criza mingii de stabilitate
Să începem cu elementele de bază. Lie cu fața în sus pe minge, cu mingea sub spate scăzut. Țineți picioarele pe podea, lățimea șoldului și mâinile în spatele urechilor. țineți-vă miezul, strângeți glutele și strângeți încet partea superioară a corpului în sus, ridicând umerii de pe minge și aruncându-vă bărbia în piept. Coborâți încet partea superioară a corpului în jos pentru a reveni la început. Asta e 1 rep.,
stabilitatea mingii abdomene oblice
începe în aceeași poziție ca mai sus. Țineți-vă miezul trăgând ombilicul spre coloana vertebrală. Strângeți glutele și strângeți încet și spre dreapta. Ridicați lamele de pe minge și rotiți partea superioară a corpului spre dreapta. Coborâți spatele în jos și repetați pe partea stângă. Asta e 1 rep.
stabilitate mingea genunchi ridica
echilibrarea pe minge cu dumneavoastră de bază braced, ridicați piciorul drept de pe sol și să aducă genunchiul drept spre piept. Înlocuiți încet piciorul drept, apoi repetați pe cealaltă parte. Asta e 1 rep.,faceți mai ușor: faceți acest exercițiu lângă un perete sau o coloană. Puteți să-l atingeți pentru echilibru asistat. pasul lucrurile o crestătură: bretele de bază și crunch sus, ridicând simultan genunchiul drept spre piept și rotirea partea superioară a corpului pentru a atinge cotul stâng la genunchiul drept (ca o criza de biciclete). Piciorul inferior și partea superioară a corpului în același timp, apoi repetați pe cealaltă parte. Hit ambele părți pentru 1 rep.
stabilitate mingea tuck
acesta este un act de echilibrare. Începeți într-o scândură înaltă, cu încheieturile sub umeri, miezul angajat și vârful picioarelor odihnindu-se pe minge., Păstrați nivelul șoldurilor și folosiți miezul pentru a trage genunchii spre piept, rostogolind mingea spre tine. Îndreptați picioarele pentru a reveni la început.faceți mai ușor: rămâneți în poziția de plecare și țineți o scândură înaltă cu picioarele pe minge timp de 30-60 de secunde.
stiuca cu bile de stabilitate
veți dori să stăpâniți mișcarea de mai sus înainte de a încerca această variație. Începeți în aceeași poziție cu tuck-ul. Angajați-vă miezul și trageți picioarele spre brațe. Păstrați picioarele drepte, șoldurile de drumeție ridicate și folosiți-vă miezul pentru a rămâne echilibrat. Împingeți mingea departe și coborâți șoldurile pentru a reveni la început.,
stabilitatea mingea antebraț scândură jacks
începe într-o scândură antebraț cu antebrațe pe minge, picioare extinse, core braced, și nivelul solduri. Picioarele ar trebui să fie aproape împreună. Păstrați miezul strâns, săriți picioarele largi. Acum sari – le înapoi împreună rapid pentru a reveni pentru a începe.această mișcare permite picioarelor să intre în acțiune — o veți simți în hamstrings și glutes. Lie cu fața în sus pe podea, cu picioarele aproape drepte, tocuri odihnindu-se pe minge, solduri ridicat de pe podea. Lăsați brațele să se odihnească în lateral., angajați-vă miezul și trageți mingea spre dvs. îndoind genunchii. Strângeți glutes, hamstrings și continuați să păstrați miezul strâns. Într-o mișcare fluidă, extindeți picioarele pentru a reveni la început.
face mai ușor: cu genunchii indoiti, ridica apoi solduri mai mici de pe sol, stoarcere glutes și angajarea de bază.
minge de stabilitate hands-to-feet pass
pregătește-te să simți arsura în acele absuri inferioare. Lie cu fața în sus cu picioarele întinse și brațele întinse deasupra capului, ținând mingea între mâini. Crunch sus, angajarea de bază și de ridicare umeri, brațe și picioare drepte dintr-o dată.,cu brațele și picioarele ridicate, treceți mingea de la mâini la picioare, strângând coapsele și picioarele împreună pentru a ține mingea în poziție. Mâinile inferioare, picioarele și torsul. Repet, de data aceasta trece mingea înapoi la mâini. Asta e 1 rep.
stabilitate minge de perete lateral crunch
va trebui să fie lângă un perete pentru acest exercițiu. Începeți cu partea dreaptă pe minge, picioarele extinse astfel încât picioarele să atingă peretele. Acest lucru va ajuta la echilibru. Pune mâinile în spatele urechilor și bretele de bază. faceți o criză laterală desenând cotul stâng în sus, angajând oblici. Mai mici pentru a reveni la început. După 8-12 repetări, comutați laturile.,
Mulțumiri speciale modelului nostru Liz Barnet, un antrenor certificat și antrenor alimentar din New York City. Barnet poartă un top și pantaloni de la C9 Champion.