dacă vă puneți cu adevărat mintea la ea, lista lucrurilor pe care le puteți realiza într-o lună este aproape nesfârșită. Puteți obține o cunoaștere de lucru a unei limbi noi sau puteți deveni expert în saxofon – sau chiar puteți trece de la un începător ghemuit la cineva care poate completa 250 dintr-o dată.în general, provocările de 30 de zile sunt o modalitate excelentă de a lucra la fitness, deoarece vă oferă un obiectiv realizabil pe termen scurt pentru a vă menține concentrat., Motivația de a pierde în greutate sau de a deveni mai potrivită nu este, evident, un lucru rău, dar fără ceva clar și definit pentru a lucra, este prea ușor să săriți o sesiune sau două, apoi să alunecați înapoi în inactivitate.și dintre toate provocările de 30 de zile pe care le-ați putea încerca, o provocare ghemuită este una dintre cele mai bune. Asta pentru că ghemuitul neponderat este un concurent puternic pentru cel mai bun exercițiu de greutate corporală din oraș. Funcționează aproape fiecare mușchi din corpul inferior, lovind grupuri mari de mușchi, cum ar fi quad-urile, hamstrings și glutes, în special greu., Squat îmbunătățește, de asemenea, puterea de bază prin întărirea mușchilor din jurul stomacului și a spatelui inferior, iar dacă cumva visezi să ai un pachet de șase într-o zi, întărirea acestor alți mușchi cu squats este un prim pas important spre a ajuta abs-ul exterior să strălucească.squat construiește, de asemenea, puterea funcțională de lucru picioarele într-un mod care este tipic de modul în care acestea sunt testate prin mișcări de zi cu zi și sport. Dacă doriți mai multă putere și viteză în picioare și o rezistență crescută la rănire, ar trebui să vă ghemuiți în mod regulat.,
este o provocare cu o mulțime de upside, practic, asa ca ghemuit. Mai jos veți găsi indicii despre cum să vă ghemuiți cu o formă perfectă, plus provocarea de 30 de zile în sine. Du-te și stai jos, și ne vedem într-o lună, când vei avea picioare ca pistoanele.
cum să stai ghemuit
- începeți prin a sta în picioare cu picioarele la lățimea șoldului, degetele de la picioare îndreptate în față, bărbia în sus și miezul fixat.
- țineți brațele în fața dvs. sau lângă părțile dvs.-pur și simplu nu puneți mâinile pe picioare, indiferent ce faceți.,
- coborâți – vă până când coapsele sunt paralele cu solul-cel mai bun mod de ao descrie este ca și cum ați sta pe un scaun invizibil. Mergeți mai jos dacă puteți – atâta timp cât nu doare (și vă puteți păstra echilibrul), sunteți în regulă. Dacă nu sunteți sigur dacă mergeți suficient de jos, încercați să vă așezați pe o cutie care este puțin mai mică decât înălțimea genunchiului. De fiecare dată când fesele dvs. intră în contact cu acesta, acesta este un reprezentant legitim.
- stați înapoi și repetați.
Form Tips
veți face o mulțime de squats în luna următoare, Deci doriți ca forma dvs. să fie perfectă., Iată câteva greșeli comune să se uite pentru și indicii să urmeze.nu lăsați genunchii să se prăbușească, deoarece acest lucru vă va face mai puțin stabil și poate duce la probleme de rănire. Concentrați-vă pe menținerea genunchilor în timp ce împingeți înapoi.
provocarea ghemuită de 30 de zile
efectuați cantitatea prescrisă de ghemuțe de aer în fiecare zi., Încercați să le faceți pe toate într-un singur set, dar dacă aveți nevoie să faceți o respirație, încercați să nu vă întrerupeți din nou pentru cel puțin încă zece repetări. va fi greu, va arde, dar veți avea chifle de oțel aproape literal până la sfârșitul acestuia.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
Pin or print our 30-day squat challenge
