încercarea de ceva nou poate fi intimidantă, în special yoga. Odată cu creșterea popularității yoga, majoritatea studiourilor sunt ambalate la branhii. Ai putea ajunge cot la cot cu un străin, luptând pentru fiecare centimetru de spațiu. Yoga nu ar trebui să fie relaxantă?din fericire ,cele mai multe studiouri de yoga sunt foarte primitoare, iar unele oferă chiar și clase mici adaptate pentru prima dată., Când începeți într-o clasă de începători, veți obține un mâner pe pozițiile și să se familiarizeze cu jargonul înainte de a ajunge într-o cameră de perete-la-perete zeițe Lululemon care cred că face splits este „relaxant.”
dacă ești nou în yoga—și chiar dacă nu ești—s-ar putea să fii confuz de cuvintele pe care le auzi în clasă.acest lucru se datorează faptului că, la fel ca toate disciplinele, yoga are propriul său jargon, iar limba rădăcină a yoga este sanscrită din punct de vedere tehnic., În cele mai multe cazuri, un bun profesor de yoga va încorpora o mulțime de instrucțiuni non-sanscrită, precum și traducerile cuvintelor în limba engleză, pe măsură ce treceți prin clasă.
și, în mod ideal, a spus clasa va avea loc într-un mediu primitor, non-intimidant. Dar totuși, vă poate ajuta să cunoașteți câțiva dintre cei mai comuni Termeni de yoga, astfel încât să nu vă uitați constant la persoana de lângă dvs. pentru indicii vizuale.aruncați o privire mai jos pentru a vă simți mai bine echipat data viitoare când pășiți pe covoraș.Pssst … doriți să săriți studiourile și să faceți yoga în intimitatea propriei case?, Aplicația Aaptiv are zeci de cursuri de yoga pentru toate nivelurile. Înscrieți-vă pentru o încercare gratuită astăzi.
Asana
cuvântul asana se referă pur și simplu la pozițiile și pozițiile fizice practicate în timpul yoga. Este unul dintre „cele opt membre” ale yoga, cu altele, inclusiv respirația și meditația.
în uz comun, asana poate descrie stilul general de yoga care încorporează mișcare. Sau poate însemna o singură poză. De exemplu, câinele orientat în jos (descris mai jos) este o asana.deși traducerea literală a asana este „Scaun”, acest termen se referă mai precis la pozițiile de yoga., Veți observa că fiecare poză de yoga este urmată de asana atunci când este vorbită în sanscrită. De exemplu, în sanscrită, câinele orientat în jos ar fi denumit Adho Mukha Shvanasana.
numărul exact de asane este în dezbatere. Unele texte clasice spun că există 84, în timp ce altele spun că există 8,4 milioane, deci cineva este oprit de o mulțime de zerouri. Încă un respectat profesor de yoga numit Sri Dharma Mittra a catalogat 1.300 de asane yoga.
Vinyasa
Vinyasa este un stil de yoga caracterizat prin înșirare împreună prezintă într-o secvență care curge., Acest lucru este diferit de Hatha yoga, o practică mai lentă, care se concentrează pe menținerea unei poziții la un moment dat.
în multe clase, veți auzi un profesor folosind cuvântul vinyasa pentru a indica faptul că ar trebui să vă conectați respirația la mișcarea dvs.de exemplu, pe măsură ce vă angajați într-o mișcare ascendentă, puteți inhala și apoi, pe măsură ce mergeți în jos, expirați. Pe măsură ce treceți printr-o salutare a soarelui, instructorul dvs. ar putea spune: „inspirați pe câinele în sus, întrerupeți-vă și expirați acum în timp ce mergeți în jos câine.,unii oameni consideră vinyasa un tip independent de yoga, în timp ce alții spun că face parte din orice fel de practică.acest cuvânt sanscrit se referă la munca de respirație sau tehnici de respirație. Prana se traduce aproximativ la „forța vieții”, iar yama înseamnă ” a controla.”Deci, pranayama, atunci, este de a controla respirația prin diferite exerciții.potrivit lui Richard Rosen, instructor de yoga din 1987, intenția inițială a pranayama a fost de a menține respirația în pregătirea pentru meditație., Când auziți termenul pranayama în clasă, profesorul reamintește tuturor să se concentreze asupra respirației. Când toată lumea deține o poziție care ia concentrare, este ușor să uiți să respiri!
Ujjayi
spre începutul oricărei clase, profesorul dvs. vă va aminti să ” folosiți respirația ujjayi.”Această respirație este o formă de pranayama care implică atât inhalarea, cât și expirarea prin nas.,pentru a perfecționa această tehnică de respirație, ar trebui să existe o ușoară constricție în gât, dar deocamdată, amintiți-vă doar să respirați și să ieșiți prin nas atunci când profesorul folosește termenul ujjayi. Există o varietate de tehnici de respirație pe care le puteți întâlni într-o clasă de yoga, dar implicit este respirația ujjayi.puteți începe clasa dvs. făcând alte tipuri de respirație, cum ar fi respirația leului (cunoscută și sub numele de simhasana în sanscrită). Alte tipuri de respirație implică închiderea unei nări pentru a crește fluxul general de oxigen și nivelul de energie., Cu toate acestea, pe măsură ce curgeți prin majoritatea pozelor de yoga, profesorul dvs. vă va aminti să vă folosiți respirația ujjayi.Ujjayi este, de asemenea, numit „respirația oceanului” sau „respirația războinicului.”Respirația Ujjayi implică respirația în și din nas cu inhalări profunde și expirații. La expirație, prefă-te că încerci să faci o oglindă.
Drishti
Drishti este o privire concentrată menită să atragă conștientizarea, concentrarea și intenția asupra practicii tale de yoga.există nouă Drishti în yoga, inclusiv concentrându-vă pe buric, privind în sus și uitându-vă la degetele de la picioare., Pe măsură ce curgeți prin pozițiile de yoga (asanas), profesorul dvs. vă va aminti adesea de unde să vă concentrați privirea.un drishti servește mai multe funcții într-o practică de yoga. Scopul principal este de a crea conștiința de sine, permițându-vă în același timp să vă retrageți. Când vă aflați într-o stare meditativă, exercitarea drishti-ului potrivit vă ajută să vă concentrați.un alt scop al cunoașterii drishti-ului potrivit este că va ajuta la echilibru, asigurându-vă în același timp că corpul dvs. este în alinierea corectă. Veți beneficia la maxim de practica dvs., reducând în același timp riscul de rănire., De exemplu, atunci când vă aflați în jos cu care se confruntă câine, drishti dumneavoastră este buric.aceasta este o secvență specifică folosită adesea într-o varietate de practici yoga în stil vinyasa. Începe într-o poziție în picioare. Apoi te duce printr-o scândură înaltă, un câine orientat în sus, un câine orientat în jos, înainte de a te întoarce înapoi în picioare.o salutare a soarelui este un flux de yoga (sau o serie de mișcări) care prezintă numeroase poziții. Cele două tipuri de Salutări solare sunt A și B. Salutul Soarelui A are 12 poziții, iar Salutul Soarelui B are 16., Scopul acestor mișcări este de a atrage energia de la soare, un simbol al închinării în cultura indiană.modul în care au fost proiectate aceste fluxuri de yoga încorporează fiecare organ și sistem din corp. Teoria este că, îndreptându-vă spre est dimineața și făcând o serie de Salutări solare, puteți produce toată energia de care aveți nevoie pentru zi, în timp ce obțineți un antrenament complet pentru minte, corp și suflet. Termenul sanscrit pentru Salutul Soarelui este Surya Namaskara.aceasta este o secvență specifică folosită adesea într-o varietate de practici de yoga în stil vinyasa., Începe într-o poziție în picioare. Apoi te duce printr-o scândură înaltă, un câine orientat în sus, un câine orientat în jos, înainte de a te întoarce înapoi în picioare.există o mulțime de sinonime pentru această poză iconică de yoga. În sanscrită, se numește Adho Mukha savanasana. În termeni laici, este pur și simplu un V inversat.este similar cu atingerea covorașului din fața degetelor de la picioare, dar ridicați șoldurile și le deplasați înapoi în timp ce vă mișcați brațele spre partea superioară a covorașului.dacă ați văzut vreodată un câine care se întinde după ce sa ridicat, veți ști exact cum arată câinele orientat în jos., Această poziție este o bază în practicile de yoga. Nu numai că construiește rezistență în partea superioară a corpului, dar crește și flexibilitatea, în special la viței, care sunt adesea strânși.
Chaturanga
Chaturanga este o mișcare care începe în poziția înaltă a scândurii. De acolo, vă îndoiți coatele drept înapoi, coborându—vă încet spre Pământ—dar nu până acolo-într-o scândură joasă. Pe măsură ce coborâți în jos, ar trebui să expirați, păstrând în același timp coatele lipite pe părțile laterale.,această poziție este de obicei folosită ca o tranziție în câine orientat în sus, care implică scăderea șoldurilor spre pământ și împingerea prin mâini pentru a vă ridica pieptul până la tavan. Doar palmele și vârfurile picioarelor rămân pe podea.în unele practici de yoga, profesorul vă poate invita să faceți un „push-up Chaturanga”, care este același cu un push-up tricep.de asemenea, numit Corpse Pose, Savasana (numită și Shavasana) este starea fericită de relaxare sau meditație care se întâmplă la sfârșitul clasei., Este o poziție de restaurare și, probabil, una dintre cele mai importante. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi cu fața în sus pe covoraș. Ar trebui să lăsați palmele cu fața în sus, precum și pentru a primi energie și binecuvântări din univers.după o practică intensă de yoga, Savasana vă poate ajuta să vă relaxați, reducând în același timp anxietatea. Alte beneficii includ creșterea încrederii și îmbunătățirea memoriei, focalizării și concentrării.Savasana poate fi folosită în orice moment în timpul practicii de yoga, dar este adesea poziția finală a unei clase.
Namaste
acest cuvânt poate fi un salut sau o valediction în anumite culturi., Dar în yoga, namaste este de obicei spus la sfârșitul clasei—de obicei, în timp ce apăsați palmele împreună și plecându-vă capul.traducerea literală este „Mă înclin față de tine”, dar în contextul unei clase de yoga, sensul este diferit. Practic se traduce prin ” divinul din mine recunoaște divinul din tine.”Dar, într-adevăr, este doar un mod respectuos pentru student și profesor să se despartă.din punct de vedere spiritual, termenul namaste este menit să recunoască spiritul și sfințenia celuilalt. Transmite că suntem cu toții divini și conectați., În vernacularul yoga modern, acum este un mod simbolic și respectuos de a încheia clasa.
Yoga este o practică frumoasă și se poate face oriunde! Aplicația Aaptiv are zeci de cursuri de yoga pe care le puteți face acasă. Instructorii descriu fiecare poză în detaliu, definind în același timp toți termenii yoga într-un limbaj ușor de înțeles. Unele clase sunt la fel de scurte ca 10 minute! Încearcă azi.