățile.,
- 11 motive să se alăture unui club de ciclism
- Cum să utilizați semnale de mână pe plimbari de grup
6) Du-te clipless mai degrabă mai devreme decât mai târziu,
Du-te clipless pentru mai lină apăsare și mai multă energie
după ce treci de prima, erm, piatră de poticnire de învățare să se asocieze cu oprirea de tăiere afară, e mult mai ușor. Practicați cu viteză mică pe iarbă sau înclinați-vă de un perete din interior.desigur ,în climatul actual, să fie foarte atenți și stick la suprafete moi, până când sunteți sigur de echitatie tăiate în.,
- cum se utilizează pedalele clipless
- cele mai bune pedale clipless revizuite
- care sistem de pedale clipless este cel mai potrivit pentru dvs.?
7) nu se pune cu șa disconfort
e o lume de șa opțiuni pentru a se potrivi diferite piloti
Șa disconfort este foarte comun, și ca urmare există o mare selecție de șa stiluri, desene și modele pentru a alege de la – deci, asculta-ti corpul, lucra în cazul în care zona cu probleme este, si uita-te pentru un retailer cu o plimbare de test serviciu pentru a salva tu pierzi bani pe nu a reușit soluții.,
purtarea pantalonilor scurți căptușiți(fără lenjerie!) și crema de capră va ajuta, de asemenea, dar șaua dreaptă este cheia.cele mai bune șei pentru bărbați
8) angrenajele sunt acolo pentru a vă ajuta
bicicletele moderne au o mulțime de unelte – puneți-le la lucru
nu le luptați. Trecerea într-un chainring mai mici, și mai mare caseta din spate cog, pentru pedalarea mai ușor pe dealuri. Utilizați un lanț mai mare și o rotiță spate mai mică pentru a pedala mai lin și a merge mai repede pe plat.,
petreceți ceva timp practicând pe un drum plat – în timp, trecerea în treapta corectă se va simți natural.
o să știi că Ai greșit viteze de filare manivele incredibil de repede, dar abia în mișcare; sau măcinare-ți de drum pe un deal și de a găsi o rezistență atât de mare ești pedalarea devine lent.,
- Cum să utilizați bicicleta drum unelte
- Cum să se adapteze unelte
9) Să fie încrezători pe drum
Plimbare cu încredere – ai la fel de mult dreptul de la drum ca oricine altcineva
Plimbare de aproximativ un metru de marginea drumului – acest lucru vă oferă spațiu pentru a muta în jurul valorii de obstacole (gropi) și încurajează alți utilizatori ai drumului pentru a oferi mai mult spațiu atunci când depășire.,
respectați codul autostrăzii și urmați instrucțiunile publicate de Bikeability – luând în special poziția principală (centrul benzii) la intersecții, sens giratoriu și în alte zone unde nu este sigur să treacă alți participanți la trafic.
- cinci sfaturi pentru naveta în condiții de siguranță
- care este cea mai bună bicicletă pentru naveta?
10) practicați o tehnică de bază
în interiorul piciorului până la colț, împingeți greutatea prin piciorul exterior
nu trebuie să mergeți de la zero la careering pe marginea munților alpini cu viteză., Dar câteva abilități de bază vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători.amintiți-vă că frâna din față este mult mai eficientă la oprirea dvs., așa că obișnuiți-vă să o umbriți ușor alături de spate, mai degrabă decât să apucați o mână de pârghie.când virați, asigurați-vă că încetiniți la o viteză corespunzătoare înainte de a lovi curba, acest lucru vă economisește frânarea pe ea. Ridicați genunchiul interior și aplicați greutatea la exterior pentru a menține echilibrul.când vă apropiați de o urcare, continuați să pedalați pentru a vă ajuta să transportați cât mai mult impuls posibil în urcare și ieșiți din șa în mod regulat pentru a rămâne confortabil.,
- Cum să utilizați frânele
- Cum sa colț o bicicleta drum
- Cum să fie un bun alpinist
- Cum să fie un bun coborâtor
11) Mânca și bea în timp ce plimbare
nu uita să mănânce și să bea pe bicicleta
Dacă ai venit la un alt sport – cum ar fi alergatul sau înotul – ideea de a manca ca te duci poate părea un pic străin. Dar bicicliștii se îndreaptă uneori pentru plimbări de mai multe ore.dacă sunteți de echitatie pentru mai mult de 90 de minute, să ia o gustare, cum ar fi un bar de cereale, și scopul de a mânca ceva în fiecare oră., Cicliștii transportă de obicei apă într-o sticlă montată pe cadru. Extragerea sticlei pentru a bea în timp ce pedala necesită practică, dar merită.toate acestea sunt deosebit de importante în timp ce magazinele și cafenelele sunt închise.,
- Ciclism sport băuturi: hidratare explicat
- Nutritie pentru bicicliști
- Calorii arse ciclism: tot ce trebuie să știi
12) nu face prea mult, prea repede
Bicicleta nu e de greutate poartă, dar încă mai trebuie pentru a construi treptat
Bicicleta nu este greutate redusa – ceea ce înseamnă că printre o serie de alte la fel de importante beneficii – nu pune o mulțime de presiune pe articulații și este o alegere bună dacă doriți să obțineți în formă și piardă în greutate.,cu toate acestea, faceți prea mult din orice prea repede și puteți ajunge să vă simțiți obosiți, să vă răniți sau pur și simplu să vă îmbolnăviți.creșteți treptat volumul de ciclism, creând sau urmând un plan de antrenament dacă aveți obiective pentru care doriți să lucrați.asigurați – vă că obțineți o recuperare adecvată și priviți imaginea de ansamblu-concentrându-vă pe îmbunătățirea treptată în căutarea unui mai fericit, mai potrivit și mai sănătos pe termen lung.