10 moduri de a te trezi Slimmer

vrei să te culci și să te trezești mai subțire? Credeți sau nu, există modalități prin care puteți obține doar asta.pentru cei care doresc să piardă în greutate, pot visa la ziua în care se trezesc simțindu-se mai subțiri decât cu o zi înainte., În timp ce miracolele peste noapte sunt o raritate (cu excepția zânei dinților și a Moșului, desigur), există modalități de a face acest vis o realitate. Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă treziți mai subțire după somn.a avea un nibble obraznic și a trata înainte de culcare este obișnuit pentru majoritatea oamenilor, dar mâncarea târziu noaptea ar trebui evitată dacă sperați să vă treziți cu câteva kilograme mai ușoare în dimineața următoare. Studiile au arătat că mâncarea târziu noaptea poate provoca creșterea în greutate, deoarece alimentele consumate înainte de culcare sunt, în general, depozitate în loc de arse.,prin toate mijloacele, nu ar trebui să te culci înfometat, deoarece corpul tău are nevoie de calorii pe tot parcursul nopții, ci ar trebui să țintești în jur de 100-200 de calorii după cină, doar nu imediat înainte de culcare.un studiu din SUA a constatat că șoarecii care au mâncat pe parcursul zilei și al nopții au avut cu 70% mai multe depozite grase decât șoarecii care au mâncat doar la ore stabilite. Nu numai că, oferindu-vă organelor digestive mai mult pentru a procesa atunci când ar trebui să se odihnească poate duce la balonare și sentimente de greutate și stodginess a doua zi., În schimb, încercați să vă bucurați de o gustare mai ușoară și mai sănătoasă cu o oră înainte de culcare, permițând stomacului să digere corect mâncarea, este ideal pentru a satisface foamea, dar asigurați-vă că alimentele nu sunt depozitate sub formă de grăsime peste noapte. utilizarea când mănânci poate fi un factor major pentru somn și pierderea în greutate, dar alegerea hranei potrivite va afecta în mod inevitabil modul în care și dacă alimentele sunt păstrate sub formă de energie sau grăsimi pe parcursul nopții., Bucurați-vă de un fel de mâncare ușoară și ușor digerabilă pentru masa de seară, spre deosebire de alimentele bogate sau bogate, în special grăsimile și carbohidrații, ar putea merge mult în a vă ajuta să obțineți subțire peste noapte.evitați carbohidrații complexi și carnea roșie, în special friptura, precum și alimentele bogate în grăsimi saturate și carbohidrații cu GI scăzut, deoarece acestea sunt notorii mai greu de digerat pentru organism. Optați în schimb pentru alimente simple și simple, cum ar fi somonul și puiul, spanacul, cartoful dulce, pepene galben pentru alimentele de seară., evitarea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr înainte de culcare nu numai că va împiedica depozitarea alimentelor sub formă de grăsimi, ci vă va ajuta și somnul…evitarea acestor alimente bogate în grăsimi și zahăr înainte de culcare nu numai că va împiedica depozitarea alimentelor sub formă de grăsimi, dar vă va ajuta și somnul, promovând în continuare odihna atât de necesară. Aceste alimente eliberează rapid energie, ceea ce vă poate crește glicemia, menținându-vă treaz și încurajând corpul să stocheze grăsime., Controlul portiilor este, de asemenea, cheia pentru a ajuta pierderea in greutate prin noapte, după vechea zicală, mănâncă micul dejun ca un rege, la prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor’, poate modifica rata de pierdere in greutate. unii oameni vor sfătui împotriva exercițiilor fizice seara, deoarece pot perturba somnul dacă nu v-ați relaxat corect după aceea, dar montarea într-o sesiune rapidă de exerciții fizice poate beneficia foarte mult de metabolismul dumneavoastră., Un antrenament de jumătate de oră poate face o lume bună în nenumărate moduri; vă poate ridica starea de spirit datorită eliberării de endorfine, vă poate șterge mintea de stres și, cel mai important, vă poate spori șansa de a vă trezi mai subțire. din punct de vedere psihologic, exercițiile fizice te fac să te simți mai potrivit și mai subțire, oferindu-ți impulsul de încredere de care ai nevoie atunci când vine vorba de forma corpului tău. Dar, mai important, exercițiile fizice pot îmbunătăți digestia; stimularea fluxului de sânge pentru a vă lăsa să vă umflați și să fiți mai subțiri în dimineața următoare.,exercițiul fizic implică, de asemenea, metabolismul dvs., necesitând mai mult combustibil ars pentru energie, iar exercitarea seara va duce la metabolismul dvs. pentru a continua arderea prin somn, folosind depozitele de grăsimi fără a fi nevoie să vă mișcați, cât de eficient.

4 Timp de televiziune

înainte de somn, este important să obțineți o odihnă mult meritată, iar televiziunea este o formă comună de lichidare. În timp ce vă răsfățați în ritualul TV de seară, folosiți mai mult acest „timp pentru mine” prin încorporarea unor exerciții cu cheie scăzută., Vizionarea TV în timp ce faci niște antrenamente de intensitate scăzută este ideală înainte de culcare, deoarece mintea ta este distrasă de orice spectacol pe care l-ai ales, totuși mușchii și metabolismul tău pot simți recompensele oricărei forme de exerciții fizice.majoritatea oamenilor neglijează, de asemenea, importanța exercițiilor non-cardio și, prin urmare, formarea mușchilor vă poate ajuta să tonificați și să modelați anumite zone ale corpului care vă pot da jos. Făcând câteva exerciții de tonifiere de bază pe covor sau pe un covor de exerciții, exercițiul TV poate îmbunătăți nu numai mușchii, ci și percepția mentală, făcându-te să te simți mai bine și mai încrezător în corpul tău a doua zi., Acest mic impuls, deși scurt și dulce, vă poate ajuta să vă simțiți și să arătați că puțin mai ascuns și tonifiat în ziua următoare.

5 împingeți-vă

Dacă vă îndreptați spre sală, piscină sau afară pentru o alergare, încercați să vă împingeți puțin mai mult decât în mod normal. Provocatoare rezistenta si forta nu numai ca va oferi o porție de adrenalină, dar, de asemenea, veți arde mai multe calorii și provocare-vă mușchii în moduri noi, ajutându-vă ton de sus și se simt mai subtire., Această creștere bruscă a energiei arse va accelera metabolismul și să încurajeze să păstreze ardere pentru mai mult timp, în special prin noapte.

elaborarea mai frecventă la o intensitate mai mare vă va ajuta să vedeți rezultatele mai rapid…

elaborarea mai frecventă la o intensitate mai mare vă va ajuta să vedeți rezultatele mai rapid, în general se știe că durează 4 săptămâni de exerciții fizice pentru a vedea o schimbare în corpul dvs. și 12 săptămâni pentru oricine altcineva., Dacă vă măriți exercițiul și vă împingeți, acest timp se va scurta, făcându-vă să vă simțiți fabulos mai devreme. dacă lovirea sala de sport sau ieșirea pentru un loc de muncă nu este ideală pentru programul dvs., atunci găsirea de trucuri utile pentru a arde calorii suplimentare fără a fi împotmolit prin montarea într-un antrenament poate fi un plus benefic pentru ziua ta. Întoarcerea melodiilor preferate sau pornirea canalelor de muzică și dansul la conținutul inimii dvs. poate fi o modalitate distractivă, dar eficientă de a vă simți mai bine și de a pierde în greutate.,

eliberarea în camera de zi a hiturilor dvs. preferate va elibera inhibiții în timp ce ardeți și caloriile. Unele melodii optimiste pentru a obține pomparea inimii și endorfinele care curg este modalitatea perfectă de a vă relaxa, de a vă distra și de a vă încadra într-un pic de exercițiu, fără sentimentele descurajante de a merge la sală. Te poți trezi a doua zi simțindu-te odihnit și mai ușor, o modalitate foarte bună de a începe ziua., majoritatea oamenilor vor sta până târziu urmărind următorul episod al programului lor preferat sau navigând pe web până când se plictisesc, dar aceste activități relativ neimportante pot reduce timpul de somn, ceea ce este vital pentru pierderea în greutate. Universitatea din Chicago a studiat două grupuri de oameni pe aceeași dietă, cei care au primit în jur de 8 ore de somn au ars de fapt mai multă grăsime decât cei care primesc mai puține ochi.,dacă setați o rutină de pre-pat și urmați-l în mod regulat, acest lucru nu numai că va pregăti corpul pentru un somn mai eficient, dar se va asigura că dumneavoastră obtinerea în jurul recomandat opt ore, ajutând pierderea in greutate si arderea grasimilor. după o zi lungă este întotdeauna plăcut să te relaxezi cu un pahar de vin sau o bere răcoritoare, dar alcoolul este cunoscut pentru balonare și gaze datorită naturii sale fizice, făcându-te să te simți tubby și mai mare decât tine. Să nu mai vorbim, alcoolul nu este renumit pentru natura sa calorii gratuit asistarea dieta ta.,

de Alcool, de obicei, conține cantități mari de calorii și zahăr, dăunătoare pentru orice dieta, și, în special, atunci când consumul de dulce băuturi și grele beri mai târziu, în seara, aceste calorii, de obicei, nu va fi ars prin noapte, încurajându-vă pentru a stoca de lire sterline și simt tubbier în dimineața. Conținând șapte calorii (29 kilojouli) pe gram, alcoolul nu este bun pe talie și, prin urmare, cel mai bine este să dați tipple noaptea târziu o dană largă atunci când încercați să pierdeți în greutate.,

9 păstrați hidratat

cu toții ne-am trezit în primele ore ale dimineții gâfâind pentru o băutură, dar nu putem suporta gândul de a ieși din paturile noastre în întuneric pentru a obține un pahar cu apă. Dar asigurarea că sunteți hidratat înainte de culcare și că aveți apă disponibilă în timpul și după somn, poate fi o tehnică benefică pentru pierderea în greutate.păstrarea hidratat poate preveni retenția de apă și balonare de obicei găsite atunci când lipsit de lichide, și este un factor vital pentru o serie de funcții de bază în fiecare zonă a corpului., Adăugarea la performanța exercițiului, sănătatea și pierderea în greutate, apa este esențială și menținerea hidratată este esențială pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră funcționează eficient ajutând cât de repede puteți pierde în greutate. ceaiurile din plante cum ar fi verde, mentă, mușețel și păpădie sunt băuturile perfecte pentru a obține acel sentiment important de subțire, deoarece hidratează și ajută digestia, în timp ce, de asemenea, ca un ajutor relaxant înainte de culcare, ajutându-vă să vă relaxați și să dormiți rapid. Scopul pentru 6-8 cești de ceai din plante sau apă pe tot parcursul zilei și vă veți simți mai ușor dimineața., Evitarea băuturi carbogazoase, alcool si cofeina este ideal înainte de culcare ca aceste băuturi va obicei tine treaz sau gramada pe lire sterline prin noapte. după cum știm cu toții, mintea este un lucru puternic și asigurându-vă că echilibrul mental nu este înclinat poate fi aproape la fel de important ca să vă asigurați că echilibrul corpului este corect. Unii cred că subțire poate fi o stare de spirit, mai degrabă decât o stare fizică, astfel încât „gândire subțire” poate fi mai eficient decât v-ar anticipa., multe studii au arătat că, dacă începeți să credeți că pierdeți în greutate, rezultatele vor apărea mai repede. Stresul este adesea legat de excesul de greutate, ceea ce duce la o alimentație emoțională și o creștere a hormonului ghrelin care stimulează pofta de mâncare, deci de ce să nu încercați tehnicile de relaxare.Yoga sau meditația sunt opțiuni perfecte pentru a ajuta flexibilitatea, pentru a scădea ritmul cardiac și pentru a ajuta relaxarea înainte de culcare., Calmarea minții și concentrarea asupra respirației vă pot ajuta să vă centrați gândurile, îndepărtându-vă mintea de problemele inevitabile pe care le poate aduce viața și poate chiar să vă îmbunătățiți percepțiile despre greutate și corpul vostru.