în Timp ce poate fi mândru de tine pentru a face la sala de sport și stoarcere în unele cardio (și ar trebui să fie!), luând o abordare lackadaisical la antrenament eliptice și ocazional filare picioarele în timp ce citesc o revistă sau ma uit la TV nu este de a face favoruri dumneavoastră orice. (Ai putea sări întotdeauna la sala de sport și a lovit la drum: urmați acest plan de a merge pe 22 de lire sterline în doar 8 săptămâni și a obține un mp3 player!,aici, 10 greșeli pe care le faci frecvent pe eliptice și cum să le rezolvi, astfel încât să maximizezi arderea caloriilor în timp ce adaugi distracție rutinei tale ho-hum.
1. Rezistența dvs. este zero
s-ar putea să vă simțiți ca un milion de dolari pășind o milă pe minut, dar fără rezistență, nu veți vedea rezultate, spune Röbynn Europe, antrenor personal la Chelsea Piers din New York City. Asigurați-vă că utilizați suficientă rezistență pentru a împinge și trage prin pas. Apoi, continuați într-un ritm moderat până când simțiți că ați făcut tot ce puteți face., „Nu ar trebui să simți că ai mai rămas măcar 5 minute în tine când pleci”, spune ea.
2. Stai într-o rână
Picioare drepte ajută pentru a prelungi abs, oferindu-vă o șansă de a se angaja dumneavoastră de bază și chiar lucra partea superioara a corpului, muschii, spune Jennifer Cassetty, un fiziolog. Trainerul personal certificat Neal I. Pire, MA, CSCS, președintele Inspire Training Systems din New Jersey, recomandă să săriți pe o mașină cu o componentă superioară a corpului, astfel încât să puteți angaja și mai mulți mușchi—și să distrugeți mai multă grăsime. Nu puteți găsi o mașină care vă permite să vă pompați brațele?, Dă-i drumul: unele cercetări sugerează că înclinarea pe cotierele mașinii în timpul exercițiilor reduce arderea caloriilor.
3. Nu introduceți informațiile
majoritatea mașinilor sunt calibrate pentru o persoană de 150 de lire—dar personalizarea statisticilor vă va ajuta să obțineți o citire mai precisă a caloriilor. Scopul de a arde în jur de 100 de calorii pe 10 minute, spune Cassetty.
4., Nu schimbați direcțiile
mersul înapoi nu te oprește doar să te plictisești, ci schimbă și care grupuri mari de mușchi lucrează cel mai mult, spune Europa. În timp ce vă deplasați înainte, vă obosiți quad-urile, puneți accentul pe hamstrings și glutes. Pentru a maximiza efectul, stai ușor pe spate, ținându-ți genunchii la un unghi de 90 de grade în timp ce pășești.mai mult: Cele mai bune antrenamente prietenoase în comun
5. Nu v-ați schimbat antrenamentul în luni
intervalele sunt o modalitate excelentă de a rupe monotonia mașinii și de a vă stimula arderea caloriilor, spune Europa., Puteți face acest lucru într-unul din cele două moduri: lăsați rezistența constantă și schimbați ritmul (rapid timp de 1 minut; moderat pentru 4) sau mențineți viteza și schimbați rezistența (rezistență provocatoare timp de 1 minut; moderat pentru 4).
6. Du-te până când nu vă puteți simți picioarele
una dintre cele mai frecvente greșeli eliptice este să puneți prea multă presiune pe degetele de la picioare, ceea ce vă poate face picioarele amorțite și să vă tăiați antrenamentul scurt. În schimb, așezați-vă pe tocuri, ceea ce permite grupurilor mari de mușchi să lucreze mai mult și vă oferă rezistența de a merge mai mult timp, potrivit lui Cassetty.
7., Aparatul pare că o să ia de pe
Dacă puteți auzi zgomotul mașinii în timp ce sunteți exercitarea, înseamnă că mergi prea repede, fără suficient de rezistenta—ceea ce înseamnă că nu sunt obtinerea de cele mai arde calorii din timpul dumneavoastră, Cassetty spune. Menținerea unui ritm constant, moderat, la o rezistență care te obligă să-ți folosești mușchii, îți va crește și îți va menține ritmul cardiac.
8., Nu lucrați jumătatea superioară
încorporați mânerele în mișcare două zile pe săptămână pentru a vă pune corpul superior la lucru și agățați-vă de mânerele stabile pe celelalte, spune Cassetty. Când lucrați brațele și picioarele, încercați intervale-concentrați-vă pe brațe timp de 1 minut, apoi pompați picioarele timp de 4 și repetați prin antrenament.
9. Vă rotiți drumul pe un deal
unele modele au o pantă de rampă, similară cu o banda de alergare. Dar, spre deosebire de o banda de alergare, o înclinație mare nu va crește dificultatea—în schimb, este mai ușor pentru picioare să împingă și să tragă prin pas.,mai mult: 7 antrenamente de slăbire pentru spații mici
10. Ești un drogat eliptic
oricât de tentant ar fi să tragi direct la eliptic de fiecare dată când intri în sală, nu ar trebui să folosești niciodată o mașină exclusiv, spune Europa. Completați-vă rutina cu antrenamente în greutate și alte echipamente cardio, cum ar fi canotorul. Asigurându—vă că vă includă varietate păstrează corpul tau de la obtinerea utilizate pentru o singură mișcare și, de asemenea, continuă să vă ajuta să construi musculare masa-care, la rândul său, va păstra metabolismul amplificat.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io